Przegląd
Twoje oczy mogą czuć się zmęczone lub podrażnione po intensywnym skupieniu się na aktywności, takiej jak oglądanie ekranu komputera, czytanie książki lub prowadzenie samochodu przez dłuższy czas. Jest to znane jako zmęczenie wzroku.
Zmęczenie wzroku jest częstym stanem. Coraz częściej pojawia się w erze cyfrowej. Wzrok związany z używaniem urządzeń cyfrowych, takich jak komputery, smartfony i tablety, jest lepiej znany jako komputerowy zespół wzroku lub cyfrowy wzrok.
Ogólnie rzecz biorąc, przemęczenie oczne można leczyć prostymi, nieinwazyjnymi metodami. Przedłużające się zmęczenie oczu lub oczu może być oznaką poważniejszych zaburzeń i powinno być omówione z lekarzem.
Częste przyczyny zmęczenia oczu
Wzrok może wystąpić po skupieniu się na jednym konkretnym zadaniu przez dłuższy czas. Niektóre objawy zmęczenia oczu obejmują:
Jedną z największych przyczyn zmęczenia oczu jest codzienne korzystanie z cyfrowych ekranów przez kilka godzin. Rada Vision twierdzi, że 87 procent użytkowników w Stanach Zjednoczonych używa jednego lub więcej urządzeń cyfrowych przez ponad dwie godziny dziennie. A korzystanie z urządzeń cyfrowych nie dotyczy wyłącznie osób dorosłych. Ten sam raport stwierdza, że 76,5 procent amerykańskich dzieci ogląda ekrany przez ponad dwie godziny dziennie. Dzieci te mogą doświadczać zmęczenia wzroku lub innych stanów w wyniku ekspozycji na urządzenie cyfrowe.
Inne typowe przyczyny zmęczenia oczu to:
- skupienie się na jednym zadaniu przez dłuższy czas, na przykład podczas jazdy lub czytania
- być w słabo oświetlonym otoczeniu, zbyt słabym lub zbyt jasnym
- czuć się zestresowanym lub zmęczonym
- problemy ze wzrokiem lub oczami, takie jak suche oczy
Niektóre przyczyny specyficzne dla cyfrowych oczu to:
- utrzymywanie złej postawy podczas oglądania urządzenia cyfrowego
- nie miga tak często, jak zwykle
- trzymanie urządzenia cyfrowego zbyt daleko lub zbyt blisko oczu
- są narażone na duże ilości niebieskiego światła, które jest powszechnie emitowanym przez urządzenia cyfrowe
- oglądanie ekranu, który nie ma odpowiednio ustawionego oświetlenia
8 wskazówek dotyczących zapobiegania
Jest kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec zmęczeniu oczu. Niektóre z nich możesz nawet zacząć robić dzisiaj.
1. Często odwracaj wzrok lub zasadę 20-20-20
Często zmęczenie oczu występuje, gdy angażujesz się w pojedynczą aktywność przez zbyt długi okres czasu bez przerwy. Powinieneś przenosić fokus na coś innego niż aktywność co 20 minut. To, na czym się skupiasz, powinno być oddalone o 20 stóp i powinieneś patrzeć na to przez co najmniej 20 sekund. Jest to tak zwana reguła 20-20-20.
Powinieneś nie tylko odwracać wzrok co 20 minut, ale także odwracać się od intensywnej aktywności przez kilka godzin w ciągu dnia. Jeśli musisz pracować na ekranie lub jeździć z daleka przez wiele godzin, pamiętaj, aby zrównoważyć tę aktywność z innymi, które wymagają różnych sposobów użycia oczu. Możesz na przykład wyjść na spacer w naturalnym świetle podczas przerwy na lunch, jeśli cały dzień spędzasz na komputerze.
2. Ustaw ekran
Upewnij się, że patrzysz na swoje urządzenie cyfrowe w prawidłowej odległości i we właściwej pozycji. Ekran powinien znajdować się kilka stóp od twoich oczu lub na wyciągnięcie ręki. Powinieneś oglądać ekran na poziomie oczu lub nieco poniżej. Dotyczy to także przenośnych urządzeń cyfrowych: należy je czytać poniżej poziomu oczu.
Kolejną poręczną wskazówką dla urządzeń cyfrowych jest powiększanie tekstu na ekranie, aby jak najlepiej odpowiadał poziomowi komfortu. Możesz dostosować rozmiar tekstu w ustawieniach swojego urządzenia.
3. Znajdź odpowiednie światło
Oświetlenie może powodować zmęczenie oczu. Może być zbyt ciemny lub zbyt jasny, w zależności od aktywności. Światło powinno pochodzić zza Ciebie, jeśli intensywnie koncentrujesz się na czytaniu. Przyciemnianie lampek może zmniejszyć zmęczenie oczu podczas oglądania telewizji.
