Wpływ dobrego zdrowia
Wiesz, że zdrowe nawyki, takie jak jedzenie, ćwiczenia i unikanie szkodliwych substancji, mają sens, ale czy kiedykolwiek przestałeś myśleć o tym, dlaczego je praktykujesz? Zdrowy nawyk to każde zachowanie, które przynosi korzyści dla zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Te nawyki poprawiają ogólne samopoczucie i sprawiają, że czujesz się dobrze.
Zdrowe nawyki są trudne do rozwoju i często wymagają zmiany sposobu myślenia. Ale jeśli chcesz poświęcić się, by poprawić swoje zdrowie, wpływ może być daleko idący, niezależnie od wieku, płci i sprawności fizycznej. Oto pięć korzyści zdrowego stylu życia.
Kontroluje wagę
Prawidłowe odżywianie i regularne ćwiczenia mogą pomóc w uniknięciu nadmiernego przyrostu masy ciała i utrzymania zdrowej wagi. Według Kliniki Mayo bycie aktywnym fizycznie jest niezbędne do osiągnięcia celów odchudzających. Nawet jeśli nie starasz się schudnąć, regularne ćwiczenia mogą poprawić zdrowie układu krążenia, wzmocnić układ odpornościowy i zwiększyć poziom energii.
Planuj co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej każdego tygodnia. Jeśli nie możesz poświęcić tej ilości czasu na ćwiczenia, poszukaj prostych sposobów na zwiększenie aktywności w ciągu dnia. Na przykład spróbuj chodzić zamiast jechać, weź schody zamiast windy lub tempo, gdy rozmawiasz przez telefon.
Jedząc zrównoważoną, kaloryczną dietę, możesz również kontrolować wagę. Kiedy zaczynasz dzień od zdrowego śniadania, unikasz później nadmiernego głodu, co może spowodować, że będziesz biegał po fast food przed obiadem.
Dodatkowo, pomijanie śniadania może podnieść poziom cukru we krwi, co zwiększa magazynowanie tłuszczu. Włącz co najmniej pięć porcji owoców i warzyw do diety dziennie. Te produkty o niskiej zawartości kalorii i bogatych w składniki odżywcze pomagają kontrolować wagę. Ogranicz spożycie słodkich napojów, takich jak napoje gazowane i soki owocowe, i wybieraj chude mięsa, takie jak ryby i indyki.
Poprawia nastrój
Robienie dobrze przez twoje ciało również opłaca się dla twojego umysłu. Klinika Mayo zauważa, że aktywność fizyczna stymuluje produkcję endorfin. Endorfiny to chemikalia mózgowe, dzięki którym czujesz się szczęśliwszy i bardziej zrelaksowany. Zdrowa dieta, a także ćwiczenia fizyczne mogą prowadzić do lepszej sylwetki. Poczujesz się lepiej z powodu swojego wyglądu, co może zwiększyć Twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości. Krótkoterminowe korzyści z ćwiczeń obejmują zmniejszenie stresu i poprawę funkcji poznawczych.
To nie tylko dieta i ćwiczenia fizyczne prowadzą do poprawy samopoczucia. Innym zdrowym nawykiem, prowadzącym do lepszego zdrowia psychicznego, jest nawiązywanie kontaktów społecznych. Niezależnie od tego, czy chodzi o wolontariat, dołączenie do klubu, czy udział w filmie, wspólne działania pomagają poprawić nastrój i funkcjonowanie psychiczne, utrzymując umysł aktywny i zrównoważony poziom serotoniny. Nie izoluj się. Spędzaj czas z rodziną lub przyjaciółmi regularnie, jeśli nie każdego dnia. Jeśli istnieje fizyczna odległość między Tobą a bliskimi, użyj technologii, aby pozostać w kontakcie. Odbierz telefon lub rozpocznij czat wideo.
Zwalcza choroby
Zdrowe nawyki pomagają zapobiegać niektórym chorobom, takim jak choroby serca, udar i wysokie ciśnienie krwi. Jeśli dbasz o siebie, możesz utrzymać poziom cholesterolu i ciśnienie krwi w bezpiecznym zakresie. Dzięki temu krew płynie płynnie, zmniejszając ryzyko chorób układu krążenia.
Regularna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta mogą również zapobiegać lub pomagać w radzeniu sobie z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym:
- syndrom metabliczny
- cukrzyca
- depresja
- niektóre rodzaje raka
- artretyzm
Pamiętaj, aby zaplanować fizyczny egzamin co roku. Lekarz sprawdzi wagę, bicie serca i ciśnienie krwi, a także pobierze próbkę moczu i krwi. To spotkanie może wiele zdradzić na temat twojego zdrowia. Ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem i wysłuchać zaleceń mających na celu poprawę zdrowia.
Zwiększa energię
Wszyscy mieliśmy uczucie letargu po zjedzeniu zbyt niezdrowej żywności. Kiedy spożywasz zbilansowaną dietę, Twoje ciało otrzymuje paliwo, którego potrzebuje, aby kontrolować swój poziom energii. Zdrowa dieta obejmuje:
- pełnoziarniste
- chude mięso
- niskotłuszczowe produkty mleczne
- owoc
- warzywa
Regularne ćwiczenia fizyczne również zwiększają siłę mięśni i zwiększają wytrzymałość, dając więcej energii, mówi Klinika Mayo. Ćwiczenia pomagają dostarczać tlen i substancje odżywcze do tkanek i sprawiają, że układ sercowo-naczyniowy działa wydajniej, dzięki czemu masz więcej energii do codziennych czynności. Pomaga także zwiększyć energię, promując lepszy sen. Pomaga to szybciej zasnąć i głębiej zasnąć.
Niewystarczający czas snu może powodować różne problemy. Poza uczuciem zmęczenia i ospałości, możesz też czuć się rozdrażniony i nastrojony, jeśli nie masz dość snu. Co więcej, słaba jakość snu może być odpowiedzialna za wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę i choroby serca, a także może obniżyć średnią długość życia. Aby poprawić jakość snu, trzymaj się harmonogramu, w którym każdej nocy wstajesz i kładziesz się spać o tej samej porze. Zmniejsz spożycie kofeiny, ogranicz drzemkę i stwórz wygodne środowisko do spania. Wyłącz światła i telewizor i utrzymuj niską temperaturę w pomieszczeniu.
Poprawia długowieczność
Kiedy ćwiczysz zdrowe nawyki, zwiększasz swoje szanse na dłuższe życie. Amerykańska Rada Ćwiczeń poinformowała o ośmioletnich badaniach 13 000 osób. Badanie wykazało, że ci, którzy chodzili tylko 30 minut każdego dnia, znacznie zmniejszyli swoje szanse na przedwczesną śmierć, w porównaniu z tymi, którzy rzadko ćwiczyli. Czekanie na więcej czasu z bliskimi jest wystarczającym powodem, aby iść dalej. Zacznij od krótkich pięciominutowych spacerów i stopniowo zwiększaj czas do 30 minut.
Na wynos
Złe nawyki są trudne do złamania, ale po przyjęciu zdrowszego trybu życia nie pożałujesz tej decyzji. Zdrowe nawyki zmniejszają ryzyko wystąpienia niektórych chorób, poprawiają wygląd fizyczny i zdrowie psychiczne, a także zapewniają wysoki poziom energii. Nie zmienisz nastawienia i zachowania z dnia na dzień, więc bądź cierpliwy i przyjmuj to jeden dzień za jednym razem.
