Jakie są napięcia mięśniowe?
Napięcie mięśni lub pociągnięcie mięśni występuje, gdy twoje mięśnie są nadmiernie rozciągnięte lub rozdarte. Zwykle występuje to w wyniku zmęczenia, nadużywania lub niewłaściwego użycia mięśnia. Szczepy mogą zdarzyć się w każdym mięśniu, ale są najczęstsze w dolnej części pleców, szyi, ramion i ścięgien, które są mięśniami za twoimi udami.
Te szczepy mogą powodować ból i mogą ograniczać ruch w obrębie dotkniętej grupy mięśni. Lekkie do umiarkowanych szczepy można z powodzeniem leczyć w domu przy pomocy lodem, ciepłem i lekami przeciwzapalnymi. Ciężkie szczepy lub łzy mogą wymagać leczenia.
Objawy obciążeń mięśni
Zazwyczaj odczuwa się napięcie mięśni. Objawy obejmują:
- nagły początek bólu
- ból
- ograniczony zakres ruchu
- siniak lub przebarwienie
- obrzęk
- uczucie "zawiązane"
- skurcze mięśni
- sztywność
- słabość
W łagodnym szczepie rozdarty mięsień może wydawać się nieco sztywny, ale wciąż wystarczająco elastyczny do użycia. Ciężkie napięcie mięśni występuje, gdy mięsień jest poważnie rozdarty. Powoduje to ból i bardzo ograniczony ruch.
Objawy łagodnych i umiarkowanych napięć mięśniowych zwykle ustępują w ciągu kilku tygodni. Cięższe szczepy mogą potrwać miesiące, zanim się zagoją.
Przyczyny napięcia mięśni
Ostre napięcie mięśni jest wtedy, gdy twoje mięśnie nagle i niespodziewanie zrywają się. Takie łzy mogą wystąpić w wyniku urazów lub urazów. Może to być spowodowane:
- nie rozgrzewa się prawidłowo przed aktywnością fizyczną
- słaba elastyczność
- słabe warunkowanie
- nadmierny wysiłek i zmęczenie
Istnieje błędne przekonanie, że tylko rygorystyczne ćwiczenia i treningi o wysokiej intensywności powodują napięcia mięśni. Według Johns Hopkins Medicine, napięcie mięśni może nawet wystąpić z chodzenia.
Ostre napięcie może wystąpić, gdy:
- poślizgnąć się lub stracić równowagę
- skok
- biegać
- coś rzucać
- podnieść coś ciężkiego
- podnieś coś, gdy jesteś w niezręcznej pozycji
Ostre naprężenia mięśni są również częstsze w zimne dni. Dzieje się tak dlatego, że mięśnie są sztywniejsze w niższych temperaturach. Ważne jest, aby poświęcić więcej czasu na rozgrzewkę w tych warunkach, aby zapobiec obciążeniom.
Przewlekłe napięcia mięśniowe są wynikiem powtarzalnego ruchu. Może to być spowodowane:
- sporty takie jak wioślarstwo, tenis, golf lub baseball
- trzymanie pleców lub szyi w niezręcznej pozycji przez długi czas, na przykład podczas pracy przy biurku
- słaba postawa
Pierwsza pomoc dla mięśni
Większość szczepów mięśniowych może być z powodzeniem leczonych w domu. Według Kliniki Mayo drobne odkształcenia mięśniowe można leczyć spoczynkiem, lodem, uciskaniem i uniesieniem (RICE).
Odpoczynek
Unikaj używania mięśni przez kilka dni, zwłaszcza jeśli ruch powoduje wzrost bólu. Ale zbyt dużo odpoczynku może spowodować osłabienie mięśni. Może to przedłużyć proces gojenia. Po dwóch dniach powoli zacznij używać dotkniętej grupy mięśni, uważając, aby nie przesadzić.
lód
Zastosuj lód natychmiast po zranieniu mięśni. Pozwoli to zminimalizować obrzęk. Nie umieszczaj lodu bezpośrednio na skórze. Użyj lodu lub zawiń lód w ręczniku. Trzymaj lód na mięśniach przez około 20 minut. Powtarzaj co godzinę pierwszego dnia. Przez następne kilka dni nakładaj lód co cztery godziny.
Kompresja
Aby zmniejszyć obrzęk, owinąć uszkodzony obszar elastycznym bandażem, aż do opuchlizny. Uważaj, aby nie zawinąć obszaru zbyt mocno. Może to zmniejszyć krążenie krwi.
Podniesienie
O ile to możliwe, utrzymuj zraniony mięsień powyżej poziomu serca.
