Masturbacja jest normalną częścią zdrowia seksualnego. To zabawna rozrywka, która może być bezpiecznym sposobem na poznanie seksualności i przyjemności.
Jeśli jednak masturbacja uniemożliwia ci wykonywanie codziennych zadań lub przeszkadza ci w pracy lub obowiązkach, może nadszedł czas, aby spróbować stworzyć lepszą relację z działalnością.
Ważne jest, aby pamiętać, że masturbacja nie jest zła. Nie spowoduje efektów ubocznych. W rzeczywistości może to być bardzo korzystne. Jeśli jednak przeszkadza ci to, możesz rzucić palenie lub odciąć. Oto jak.
Kiedy masturbacja jest problemem
Masturbacja jest powszechna. Ludzie, którzy są w satysfakcjonującym związku seksualnym z partnerem masturbują się. Ludzie, którzy nie są w związku, masturbują się. Ludzie, którzy nie mają przyjemnego życia seksualnego, również się masturbują. Dla większości ludzi masturbacja jest normalną czynnością.
Czasami masturbacja może stać się problematyczna. Dzieje się tak, gdy:
- nie może kontrolować potrzeby masturbacji
- pomiń pracę, szkołę lub funkcje społeczne, aby móc się masturbować
- zaplanuj dzień, kiedy możesz się masturbować
Jak zatrzymać masturbację>
Nauka przerwania masturbacji jest procesem. Musisz przezwyciężyć popędy i zachowania, które ćwiczyłeś przez miesiące, być może nawet lata. To może trochę potrwać. Ale to możliwe.
Podobnie jak w przypadku każdego innego zachowania, które czuje się poza kontrolą, przekwalifikowanie się, aby nie masturbować się, wymaga szeregu kroków i strategii. Mogą one obejmować następujące podejścia.
Znajdź terapeuta
Kiedy jesteś gotowy, aby rozwinąć zdrowszy związek z masturbacją lub całkowicie się zatrzymać, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą Cię skierować do doradcy, psychologa lub psychiatry, który specjalizuje się w zdrowiu seksualnym.
Aby znaleźć lokalnego terapeuty seksualnego, odwiedź Amerykańskie Stowarzyszenie Pedagogów Seksualności, Doradców i Terapeutów (AASECT).
Specjaliści ci są przeszkoleni, aby pomagać ludziom z problemami zdrowia seksualnego takimi jak twoja i mogą oferować rekomendacje.
Bądź szczery
Masturbacja często nosi piętno. Niektóre religijne, kulturowe i duchowe tradycje kojarzą masturbację z niemoralnością lub grzechem.
Masturbacja nie jest ani zła ani niemoralna. To normalne i zdrowe. Jeśli czujesz się winna lub zdenerwowana z powodu masturbacji, powiedz o tym swojemu terapeucie lub lekarzowi. Bardzo ważne jest, abyście dwoje doszli do źródła swoich uczuć, abyście mogli je pokonać.
Nie spiesz się
Terapia nie jest punktem kompleksowej obsługi. Pojedyncza wizyta jest krokiem w kierunku pomocy, ale powinieneś się spodziewać terapeuty, który specjalizuje się w zdrowiu seksualnym przez kilka tygodni lub miesięcy.
Gdy będziesz się spotykać i rozmawiać, zaczniesz czuć się bardziej komfortowo. To może pomóc ci być bardziej uczciwym i nadchodzącym na temat twoich uczuć i zachowań.
Bądź zajęty
Trzymanie pełnego harmonogramu ograniczy możliwości, jakie masz dla masturbacji. Znajdź działania, które są samo-kojące, angażujące lub ekscytujące.
Może to obejmować ćwiczenia, uważność, jogę, odkrywanie nowego hobby, umawianie się z przyjaciółmi na kolację lub odkrywanie nowych muzeów lub eksponatów. Kiedy będziesz zajęty, ograniczysz możliwości masturbacji.
