Piękna, lśniąca skóra zaczyna się od tego, jak jemy, ale te przeciwstarzeniowe pokarmy mogą również pomóc w więcej.
Kiedy pakujemy naszą dietę z żywymi pokarmami obciążonymi przeciwutleniaczami, zdrowymi tłuszczami, wodą i niezbędnymi składnikami odżywczymi, nasze ciało pokaże swoje uznanie poprzez swój największy narząd: naszą skórę. W końcu skóra jest często pierwszą częścią naszego ciała, aby pokazać wewnętrzne kłopoty, a jest tylko tyle, że można to zrobić tylko za pomocą płynów, kremów, masek i serum, zanim będziemy musieli przyjrzeć się temu, co nas napędza.
Naukowcy doszli nawet do wniosku, że jedzenie owoców i warzyw jest najbezpieczniejszym i najzdrowszym sposobem zwalczania tępych karnacji i cienkich linii. Gotowy do świecenia? Oto 10 najlepszych przeciwstarzeniowych pokarmów, które odżywiają Twoje ciało, aby uzyskać blask pochodzący z wnętrza.
1. Rukiew wodna
Korzyści zdrowotne wynikające z rzeżuchy nie zawodzą! Ta gęsta, odżywcza, nawilżająca zielona liściastka jest doskonałym źródłem:
- wapń
- potas
- mangan
- fosfor
- witaminy A, C, K, B-1 i B-2
Rukiew wodna działa jako antyseptyczny środek do pielęgnacji skóry i zwiększa krążenie oraz dostarczanie minerałów do wszystkich komórek ciała, co powoduje zwiększone natlenienie skóry. Zawarte w witaminach A i C przeciwutleniacze w rzeżuchce mogą neutralizować szkodliwe wolne rodniki, pomagając utrzymać cienkie linie i zmarszczki.
Próbować: Dodaj garść tego aromatycznego zielonego do swojej sałatki, aby uzyskać świecącą skórę i ogólny stan zdrowia!
Inne młodzieńcze korzyści Ta pyszna zieleń może również zwiększyć odporność (jak widać u pstrągów), pomóc w trawieniu (w jednym badaniu komórkowym) i zapewnić wsparcie tarczycy z powodu jego zawartości jodu.
2. Czerwona papryka
Czerwona papryka jest naładowana przeciwutleniaczami, które królują w dziedzinie przeciwstarzeniowej. Oprócz wysokiej zawartości witaminy C - która jest dobra do produkcji kolagenu - czerwona papryka zawiera silne przeciwutleniacze zwane karotenoidami.
Karotenoidy to pigmenty roślinne odpowiedzialne za jaskrawe czerwone, żółte i pomarańczowe kolory widoczne w wielu owocach i warzywach. Mają różne właściwości przeciwzapalne i mogą pomóc chronić skórę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych, zanieczyszczeniem środowiska i toksynami środowiskowymi.
Próbować: Pokrój paprykę i zanurz je w hummusie jako przekąskę, dodaj do surowej sałatki lub ugotuj na smażonym ogniu.
3. Papaya
Ta pyszna pożywienie jest bogata w różnorodne przeciwutleniacze, witaminy i minerały, które mogą pomóc w poprawie elastyczności skóry i zminimalizować pojawianie się drobnych linii i zmarszczek. Obejmują one:
- witaminy A, C, K i E
- wapń
- potas
- magnez
- fosfor
- Witaminy z grupy B.
Szeroka gama przeciwutleniaczy w papai pomaga zwalczać wolne rodniki i może opóźniać oznaki starzenia. Papaja zawiera także enzym zwany papainą, który zapewnia dodatkowe korzyści przeciwstarzeniowe, działając jako jeden z najlepszych środków przeciwzapalnych w przyrodzie. Znajduje się również w wielu produktach złuszczających.
Więc tak, jedzenie papai (lub używanie produktów zawierających papainę) może pomóc twojemu ciału w zrzuceniu martwych komórek skóry, pozostawiając cię świecącą, żywą skórą!
