6 produktów do ochrony przed słońcem, które zmieniają Twoją skórę w fortecę przeciwzmarszczkową

Nie możesz jeść swojego kremu przeciwsłonecznego. Ale to, co możesz zjeść, może pomóc w walce z uszkodzeniami słonecznymi.

Każdy wie, że należy położyć krem ​​przeciwsłoneczny, aby zablokować promienie słoneczne UV, ale jest jeden ważny krok, który może zabraknąć rutyny ochrony przeciwsłonecznej: Śniadanie!

Dieta jest często pomijaną częścią tego, jak dostosowujemy się do środowiska zewnętrznego przez wszystkie pory roku. Przyjrzyjmy się, dlaczego pierwszy posiłek dnia może przygotować i chronić zdrową letnią poświatę.

Dlaczego jedzenie tych składników w ciągu dnia jest ważne

Okazuje się, że mamy "zegar na skórze" - mówi dr Joseph S. Takahashi, przewodniczący neuronauki w Peterson O'Donnell Jr. Brain Institute w University of Texas Southwestern Medical Center. W swoim badaniu z roku 2017 Takahashi i jego zespół odkryli, że enzym, który naprawia skórę uszkodzoną przez promieniowanie UV, ma dzienny cykl produkcji, który można zmienić, spożywając jedzenie w nietypowych momentach.

"Jest prawdopodobne, że jeśli masz normalny harmonogram żywienia, będziesz lepiej chroniony przed promieniami UV w ciągu dnia. Jeśli masz nienormalny harmonogram odżywiania, może to spowodować szkodliwe zmiany w zegarku skóry ", powiedział w komunikacie prasowym.

Więc zamiast przekąski o północy, spróbuj włączyć te koktajle do swoich koktajli, aby dodać trochę dodatkowej ochrony przeciwsłonecznej do diety:

1. Borówki

Tak się składa, że ​​nasze ulubione letnie owoce również pomagają nam chronić się w lecie.

Jagody są bogate w silne przeciwutleniacze, które zwalczają wolne rodniki, które mogą uszkodzić skórę w wyniku ekspozycji na słońce i stresu. Jagody są jeszcze potężniejsze, jeśli są dziką odmianą. Są również bardzo dobrym źródłem witaminy C, która pomaga zapobiegać zmarszczkom z dnia na plaży.

Szybkie śniadanie: Przygotuj sobie posiłek w formie gotowych na wynos parfaitów śniadaniowych przygotowywanych z warstw domowej roboty, 15-minutowego dżemowca z jagód chia, jogurtu kokosowego i muesli.

2. Arbuz

Pomidory są znane z tego, że zawierają likopen, przeciwutleniacz odpowiedzialny za czerwony kolor pomidorów. Ale arbuzy zawierają znacznie więcej. Likopen absorbuje zarówno promieniowanie UVA, jak i UVB, chociaż może to zająć kilka tygodni, aby skóra stała się bardziej fotoprotekcyjna ze względu na szybkość obrotu, zgodnie z badaniem z 2012 roku.

Po kilku tygodniach codziennego, soczystego spożycia arbuza (niezbyt trudnego do opanowania podczas upałów!), Likopen może ostatecznie działać jak naturalny krem ​​z filtrem przeciwsłonecznym. Naukowcy zwracają jednak uwagę, że niekoniecznie zastępują one inne środki ochronne, takie jak SPF i odzież chroniąca przed słońcem, przed plamami słonecznymi i uszkodzeniami skóry. Ale jeśli chodzi o zapobieganie starzeniu, to dodatkowe wzmocnienie z pewnością nie zaszkodzi.

Od strony: Dodaj owocowy akcent do następnej porcji chipsów i zanurz je w grillu ze świeżą salsą arbuzową bogatą w witaminę C.

3. Orzechy i nasiona

Orzechy, nasiona konopi, nasiona chia i len zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3. Ryby i jaja są również doskonałym źródłem tego czystego, kochającego skórę tłuszczu. Nasze ciała nie mogą wytwarzać kwasów omega-3, dlatego ważne jest, abyśmy je otrzymywali z naszej diety.

Co robią omega-3 dla twojej skóry? Pomagają one zachować integralność skóry i działają przeciwzapalnie. Omega-3 pomagają twojemu ciału w naturalny sposób poradzić sobie z efektami spędzania za dużo czasu na słońcu.

Szybka przekąska: Szlak nigdy nie wychodzi z mody, zwłaszcza, gdy możesz zmienić wszystko i wybrać swoją przygodę za każdym razem.

4. Marchewki i zielone liściaste

Nasze ciała przekształcają beta-karoten w witaminę A, która jest niezbędna dla zdrowia skóry. Metaanaliza z 2007 r. Wykazała, że ​​beta-karoten zapewnia naturalną ochronę przed słońcem po 10 tygodniach regularnej suplementacji.

Spożywanie różnych produktów bogatych w ten składnik odżywczy sprawia, że ​​uzyskiwanie dziennej kwoty jest trochę łatwiejsze. Marchewki i liściaste warzywa, takie jak jarmuż i szpinak to świetne dodatki do posiłków w formie beta-karotenu, nawet śniadania śniadaniowe.

W szczególności, zielone liściaste są bogate w przeciwutleniacze luteinę i zeaksantynę. Stwierdzono, że chronią one przed marszczeniem, uszkodzeniami słonecznymi, a nawet rakiem skóry.

Dni sałatki: Ta prosta sałatka z jarmużu to kolorowa opcja na lunch podana z marchewką i słodkim ziemniakiem, aby dostarczyć prawdziwego uderzenia z karotenu.

5. Zielona herbata

W badaniu z 2010 r. Naukowcy odkryli, że spożycie zielonej herbaty doprowadziło do zmniejszenia liczby guzów indukowanych przez światło UV u myszy. Było to spowodowane flawanolem zawartym w zielonej i czarnej herbacie znanej jako EGCG.

Kolejne badanie na zwierzętach dotyczące zielonej herbaty wykazało, że zmniejszyło uszkodzenie skóry w świetle UVA i chroniło przed spadkiem kolagenu. Kolagen jest najobficiej występującym białkiem naszego organizmu. Zapewnia skórze jej integralność i jędrność.

SIP na tym: Wykorzystaj w pełni produkty letnie i wstrząśnij chłodzoną zieloną herbatą z lodem, listkami mięty i ulubionymi owocami cytrusowymi.

6. Kalafior

Jeśli chodzi o warzywa i owoce, ogólną zasadą zdrowia, aby żyć i robić zakupy, jest grawitacja w kierunku bardziej żywych i kolorowych jedz. To dlatego, że prawdopodobnie będą mieć więcej przeciwutleniaczy.

Ale nie daj się zwieść bladym różdżkom kalafiora. Ta warzywka krzyżowa jest wyjątkiem od reguły. Kalafior zawiera silne przeciwutleniacze, które pomagają zwalczyć stres oksydacyjny z wolnych rodników.

Poza tym, dzięki histydynie, kalafior jest naturalnie chroniącym żywność przed słońcem. Ten alfa-aminokwas stymuluje produkcję kwasu urocanowego, który pochłania promieniowanie UV.

Grilluj to: Jeśli jesz obfity na śniadanie, spróbuj stek kalafiorowy z kremowym sosem chili-limonkowym.

Smoothie Super Summer Sunblock

Kto powiedział, że nie możesz wypić swojej tarczy słonecznej? Ten koktajl pomaga pokonać ciepło i zawiera wszystkie wymienione powyżej składniki chroniące skórę. Dodaj go do porannej rotacji, aby zdrowiej świecić przez całe lato.