Ulga jest możliwa
Zatłoczony nos może utrzymać cię w nocy, ale nie musi. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić w ciągu dnia, wieczorem i przed snem, aby złagodzić objawy, abyś mógł zasnąć, czego potrzebuje twoje ciało.
Co robić w ciągu dnia
Ważne jest podjęcie kroków mających na celu poprawę objawów ze strony nosa. Niektóre z tych wskazówek można wykorzystać w dowolnym momencie, w tym przed snem. To Ty decydujesz, które techniki i środki najlepiej pasują do Twoich potrzeb.
1. Oprzyj się pokusie, by wydmuchać nos
To normalne, sięgnij po tkanki, gdy masz zatkany nos. Ale dmuchanie nosem nie jest w rzeczywistości zalecane. Czemu?
Badania wykazały, że wytwarza nadciśnienie w jamie nosowej, które może spowodować przepływ płynu z nosa do zatok.
Zamiast dmuchać, użyj chusteczki do wycierania na katar. Jeśli absolutnie musisz wysadzić nos, wybierz jedno nozdrza naraz i delikatnie uderz.
2. Użyj akupresury
Akupresura polega na użyciu rąk do aktywacji niektórych punktów nacisku. Chociaż akupresura nie wyleczy Twojego przeziębienia, może pomóc w zmniejszeniu ciśnienia zatokowego.
Aby ukierunkować ciśnienie w zatokach, użyj lewego i prawego palca wskazującego, aby nacisnąć na podstawę z obu stron nosa. Przytrzymaj przez około trzy minuty.
W przypadku bólów zatok, wciśnij palce w najgłębszy kąt brwi na trzy minuty.
3. Pozostań nawodniony
Gdy śluz jest zbyt gęsty, może przylgnąć do nosa, pogarszając przekrwienie. Picie wystarczającej ilości płynów rozluźnia śluz, który pomaga osuszyć zatoki.
Jeśli przeziębienie, należy dążyć do minimalnego dziennego spożycia płynów wynoszącego około 11,5 kubka (dla kobiet) do 15,5 kubka (dla mężczyzn). W przypadku gorączki, wymiotów lub biegunki może być konieczne picie większej ilości alkoholu.
4. Zjedz coś ostrego
Kapsaicyna jest związkiem chemicznym znajdującym się w papryce chili. Ma przerzedzający wpływ na śluz. Pokarmy zawierające kapsaicynę mogą powodować łagodne, chwilowe złagodzenie zatkanego nosa. Jednak kapsaicyna pobudza również wydzielanie śluzu, co może sprawić, że nos będzie nosił się bardziej kłujący.
Gorące sosy, curry i salsa zazwyczaj zawierają kapsaicynę. Powinieneś unikać ostrego jedzenia, jeśli masz już rozstrój żołądka.
5. Weź środek obkurczający
Leki udrożniające naczynia są rodzajem leku. Zmniejszają zatory, zmniejszając obrzęk naczyń krwionośnych w nosie.
Leki udrożniające są sprzedawane bez recepty w postaci aerozoli do nosa i doustnych leków. Nie potrzebujesz recepty, aby je kupić, chociaż możesz skonsultować się z farmaceutą lub lekarzem, jeśli masz inny stan zdrowia lub przyjmujesz inne leki.
Leki udrożniające często są łączone z lekami przeciwbólowymi (leki przeciwbólowe) i lekami przeciwhistaminowymi w celu uzyskania maksymalnego efektu. Niektóre odmiany w ciągu dnia zawierają kofeinę i mogą Cię obudzić.
6. Weź NLPZ
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) łagodzą stany zapalne i ból.
Nie ma dowodów na to, że NLPZ mogą skutecznie leczyć objawy kaszlu związane z katarem. Jednak badania wykazały, że NLPZ mogą być skuteczne w leczeniu innych objawów przeziębienia, takich jak:
- kichanie
- bóle głowy
- ból ucha
- ból stawów i mięśni
- gorączka
Niektóre NLPZ są dostępne bez recepty. Typowe typy obejmują ibuprofen (Motrin, Advil), naproksen (Aleve) i aspirynę. Ból żołądka jest częstym działaniem niepożądanym.