Inne metody samoopieki obejmują:
- Stosuj dostępne bez recepty leki przeciwzapalne, taki jak ibuprofen (Advil). Pomoże to utrzymać ból i obrzęk. Acetaminofen (Tylenol) może również pomóc w bólu.
- Po trzech dniach nakładaj ciepło na mięsień kilka razy dziennie. Pomoże to wprowadzić krążenie krwi do obszaru leczenia.
- Nie odkładaj mięśni zbyt długo. Może to spowodować sztywność i osłabienie. Rozpocznij rozprężanie światła tak szybko, jak to możliwe. Powoli zwiększ swój poziom aktywności.
- Przed ćwiczeniem rozciągnij i rozgrzej się po powrocie do normalnej aktywności. Pomoże to zwiększyć przepływ krwi do mięśni i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Staraj się pozostać w formie. Jeśli twoje mięśnie są silne i zdrowe, masz mniejszą skłonność do rozwijania się.
Jeśli twoje napięcie mięśni jest poważne, możesz potrzebować pomocy medycznej. Fizyczna terapia może być również zalecana.
Kiedy iść do lekarza
W przypadku łagodnych i umiarkowanych szczepów leczenie w domu powinno wystarczyć. Zasięgnąć pomocy medycznej, jeśli wystąpi jedno z poniższych:
- Ból nie ustępuje po tygodniu.
- Ranny obszar jest zdrętwiały.
- Z twoich ran pochodzi krew.
- Nie możesz chodzić.
- Nie możesz poruszać rękami ani nogami.
Fizyczne badania i badania obrazowe, takie jak zdjęcia rentgenowskie i skany MRI, mogą pomóc lekarzowi określić zasięg obrażeń. Leczenie może obejmować leki przeciwzapalne i leki przeciwbólowe w celu zmniejszenia bólu i obrzęku. Lekarz może również zalecić fizjoterapię, aby wzmocnić mięśnie i przywrócić ruch.
W bardzo ciężkich przypadkach operacja może być konieczna do naprawy mięśnia.
Jak zapobiegać obciążeniom mięśni
Możesz zmniejszyć swoje szanse na napięcie mięśnia, jeśli podejmiesz pewne podstawowe środki ostrożności:
- Staraj się nie siedzieć w jednej pozycji zbyt długo. Rób częste przerwy, aby się poruszać i zmieniać pozycję. Użyj krzesła, które zapewnia dobre wsparcie dla dolnej części pleców lub użyj poduszki do wsparcia. Staraj się utrzymać kolana na poziomie bioder.
- Utrzymuj dobrą postawę podczas stania i posiedzenie. Jeśli spędzasz dużo czasu w jednej pozycji, spróbuj wprowadzić na przemian kładąc jedną stopę, a drugą na niskim podnóżku. Pomoże to zmniejszyć napięcie mięśni pleców.
- Ostrożnie podnoś przedmioty. Trzymaj plecy prosto, zginaj kolana i zawsze podnoś nogi. Trzymaj ciężar blisko ciała. Nie podnoś i nie przekręcaj jednocześnie.
- Podejmij środki ostrożności, aby zapobiec upadkom, takie jak trzymanie poręczy na schodach, unikanie śliskich powierzchni i utrzymywanie podłogi w czystości.
- Schudnąć jeśli masz nadwagę.
- Noś buty, które pasują prawidłowo.
Regularne ćwiczenia mogą utrzymywać twoje mięśnie zdrowe i silne, ale odpowiednie techniki mają również kluczowe znaczenie w zapobieganiu napięciom mięśni. Przed podjęciem aktywności fizycznej zawsze rozciągaj i rozgrzewaj.
Podobnie, poświęć czas na rozciąganie po każdym treningu lub sesji aktywności fizycznej, aby zapobiec sztywności mięśni. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij powoli. Buduj swoją działalność trochę naraz.
Ważne jest, abyś rozumiał ograniczenia swojego ciała. Jeśli coś się nie zgadza podczas aktywności, natychmiast zatrzymaj się.
Jakie są prognozy dla kogoś z napięciem mięśni?
Czas regeneracji zależy od ciężkości urazu. W przypadku łagodnego napięcia możesz powrócić do normalnej aktywności w ciągu trzech do sześciu tygodni z podstawową opieką domową. W przypadku poważniejszych szczepów regeneracja może potrwać kilka miesięcy. W ciężkich przypadkach może być konieczna naprawa chirurgiczna i fizykoterapia.
Przy odpowiednim leczeniu większość ludzi wraca do zdrowia. Możesz zwiększyć swoje szanse na odzyskanie sił, podejmując kroki, aby uniknąć ponownego zranienia. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza i nie angażuj się w forsowną aktywność fizyczną, dopóki twoje mięśnie się nie zagoją.
Healthline i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą linku powyżej.