Zająć się swoim ciałem
Zdrowa dieta i ćwiczenia są dobre dla twojego ciała na wiele sposobów. Dla osób, które próbują przestać się masturbować, nowy nacisk na troskę o siebie może zmniejszyć popęd lub motywację do stawiania oporu. Może również zapewnić nowe ukierunkowanie energii i wysiłków.
Opracuj strategie
Z pomocą swojego lekarza lub terapeuty, określ czasy kłopotów. Może masturbujesz się w nocy przed snem. Może masturbujesz się pod prysznicem każdego ranka.
Jeśli potrafisz określić, kiedy najprawdopodobniej się masturbujesz, Ty i Twój lekarz możecie wymyślić działania i plany, aby przezwyciężyć potrzebę i wyuczone zachowania.
Znajdź grupę wsparcia
Odpowiedzialność jest ważna dla każdego, kto próbuje zmienić zachowanie, które czuje się poza kontrolą. Może również pomóc w opracowaniu nowych zachowań. Grupy wsparcia są dostępne dla osób z niekontrolowanym zachowaniem seksualnym.
Zapytaj swojego lekarza lub terapeutę, czy w twojej okolicy jest grupa wsparcia. Podobnie grupy wsparcia online mogą być pomocne dla osób, które nie mogą się spotkać z tradycyjnymi osobistymi grupami wsparcia.
Ogranicz swój czas
Czas przestoju może być trudny dla osób próbujących przekształcić zachowania. Staraj się przenosić czynności, które normalnie przeprowadzasz w pojedynkę, do bardziej publicznej przestrzeni.
Na przykład, jeśli lubisz oglądać sport, idź do baru sportowego lub pubu zamiast zostać w domu. Jeśli z niecierpliwością oczekujesz nowych odcinków serialu, zorganizuj imprezę widokową, aby przyjaciele przyszli do Twojego domu.
Noś dodatkowe ubrania w nocy
Bielizna zapewnia jedynie niewielką fizyczną barierę pomiędzy tobą a twoimi genitaliami. Ale pocieranie się lub dotykanie siebie w nocy może bezmyślnie zachęcać cię do masturbacji. Nałóż dodatkową warstwę ubrania lub dwie, aby zmniejszyć uczucie, jeśli sam się pocierasz.
Przestań oglądać pornografię
Stymulacja z pornografii może być zbyt silna, aby ją pokonać. Podejmij środki, aby uniemożliwić dostęp do pornografii.
Wyrzucaj filmy, czasopisma i inne treści. Przenieś swój komputer do publicznego pokoju w domu, abyś nie mógł być sam podczas korzystania z niego. Możesz również zainstalować oprogramowanie blokujące porno. Co ważniejsze, określ, jaką funkcję pełni twoje porno.
Bądź cierpliwy
Zachowanie, które czuje się poza kontrolą, nie powstaje z dnia na dzień i nie kończy się również w ciągu jednej nocy. Bądź cierpliwy z tym procesem. Zaakceptuj wynik końcowy i zrozum, że po drodze możesz natknąć się na przeszkody. Determinacja może cię zobaczyć przez nieuniknione błędy i zmagania.
Dolna linia
Masturbacja to zdrowa, normalna aktywność. Dla niektórych osób może jednak zakłócać codzienne życie i działania. Podczas gdy nie ma fizycznych efektów ubocznych, często masturbuje się, może zakłócać pracę, szkołę i związki.
Jeśli dzieje się to z tobą, nauka powstrzymania lub ograniczenia masturbacji może pomóc ci w zdrowszym związku z tą aktywnością seksualną.
Znajdź pomoc, której potrzebujesz, aby mieć większą kontrolę nad swoim zdrowiem seksualnym. Nie zniechęcaj się, jeśli proces jest trudny. Skoncentruj się i sięgnij po pomoc ze strony pracownika służby zdrowia, który jest przeszkolony w zakresie ludzkiej seksualności.