Próbować: Myj sok ze świeżej limonki na dużym talerzu papai jako część śniadania lub ułóż w domu maskę z papai na swoją następną noc!
4. Jagody
Borówki są bogate w witaminy A i C, a także przeciwutleniacz, który przeciwstawia się wiekowi, zwany antocyjanem. To właśnie nadaje jagodom ich głęboki, piękny niebieski kolor.
Te silne przeciwutleniacze mogą pomóc chronić skórę przed uszkodzeniem przez słońce, stres i zanieczyszczenia poprzez moderowanie reakcji zapalnej i zapobieganie utracie kolagenu.
Próbować: Wrzuć ten pyszny, niskosłodzony owoc do porannego smoothie lub miski owocowej i pozwól mu uzyskać upiększający cios!
5. Brokuły
Brokuły to przeciwzapalne, przeciwdziałające procesowi starzenia się, wypełnione:
- witaminy C i K
- różnorodne przeciwutleniacze
- błonnik
- kwas foliowy
- luteina
- wapń
Twoje ciało potrzebuje witaminy C do produkcji kolagenu, głównego białka w skórze, które nadaje mu siły i elastyczności.
Próbować: Możesz jeść surowe brokuły na szybką przekąskę, ale jeśli masz czas, delikatnie paruj przed jedzeniem. Od zwęglonych przekąsek do sosów pesto, gotowanie brokułów pomaga uwolnić więcej korzyści zdrowotnych dla twojego organizmu.
Inne młodzieńcze korzyści Luteina odżywcza została powiązana z zachowaniem funkcji pamięci mózgu, a także witaminy K i wapnia (które są niezbędne dla zdrowia kości i zapobiegania osteoporozie). Czy jest coś, czego nie może powstrzymać wegetariańska wegetariańska odmiana starzenia się?
6. Szpinak
Szpinak jest super nawilżający i zawiera antyoksydanty, które pomagają dotlenić i uzupełnić całe ciało. Jest także bogaty w:
- witaminy A, C, E i K
- magnez
- żelazo na bazie roślinnej
- luteina
Ta wszechstronna zielona zawartość wysokiej witaminy C zwiększa produkcję kolagenu, aby zachować jędrność i gładkość skóry. Ale to nie wszystko. Witamina A, którą zapewnia, może promować silne, lśniące włosy, podczas gdy witamina K pomaga zmniejszyć stan zapalny w komórkach.
Próbować: Dodaj garść szpinaku do smoothie, sałatki lub sauté. Więcej pomysłów? Sprawdź nasze ulubione przepisy na szpinak, w tym chipsy ze szpinakiem i tandetne hamburgery.
7. Orzechy
Wiele orzechów (zwłaszcza migdałów) jest doskonałym źródłem witaminy E, która może pomóc w naprawie tkanki skórnej, zatrzymaniu wilgoci w skórze i ochronie skóry przed szkodliwym promieniowaniem UV. Orzechy włoskie zawierają nawet przeciwzapalne kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc:
- wzmacniają błony komórkowe skóry
- chronić przed uszkodzeniem przez słońce
- nadać skórze piękny blask, zachowując jego naturalną barierę olejową
Próbować: Posyp mieszankę orzechów na wierzchu sałatek lub zjedz garść jako przekąskę.Nie usuwaj również skóry, ponieważ badania wykazują, że 50 procent lub więcej przeciwutleniaczy jest traconych bez skóry.
Jedzenie orzechów jest powiązane z: • zmniejszone ryzyko chorób serca (orzechy włoskie) i cukrzycy typu 2 (pistacje)
• potencjalne zapobieganie pogorszeniu funkcji poznawczych u osób starszych (migdały)
8. Awokado
Awokado jest bogate w zwalczające stan zapalny kwasy tłuszczowe, które promują gładką, elastyczną skórę. Zawierają również szereg niezbędnych składników odżywczych, które mogą zapobiegać negatywnym skutkom starzenia, w tym:
- witaminy K, C, E i A
- Witaminy z grupy B.
