Czym jest cholesterol?
Cholesterol jest substancją woskową, która krąży we krwi. Twoje ciało wykorzystuje je do tworzenia komórek, hormonów i witaminy D. Twoja wątroba wytwarza cały potrzebny cholesterol z tłuszczów w diecie.
Cholesterol nie rozpuszcza się we krwi. Zamiast tego wiąże się z nośnikami zwanymi lipoproteinami, które transportują je między komórkami. Lipoproteiny składają się z tłuszczu w środku i białka na zewnątrz.
"Dobry" vs "zły" cholesterol
Istnieją dwa główne typy cholesterolu przenoszone przez różne typy lipoprotein. Lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL) są czasami nazywane "złym" cholesterolem. Wysoki poziom cholesterolu LDL może narastać w tętnicach, powodując choroby serca.
Lipoproteiny o dużej gęstości (HDL) określane są jako "dobry" cholesterol. Cholesterol HDL przenosi cholesterol z innych części ciała z powrotem do wątroby. Twoja wątroba przetwarza cholesterol z organizmu. Ważne jest, aby mieć zdrowy poziom obu rodzajów cholesterolu.
Zrozumieć różnicę między dobrym a złym cholesterolem "
Niebezpieczeństwa związane z wysokim poziomem cholesterolu
Jeśli twój poziom cholesterolu jest zbyt wysoki, mogą pojawić się złogi w twoich tętnicach. Te złogi tłuszczowe na ścianach naczyń krwionośnych mogą stwardnieć i zwężyć naczynia krwionośne. Jest to stan zwany miażdżycą. Węższe naczynia transportują mniej bogatą w tlen krew. Jeśli tlen nie może dotrzeć do mięśnia sercowego, możesz mieć atak serca. Jeśli tak się dzieje w twoim mózgu, możesz mieć udar.
Jakie są zdrowe poziomy cholesterolu?
Poziomy cholesterolu są mierzone w miligramach (mg) na dziesiątą litr (dL) krwi. Zdrowe poziomy cholesterolu całkowitego - suma HDL i LDL - powinny pozostać poniżej 200 mg / dL.
Aby rozbić tę liczbę, twój dopuszczalny poziom cholesterolu LDL ("złego") powinien być mniejszy niż 160 mg / dl, 130 mg / dL lub 100 mg / dl. Różnica w liczbach naprawdę zależy od indywidualnych czynników ryzyka chorób serca.
Twój cholesterol HDL ("dobry") powinien wynosić co najmniej 35 mg / dL, a najlepiej więcej. To dlatego, że im więcej HDL, tym lepsza ochrona przed chorobami serca.
11 produktów, które pozwolą zwiększyć HDL "
Jak powszechny jest wysoki poziom cholesterolu?
Ponad 73,5 milionów Amerykanów, w przybliżeniu 32 procent amerykańskiej populacji, ma wysoki poziom cholesterolu LDL. Spośród tych osób tylko jedna osoba na trzy ma kontrolę nad stanem, a tylko połowa z nich otrzymuje leczenie z powodu wysokiego poziomu cholesterolu.
Osoby z wysokim poziomem cholesterolu mają dwukrotnie większe ryzyko chorób serca niż osoby z prawidłowym poziomem cholesterolu. Statyny są najpowszechniej stosowanymi lekami w leczeniu wysokiego cholesterolu.
Kto musi zostać sprawdzony?
Każdy powinien kontrolować poziom cholesterolu, zaczynając w wieku 20 lat. I znowu co pięć lat. Jednak poziomy ryzyka zwykle nie rosną aż do końca życia. Mężczyźni powinni zacząć uważniej monitorować poziom cholesterolu, począwszy od wieku 45 lat. Kobiety mają zwykle niższy poziom cholesterolu niż mężczyźni aż do menopauzy, w którym to momencie ich poziom zaczyna wzrastać. Z tego powodu kobiety powinny być regularnie sprawdzane w wieku około 55 lat.
Czynniki ryzyka dla wysokiego cholesterolu
Istnieje wiele czynników, które narażają cię na ryzyko rozwoju wysokiego poziomu cholesterolu. Niektóre z nich nie mogą nic zrobić. Poziom cholesterolu wzrasta z wiekiem, szczególnie u kobiet po menopauzie. Dziedziczność również odgrywa rolę, ponieważ twoje geny częściowo określają poziom cholesterolu wytwarzanego przez wątrobę. Zwróć uwagę na historię rodzinną wysokiego poziomu cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi lub wczesne choroby serca.
Możesz zrobić coś z innymi zagrożeniami. Aktywność fizyczna obniża poziom cholesterolu, podobnie jak zmniejsza ilość tłuszczów nasyconych w diecie. Utrata wagi również pomaga. Jeśli palisz papierosy, przestań - nawyk powoduje uszkodzenia naczyń krwionośnych.
Jak zapobiegać wysokiemu poziomowi cholesterolu
Schudnij i ćwicz
Chirurg generalny zaleca ćwiczyć co najmniej dwie godziny i 30 minut tygodniowo lub przez 30 minut większość dni. Ćwiczenie obniża poziom LDL i podnosi poziom HDL. Pomaga również w odchudzaniu, co może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Jeśli masz nadwagę, nie musisz tracić wszystkiego. Tylko 5 do 10 procent masy ciała może mieć duży wpływ na obniżenie poziomu cholesterolu.
Zjedz zdrową dla serca dietę
Spróbuj zmniejszyć ilość tłuszczów nasyconych w diecie, którą twoje ciało przykrywa cholesterolem. Tłuszcze nasycone znajdują się w mięsie mlecznym i tłustym, a więc przechodzą na chude, bez skóry mięso. Unikaj tłuszczów trans, znajdujących się w pakowanych w sklepach wypiekach, takich jak ciastka i krakersy. Załaduj na pełnych ziarnach, owocach, orzechach i warzywach.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem
Sprawdź swój cholesterol, zwłaszcza jeśli jesteś zagrożony. Jeśli twoje poziomy są wysokie lub na granicy, pracuj z lekarzem, aby znaleźć najlepszy plan leczenia dla ciebie. Twój lekarz może przepisać ci statyny. Jeśli przyjmujesz statyny zgodnie z zaleceniami, mogą one znacznie obniżyć poziom LDL. Ponad 30 milionów Amerykanów przyjmuje statyny. Inne leki są również dostępne w leczeniu wysokiego cholesterolu, jeśli same statyny są nieskuteczne lub jeśli istnieje przeciwwskazanie do stosowania statyn.