7. Użyj pastylek do ssania
Po uruchomieniu receptory mentolowe w nosie wytwarzają uczucie, że powietrze przechodzi. Chociaż mentol w rzeczywistości nie łagodzi przekrwienia nosa, może ułatwić oddychanie.
Mentol może pomóc przy innych objawach przeziębienia, takich jak kaszel lub ból gardła. Pastylki do ssania z mentolu są dostępne bez recepty i mają niewiele skutków ubocznych.
8. Nie mów do alkoholu - szczególnie po 2 pm.
Jeśli masz już zatkany nos, picie może pogorszyć sytuację. U około 3,4% osób spożywanie alkoholu wywołuje objawy górnych dróg oddechowych, takie jak kichanie i zablokowany lub cieknący nos.
Alkohol jest moczopędny, co oznacza, że zwiększa produkcję moczu. Kiedy pijesz, trudniej pozostać w stanie nawodnienia. Kiedy jesteś odwodniony, twój śluz jest grubszy i nie da się go łatwo opróżnić.
Alkohol może mieć również negatywny wpływ na sen. Jeśli jesteś chory, najlepiej unikać alkoholu.
9. Unikaj kofeiny po 2 pm.
Kofeina jest stymulantem znajdującym się w herbacie, kawie i napoju gazowanym. Może dać ci zastrzyk energii, gdy czujesz się pod wpływem pogody, ale może mieć łagodny efekt moczopędny.
Tak więc, jeśli masz trudności z utrzymaniem stanu nawodnienia płynem, nie chcesz ryzykować niczego, co mogłoby zwiększyć potencjał odwadniania i tworzenia gęstego śluzu.
Kofeina i sen też się nie mieszają. Według badań przeprowadzonych w Journal of Clinical Sleep Medicine, posiadanie kofeiny do sześciu godzin przed snem może spowodować uciążliwy sen.
10. Trzymaj zwierzęta domowe z sypialni
Tak słodkie i kochające, jak twoje zwierzęta mogą mieć negatywny wpływ na jakość powietrza w twojej sypialni. Ssaki kota i psa są powszechnymi alergenami, które mogą wywoływać objawy alergii, w tym przekrwienie.
Chociaż może to wymagać wysiłku, aby trzymać zwierzęta z dala od swojego pokoju, może to ułatwić oddychanie w nocy.
Co robić w godzinach wieczornych
Te sprawdzone w czasie remedia mogą pomóc Ci złagodzić zatory i uspokoić się na noc.
11. Zjedz zupę z kurczaka
Zimne lekarstwo twojej babci może mieć coś z tym wspólnego. Badania sugerują, że zupa z kurczaka może mieć korzyści lecznicze, w tym łagodne działanie przeciwzapalne.
Chociaż wyniki nie są jednoznaczne, zupa z kurczaka zawiera ważne składniki odżywcze i poprawia nawilżenie. Innymi słowy, posiadanie miseczki zupy z kurczaka wieczorem nie zaszkodzi.
12. Pij gorącą herbatę
Herbata ma właściwości przeciwwirusowe, przeciwzapalne i przeciwutleniające.Chociaż nie ma dowodów na to, że herbata usuwa niedrożność nosa, badania wykazały, że gorące napoje mogą poprawić jakość życia ludzi czuć o ich zimnych objawach.
Dodawanie miodu lub cytryny do herbaty może zapewnić dodatkową ulgę. Miód może uspokoić kaszel, a cytryna może pomóc w zwalczaniu infekcji. Wieczorem wybierz herbatę bez kofeiny.
13. Płucz gardło słoną wodą
Lekarze zalecają płukanie gardłem słoną wodą, aby złagodzić ból gardła. Chociaż nie jest to lekarstwo, może pomóc wypróżnić wirusa.