- potas
Wysoka zawartość witaminy A w awokado może pomóc nam w pozbyciu się martwych komórek skóry, pozostawiając nam wspaniałą, promienną skórę. Ich zawartość karotenoidów może również pomagać w blokowaniu toksyn i uszkodzeń spowodowanych przez promienie słoneczne, a także pomagać w ochronie przed rakiem skóry.
Próbować: Wrzuć trochę awokado do sałatki, smoothie lub po prostu jedz łyżeczką. Właśnie wtedy, gdy myślałeś, że spróbowałeś wszystkich sposobów na jedzenie awokado, mamy jeszcze 23. Możesz również spróbować go miejscowo jako niesamowitą maskę nawilżającą do zwalczania stanów zapalnych, redukcji zaczerwienień i zapobiegania zmarszczkom!
9. Słodkie ziemniaki
Pomarańczowy kolor słodkiego ziemniaka pochodzi z przeciwutleniacza zwanego beta-karotenem, który przekształca się w witaminę A. Witamina A może pomóc przywrócić elastyczność skóry, pobudzić obrót komórek skóry i ostatecznie przyczynić się do miękkiej, młodzieńczej skóry.
Ten pyszny warzywnik korzeniowy jest również doskonałym źródłem witamin C i E - oba mogą chronić naszą skórę przed szkodliwymi wolnymi rodnikami i utrzymywać promienną cerę.
Próbować: Przygotuj jeden z tych przepisów na tosty ze słodkich ziemniaków, które uprzyjemnią ci śniadanie lub przekąskę jak żadna inna. Święto Dziękczynienia to nie jedyny czas, aby dodać tę wegetariańską dietę!
10. Nasiona granatu
Granaty są używane od wieków jako lecznicze owoce lecznicze. Wysoka zawartość witaminy C i różnorodnych silnych przeciwutleniaczy, granaty mogą chronić organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i zmniejszać poziom stanów zapalnych w naszym organizmie.
Te zdrowe owoce zawierają również związek zwany punicalagins, który może pomóc w zachowaniu kolagenu w skórze, spowalniając oznaki starzenia.
Próbować: Posypcie te słodkie małe klejnoty na sałatkę z orzechowego szpinaku dla dzieci, aby uzyskać zabieg przeciwdziałający starzeniu!
Inne młodzieńcze korzyści Badania wykazały również, że związek o nazwie urolityna A, który powstaje, gdy granaty oddziałują z bakteriami jelitowymi, może odmłodzić mitochondria. W badaniach na szczurach zaobserwowano nawet odwrócenie starzenia się mięśni.
Zalej ciało potężnymi składnikami odżywczymi
Odżywiając się tymi przeciwstarzeniowymi pokarmami, możemy uzyskać paliwo, aby wyglądać i czuć się najlepiej.
Jeśli szukasz więcej pysznych roślin do spróbowania, wybierz owoce i warzywa w głębokim kolorze. Bogate odcienie są zazwyczaj oznaką silniejszych, radykalnych umiejętności walki, aby zachować zdrową i żywą skórę. Im więcej kolorów zmieści się na talerzu, tym lepiej.
Nadszedł czas, aby zwolnić oznaki starzenia i naprawdę świecić od wewnątrz!
Nathalie jest zarejestrowanym dietetykiem i dietetykiem medycyny funkcjonalnej z tytułem licencjata z psychologii na Cornell University oraz MS in Clinical Nutrition z New York University. Jest założycielką Odżywianie od Nathalie LLC, prywatna praktyka żywieniowa w Nowym Jorku, koncentrująca się na zdrowiu i zdrowiu z wykorzystaniem podejścia integracyjnego, oraz Wszystkie dobre jedzenie, marka zdrowia i dobrego samopoczucia w mediach społecznościowych. Kiedy nie pracuje z klientami lub projektami medialnymi, możesz znaleźć ją w podróży z mężem i małym Aussie, Brady.
