Przeziębienie
W przeciwieństwie do tego, co wielu ludzi mówiono jako dzieci, wilgotne włosy nie mogą wywołać przeziębienia. Żadne z nich nie może wchodzić w niskie temperatury bez kapelusza lub nauszników. Przeziębienia są w rzeczywistości spowodowane przez zimne wirusy. Ponad 200 wirusów może powodować przeziębienie.
Niektóre czynniki ryzyka mogą zwiększyć szanse zarażenia się zimnym wirusem i zachorowaniem. Obejmują one:
- pora roku
- wiek
- brak snu
- naprężenie
- palenie
Podczas gdy niektóre czynniki ryzyka są trudne do kontrolowania, inne można zarządzać. Dowiedz się, jak zmniejszyć swoje szanse na przeziębienie i przekazać je innym.
Pory roku odgrywają rolę
Zimny wirus występuje częściej w miesiącach zimowych, takich jak jesień i zima oraz pory deszczowe. W tych porach roku prawdopodobieństwo przebywania w pomieszczeniach jest znacznie większe. To stawia cię w bliskiej odległości od innych ludzi, zwiększając ryzyko schwytania zimnego wirusa i przekazania go innym. Aby zmniejszyć ryzyko zachorowania lub innych zachorowań, należy dobrze ćwiczyć. Umyj ręce regularnie. Zakryj usta i nos, gdy kaszlesz lub kichasz, używając chusteczki lub zgięcia łokcia.
Niektóre klimaty i warunki sezonowe mogą również pogorszyć objawy zimna. Na przykład suche powietrze może wysuszyć błony śluzowe nosa i gardła. Może to zaostrzyć zatkany nos i ból gardła. Użyj nawilżacza, aby dodać wilgoć do powietrza w domu lub w biurze. Codziennie wymieniaj wodę i regularnie czyść urządzenie, aby uniknąć rozprzestrzeniania się bakterii, grzybów i substancji drażniących.
Wiek jest czynnikiem
Dzieci w wieku poniżej 6 lat są bardziej narażone na przeziębienie. To dlatego, że ich układ odpornościowy jeszcze się nie rozwinął lub nie rozwinął odporności na wiele wirusów. Małe dzieci mają tendencję do bliskiego kontaktu z innymi dziećmi, które mogą przenosić wirusy. Są również mniej skłonni do regularnego mycia rąk lub zakrywania ust i nosa podczas kaszlu lub kichania. W rezultacie zimne wirusy łatwiej się rozprzestrzeniają wśród małych dzieci.
Aby zmniejszyć szanse dziecka na zachorowanie lub szerzenie zimnego wirusa, naucz:
- myć ręce regularnie mydłem i wodą
- unikaj dzielenia się z innymi ludźmi jedzeniem, napojami, naczyniami do jedzenia i balsamem do ust
- zakrywaj usta i nos, gdy kaszlą lub kichają, używając chustki lub zgięcia łokcia
Brak snu
Brak snu może negatywnie wpłynąć na układ odpornościowy, który jest naturalnym systemem samoobrony twojego organizmu. Niewłaściwy sen zwiększa szanse na przeziębienie, a także na inne choroby.
Aby utrzymać swój układ odpornościowy w zdrowiu, staraj się codziennie zasypiać. Według Kliniki Mayo większość dorosłych osób potrzebuje około siedmiu do ośmiu godzin dobrej jakości snu dziennie. Nastolatki potrzebują od 9 do 10 godzin, podczas gdy dzieci w wieku szkolnym mogą potrzebować 10 lub więcej godzin. Aby dobrze spędzić noc, ćwicz następujące dobre nawyki snu:
- stosować się do regularnego harmonogramu snu
- opracować relaksującą rutynę do spania
- utrzymuj swoją sypialnię w chłodzie, ciemności i komfortu
- unikaj alkoholu, kofeiny i świecących ekranów przed snem
Stres psychologiczny
Według naukowców z Uniwersytetu Carnegie Mellon wydaje się, że stres psychiczny zwiększa ryzyko wystąpienia przeziębienia. Sugerują, że wpływa to na działanie hormonu stresu kortyzolu. Hormon reguluje stan zapalny w twoim ciele. Kiedy jesteś pod wpływem stresu, kortyzol może być mniej skuteczny w łagodzeniu reakcji zapalnej organizmu na zimny wirus. Może to spowodować objawy.
Aby zminimalizować stres:
- identyfikuj i staraj się unikać sytuacji, które powodują stres
- ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, tai chi, joga lub medytacja
- spędzaj czas z ludźmi, na których Ci zależy, i szukaj wsparcia emocjonalnego, kiedy tego potrzebujesz
- jeść dobrze zbilansowaną dietę, ćwiczyć regularnie i mieć wystarczającą ilość snu
Palenie tytoniu i bierne palenie
Palenie zakłóca twój układ odpornościowy. To zwiększa ryzyko złapania przeziębienia i innych wirusów. Wdychanie dymu tytoniowego również naraża cię na toksyczne chemikalia, które mogą podrażnić twoją podszewkę gardła. Objawy przeziębienia mogą być gorsze, jeśli palisz.
Wdychanie biernego dymu również zwiększa ryzyko wystąpienia objawów przeziębienia. Dzieci i inne osoby mieszkające w domach, w których ludzie palą, są bardziej narażone na poważne choroby układu oddechowego, takie jak zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc. Te warunki mogą rozwinąć się z powodu przeziębienia.
Jeśli palisz, podejmij kroki, aby rzucić palenie. Zapytaj swojego lekarza o narzędzia i programy zaprzestania palenia. Mogą zalecić leki na receptę, terapię zastępczą nikotyną, porady lub inne strategie pomocne w rzuceniu palenia.
Na wynos
Kilka czynników może zwiększyć ryzyko schwytania przeziębienia i przekazania go innym. Na szczęście możesz podjąć kroki, aby zarządzać czynnikami ryzyka i zmniejszyć szanse zachorowania. Ćwicz dobrą higienę, wystarczająco dużo snu i podejmuj kroki, aby zminimalizować stres. Unikaj palenia lub wdychania dymu z drugiej ręki. Jeśli zachorujesz, poświęć czas wolny na naukę lub pracę. Daj swojemu ciału czas na leczyć i unikaj przekazywania wirusa innym osobom.