Podwodne płukanie gardła jest tanie i łatwe do zrobienia. Po prostu wymieszaj 1/4 do 1/2 łyżeczki soli w 8-uncjowej szklance ciepłej wody i przepłucz gardłem w razie potrzeby.
14. Wypróbuj parę na twarz
Para rozluźnia śluz w drogach nosowych, poprawiając zatory. Najprostszym sposobem na zrobienie własnej pary na twarz jest uruchomienie ciepłej wody w kuchni lub łazience.
Aby to zrobić, napełnij swój zlew ciepłą wodą. Umieść ręcznik nad głową (aby złapać parę) i pochyl się nad zlewem. Gdy para paruje, wdychaj głęboko. Uważaj, aby nie oparzyć twarzy na wodzie lub parze.
15. Lub weź gorący prysznic
Gorące prysznice mogą również zapewniać chwilową ulgę od zatorów poprzez rozcieńczanie śluzu. Zmień prysznic w gorącą - ale wciąż wygodną - temperaturę.
Pamiętaj, aby zamknąć drzwi do łazienki, aby mogła zbierać się para wodna. Po zebraniu pary, weź kilka głębokich oddechów, aby oczyścić zatoki.
16. Użyj płukania solą fizjologiczną
Istnieją dowody, że płukanie solą fizjologiczną (słoną wodą), czasami znane jako nawadnianie nosa, może poprawić przekrwienie i związane z tym objawy.
Garnek Neti to mały pojemnik używany z roztworem soli do płukania śluzu z nosa i zatok. Inne płukanki do soli fizjologicznej używają strzykawek do bulw, butelek do wyciskania lub urządzeń zasilanych baterią, które pulsują wodą przez nos.
Podczas płukania solą ważne jest, aby używać wyłącznie wody destylowanej. Można również zagotować wodę i pozwolić jej ostygnąć do temperatury pokojowej. Zawsze postępuj zgodnie z dostarczonymi instrukcjami.
17. Zastosuj aerozol do nosa kortykosteroidów
Kortykosteroidy to rodzaj leku, który zmniejsza stan zapalny. Kortykosteroidowe aerozole do nosa (zwane również donosowymi sprayami kortykosteroidowymi) stosuje się w leczeniu przekrwionych stanów zapalnych, kataru i kichania.
Są jednymi z najbardziej skutecznych leków na objawy nosowe, z łagodnymi efektami ubocznymi, które mogą obejmować suchość i krwawienia z nosa. Są dostępne bez recepty.
Co robić tuż przed snem
Przed snem, weź kroki, aby poprawić relaks i uczynić swoje miejsce do spania bardziej komfortowe. Leki, paski nosa i pocieranie w klatce piersiowej mogą pomóc w złagodzeniu objawów.
18. Weź lek przeciwhistaminowy
Histamina jest hormonem, który odgrywa kluczową rolę w reakcjach alergicznych. Leki przeciwhistaminowe blokują działanie histaminy, łagodząc kichanie, zatory i inne objawy alergii.
Większość sklepów drogeryjnych sprzedaje leki przeciwhistaminowe. Senność jest częstym działaniem niepożądanym niektórych rodzajów leków przeciwhistaminowych, dlatego najlepiej je stosować przed okresem odpoczynku. Jeśli obawiasz się skutków ubocznych, porozmawiaj ze swoim farmaceutą.
19. Rozpuść olejki eteryczne w swojej sypialni
Olejki eteryczne mogą pomóc w zwiększeniu zatkania zatok, ale nie ma wystarczająco wiarygodnych badań, aby wiedzieć na pewno.
W recenzji stwierdzono, że olej z drzewa herbacianego ma właściwości przeciwzapalne i przeciwdrobnoustrojowe, co sugeruje, że może pomóc w zatkaniu nosa.