Upewnij się, że ekrany, które oglądasz są odpowiednio oświetlone. Dostosuj jasność w razie potrzeby. Odblask może przyczynić się do zmęczenia oczu, więc spróbuj ocieniać okna lub używać filtrów, aby zmniejszyć odblaski na urządzeniu cyfrowym.
4. Wielozadaniowo poprawnie
Podczas pracy przy komputerze często trzeba używać materiałów drukowanych lub innych materiałów. Na przykład może zajść konieczność przepisania formularza lub notatek. Jeśli podczas korzystania z komputera musisz odwoływać się do dokumentów itp., Powinieneś je ustawiać, aby nie musiał zbyt często przesuwać oczu, szyi i głowy. Podstawa na dokumenty może pomóc w umieszczeniu materiałów między klawiaturą a monitorem, co powoduje mniej zmęczenia oczu.
5. Używaj kropli do oczu
Intensywne ogniskowanie, szczególnie podczas oglądania ekranu, może spowodować dramatyczne zmniejszenie liczby mrugnięć na minutę. Kiedy mniej mrugasz, twoje oczy mogą być suche i podrażnione. Możesz rozwiązać ten problem za pomocą kropli do oczu, takich jak sztuczne łzy. Możesz również spróbować częściej migać podczas korzystania z ekranu, co może zapobiec pojawieniu się symptomów.
6. Sprawdź powietrze
Może się okazać, że spędzasz czas w miejscu o słabej jakości powietrza. Suche lub zanieczyszczone środowiska i miejsca z wentylatorami oraz urządzeniami grzewczymi i chłodzącymi mogą powodować zmęczenie oczu. Może chcesz:
- poprawiać powietrze za pomocą nawilżacza
- zmniejszyć system ogrzewania i chłodzenia
- przenieść się do miejsca, które nie ma takich samych problemów z powietrzem
7. Nosić odpowiednie okulary
Skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić, czy potrzebujesz specjalnych okularów, aby zmniejszyć zmęczenie oczu. Możesz nawet potrzebować specjalistycznych soczewek, urządzeń lub terapii oczu dla aktywności powodującej obciążenie. Niektóre powłoki i odcienie soczewek mogą pomóc twoim oczom. Lub może się okazać, że musisz skrócić czas noszenia soczewek kontaktowych, aby pomóc odpocząć oczom.
8. Zmniejsz czas poświęcony na pojedyncze działanie
Prostym sposobem na uniknięcie zmęczenia oczu jest ograniczenie czasu, w którym jesteś narażony na pojedyncze działanie wymagające intensywnego skupienia. Staraj się spędzać mniej czasu na urządzeniach cyfrowych.
Jak leczy się zmęczenie oczu
W wielu przypadkach zmiany, takie jak te, które zostały wcześniej zauważone, są wszystkim, co musisz zrobić, aby leczyć przemęczenie wzroku. Jeśli doświadczasz zmęczenia wzroku, które jest ciężkie lub trwa długo, przedyskutuj stan z lekarzem. Możesz potrzebować soczewek korekcyjnych lub może to być objaw poważniejszego stanu.
Kto jest narażony na przemęczenie wzroku
Poświęcenie dużej ilości czasu na skoncentrowane działania naraża Cię na zmęczenie wzroku. Możesz mieć zwiększone ryzyko przemęczenia oczu, jeśli pracujesz na komputerach w ramach swojej pracy. Dzieci, które spędzają dużo czasu na urządzeniach cyfrowych, mogą również odczuwać zmęczenie oczu lub inne stany, takie jak drażliwość lub problemy z zachowaniem.
Powikłania ze zmęczenia oczu
Kiedy używasz urządzeń cyfrowych przez długi czas, narażasz się na niebieskie światło, które może być szkodliwe dla twoich oczu na dłuższą metę. Niebieskie światło może powodować:
- problemy z twoją siatkówką
- zaćma
- zwyrodnienie plamki związane z wiekiem
- zaburzenia snu
Specjalistyczne soczewki mogą zmniejszyć narażenie na niebieskie światło.
Perspektywy
Utrzymanie zdrowia oczu jest kluczem do zmniejszenia poważniejszych problemów z widzeniem w przyszłości. Powinieneś spotkać się z lekarzem co roku, aby sprawdzić twoje oczy, szczególnie jeśli masz częste lub długotrwałe zmęczenie oczu. Jeśli zauważysz objawy zmęczenia oczu, zastosuj kilka metod, aby zmniejszyć zmęczenie oczu lub całkowicie je powstrzymać. Jeśli okaże się, że te metody nie pomagają zmęczeniu oczu, należy skonsultować się z lekarzem.
