Jaka jest dieta zmęczenia nadnerczy?
Dieta zmęczeniowa nadnerczy to oparte na żywności podejście do poprawy stresu w nadnerczach. Twoje nadnercze znajdują się w nerkach i produkują hormony, które pomagają regulować twoje ciało.
Nadnercze zmęczenie występuje, gdy nadnercza nie mogą prawidłowo funkcjonować. Dieta zmęczeniowa nadnerczy promuje:
- prawidłowe funkcjonowanie nadnerczy
- zdrowe ciśnienie krwi
- zwiększone zdrowe składniki odżywcze w organizmie
- poprawione poziomy stresu
Ta dieta jest podobna do najbardziej zalecanych zbilansowanych diet, które zazwyczaj obejmują:
- żywność wysokobiałkowa
- warzywa
- pełnoziarniste
Celem jest naturalne podniesienie poziomu energii, aby nie spalać zmagazynowanych składników odżywczych.
Dieta zmęczenia nadnerczy wciąż jest testowana pod kątem jej skuteczności. Dzieje się tak częściowo dlatego, że lekarze wciąż badają zmęczenie nadnerczy. Udowodniono jednak, że jedzenie zdrowszej diety i przyjęcie zdrowszego stylu życia może sprawić, że poczujesz się lepiej fizycznie i psychicznie.
Co to jest zmęczenie nadnerczy?
Zmęczenie nadnerczy występuje w wyniku przewlekłego stresu i niewydolności kory nadnerczy.
Twoje nadnercze są odpowiedzialne za produkcję kortyzolu. Kortyzol jest hormonem, który pomaga regulować ciśnienie krwi. Kiedy jesteś zestresowany, twoje nadnercze uwalniają ten hormon. Kortyzol reaguje na spowolnienie układu odpornościowego i zmienia się ciśnienie krwi.
Kiedy doświadczasz przewlekłego stresu lub niepokoju, twoje nadnercze mogą nie być w stanie wytworzyć wystarczającej ilości kortyzolu. Nazywa się to niewydolnością kory nadnerczy, którą można zdiagnozować medycznie.
Nadnercze zmęczenie nie jest jeszcze rozpoznawane jako diagnoza medyczna. Tylko niektórzy lekarze uważają, że przewlekły stres i niewydolność kory nadnerczy powodują zmęczenie nadnerczy.
Objawy zmęczenia nadnerczy
Niektóre typowe objawy zmęczenia nadnerczy to:
- nerwowość
- chroniczne zmęczenie
- problemy trawienne
- bóle
- zawroty
- niskie ciśnienie krwi
- utrata masy ciała
Nadnercze zmęczenie jest również związane z niewydolnością nadnerczy. Objawy niewydolności nadnerczy to:
- chroniczne zmęczenie
- utrata apetytu
- ból brzucha
- słabe mięśnie
- niewyjaśniona utrata masy ciała
W cięższych przypadkach niewydolności nadnerczy mogą wystąpić:
- depresja
- nudności
- wymioty
- biegunka
- niskie ciśnienie krwi
- przebarwienia
Żywność, której należy unikać
Jeśli zdecydujesz się na dietę przyjazną dla nadnerczy, lekarze zalecają ograniczenie jedzenia i napojów o wysokiej zawartości cukru rafinowanego i przetworzonego oraz niezdrowych tłuszczów, a jednocześnie kontrolują poziom cukru we krwi.
Niektóre produkty, których należy unikać, to:
- biały cukier
- Biała mąka
- alkohol
- kofeina
- Soda
- smażone jedzenie
- żywność przetworzona
- fast food
- sztuczne słodziki
Czas posiłków jest ważny dla regulacji poziomu cukru we krwi i dla wspierania nadnerczy. Pomaga jeść śniadanie i jeść regularnie przez cały dzień. Jedzenie śniadania i obiadu zmusza organizm do spalania niezbędnych składników odżywczych i zmniejsza poziom energii. Jeśli jesz regularne, zbilansowane posiłki i dodajesz zdrowe przekąski, możesz utrzymać energię i poziom kortyzolu przez cały dzień.
Jedzenie do jedzenia
Dobrze zbilansowana dieta to najlepszy sposób, aby utrzymać ciało w zdrowiu i regulować poziom cukru. Lekarze zalecają zbilansowanie białka, zdrowych tłuszczów i wysokiej jakości węglowodanów o wysokiej zawartości składników odżywczych. Zwiększ spożycie warzyw, aby otrzymać niezbędną ilość witamin i minerałów. Należy również uwzględnić pokarmy bogate w witaminę C, witaminy z grupy B (zwłaszcza B-5 i B-6) oraz magnez, aby wspomóc również zdrowe gruczoły nadnercza.
Niektóre pokarmy do spożycia na diecie zmęczeniowej nadnerczy to:
- chude mięso
- ryba
- jajka
- rośliny strączkowe
- orzechy
- liściaste warzywa i kolorowe warzywa
- pełnoziarniste
- mleczarnia
- owoce o niskiej zawartości cukru
- sól morska z umiarem
- zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, olej kokosowy i olej z pestek winogron
Ważne jest również, aby pozostać nawodnionym przez cały dzień. Odwodnienie może wpłynąć na poziom stresu i zmusić nadnercze do produkcji kortyzolu.
Perspektywy
Dieta zmęczenia nadnerczy skutecznie poprawia poziom energii i reguluje ciśnienie krwi, ponieważ promuje zdrowsze nawyki żywieniowe i zmiany stylu życia.
Chociaż dieta ta nie wymaga żadnych poważnych ograniczeń dietetycznych, które mogą być szkodliwe dla zdrowia, przed zmianą nawyków żywieniowych należy porozmawiać z lekarzem. Jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy niepożądane lub jeśli dieta pogorszyła stan, należy niezwłocznie udać się do lekarza.