Inne badanie dotyczyło wpływu składnika pierwotnego na olej eukaliptusowy, zwanego "1,8-cineolem". Stwierdzono, że cineole w postaci kapsułek poprawia objawy zatok.
Olejek miętowy zawiera mentol, który może sprawić, że poczujesz się łatwiej oddychać.
Możesz użyć dyfuzora, aby rozprowadzić olejki eteryczne w sypialni.
20. Użyj nawilżacza w sypialni
Nawilżacze dodają do powietrza wilgoć (a niektóre również dodają ciepła). Chociaż nie wykazują one stałych korzyści w leczeniu objawów przeziębienia, mogą ułatwić oddychanie.
Suche powietrze może podrażniać gardło i kanały nosowe. Jeśli powietrze w sypialni jest zbyt suche, może pomóc nawilżacz powietrza. Będziesz musiał regularnie go czyścić, aby uniknąć rozwoju bakterii i pleśni.
21. Zachowaj spokój i ciemność w sypialni
Kiedy jesteś chory, małe rzeczy mogą powstrzymać cię od zaspokajania bardzo potrzebnego snu. Na przykład możesz czuć się bardziej wrażliwy na wahania światła lub temperatury.
Utrzymuj temperaturę w sypialni i wybieraj lekkie osłony. Użyj zasłon zaciemniających, aby światło zewnętrzne nie miało wpływu na sen.
22. Zastosuj nosowy pasek
Paski nosa pomagają otworzyć kanały nosowe, aby poprawić oddychanie. Mogą również poprawić oddychanie, gdy nos jest zablokowany z powodu przeciążenia.
W większości aptek można kupić paski do nosa. Postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, aby nanieść nosowy pasek na nos przed snem.
23. Nałóż klatkę piersiową na olejki eteryczne
Uważa się, że olejki eteryczne pomagają w łagodzeniu objawów przeziębienia i pobudzają sen. Chociaż nie ma wiele badań na temat ich skuteczności, są one na ogół bezpieczne.
Możesz użyć olejków eterycznych, aby wytarować własną klatkę piersiową. Eucalyptus, olejek z mięty pieprzowej i olejek z drzewa herbacianego to tylko kilka przykładów olejków eterycznych, o których wiadomo, że mają właściwości walki z zimnem. Upewnij się, że rozcieńczasz olejki eteryczne olejem nośnym, aby zapobiec podrażnieniom skóry.
24. Zastosuj klatkę piersiową z mentolem
Bezbarwne klatki piersiowe lub pocieranie oparów są nakładane na szyję i klatkę piersiową. Często zawierają mentol, kamforę i / lub olej eukaliptusowy. Tarcie w klatce piersiowej nie leczy objawów nosa, ale może poprawić sen.
25. Podeprzyj głowę, aby pozostać na podwyższonym poziomie
Spanie z podniesioną głową może pomóc osuszyć śluz i zmniejszyć ciśnienie zatok. Połóż się na plecach i użyj dodatkowej poduszki, aby podeprzeć głowę.
Kiedy iść do lekarza
Zazwyczaj zatkany nos nie jest powodem do niepokoju.Zwykle jest to spowodowane sezonowymi alergiami lub przejściowymi atakami przeziębienia, grypy i zapaleniem zatok.
Chociaż większość osób może leczyć duszność w domu, niektóre grupy powinny skontaktować się z lekarzem w celu ustalenia rozpoznania. To zawiera:
- niemowlęta
- dorośli w wieku 65 lat i starszych
- ludzie, którzy mają upośledzony układ odpornościowy
Nawet jeśli nie należysz do żadnej z tych grup, powinieneś skontaktować się z lekarzem, jeśli objawy utrzymują się dłużej niż przez tydzień lub stopniowo się pogarszają.
Powinieneś również odwiedzić swojego lekarza, jeśli doświadczasz:
- trudności w oddychaniu
- wysoka gorączka
- żółta lub zielona wydzielina z nosa z bólem zatok lub gorączką
- krwawe lub ropopochodne wydzielina z nosa
