Co to jest reumatoidalne zapalenie stawów?
Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) jest przewlekłą chorobą, która obejmuje stany zapalne stawów, zazwyczaj małe stawy w dłoniach i stopach. Stawy te stają się obrzęknięte i bolesne i mogą w końcu ulec skręceniu lub deformacji. W miarę postępu choroby atakuje inne stawy i tkanki, a także główne narządy takie jak serce, oczy, płuca i nerki.
Dlaczego jestem tak zmęczony?
Jednym z najczęstszych skutków ubocznych RA jest chroniczne zmęczenie lub uczucie zmęczenia przez cały czas. Aż 80 procent osób z RZS zgłasza przewlekłe zmęczenie, które może poważnie wpłynąć na jakość życia.
O zmęczeniu związanym z RA może świadczyć wiele stanów, w tym:
- przewlekłe zapalenie
- wysokie ciśnienie krwi
- depresja
- fibromyalgia
- brak snu z powodu bólu
- otyłość
- skutki uboczne leków
Zarządzanie chronicznym zmęczeniem
Tak jak wiele możliwych przyczyn zmęczenia, istnieje wiele sposobów na jego opanowanie. Porozmawiaj z lekarzem na temat możliwej przyczyny zmęczenia, takiej jak depresja, brak snu lub wysokie ciśnienie krwi. Istnieją dodatkowe sposoby na zwalczanie zmęczenia poza sesjami terapeutycznymi lub lekami.
Ćwiczenie
Ćwiczenie może być najdalsze od twojego umysłu, gdy czujesz się zmęczony, ale może być jednym z najlepszych sposobów na walkę z sennością. Delikatne, słabe ćwiczenia mogą wzmocnić mięśnie, zbudować wytrzymałość i wzmocnić twoje serce. Możesz nawet stracić nadwagę i obniżyć ciśnienie krwi. Dobrym ćwiczeniem jest joga, pływanie, jazda na rowerze i delikatne rozciąganie.
Zmień swoją rutynę
Ułatw sobie życie, usprawniając zadania w domu i pracy. Na przykład:
- Podczas gotowania upewnij się, że wcześniej zebrałeś wszystkie składniki i naczynia.
- Poproś znajomego, aby pomógł Ci zmienić układ szafek tak, aby codzienne czynności były łatwo dostępne.
- Poproś o miejsce parkingowe w pobliżu budynku biurowego i miejsce do pracy w pobliżu toalety lub przebieralni.
- Usiądź i przygotuj listę różnych sposobów, w jakie możesz pracować mądrzej, nie mocniej, i poproś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz.
Zaspać dobry sen
Przeciętnie dorośli potrzebują około ośmiu godzin snu na noc. Jeśli możesz to zrobić, krótka drzemka w ciągu dnia od 20 do 30 minut może pomóc ci poczuć się bardziej czujnym, energicznym i naładowanym. Staraj się unikać długich drzemek w ciągu dnia, ponieważ mogą one zakłócać regularny harmonogram snu.
Jedz zdrowo
Duże, wysokotłuszczowe posiłki o wysokiej zawartości węglowodanów mogą sprawić, że poczujesz się zmęczony i ospały. Spróbuj śniadania z białkami i lekkiego lunchu z kilkoma zdrowymi przekąskami, aby zapobiec głodowi.
Wypróbuj gadżety
Tworzone są urządzenia pomocnicze i łatwe do otwierania opakowania, aby pomóc tym, którzy mają trudności z wykonywaniem codziennych zadań. Niektóre z tych pozycji obejmują:
- suwaki na zamek błyskawiczny
- otwieracze do słoików
- urządzenia elektryczne, takie jak szczoteczki do zębów i otwieracze do puszek
- łatwe otwieranie butelek z lekarstwami
- klamki do drzwi dźwigniowych
- bezkluczykowy rozrusznik do Twojego samochodu
Jeśli masz do czynienia z chronicznym zmęczeniem, ważne jest, aby usiąść z pracownikami służby zdrowia i porozmawiać o tym, co można zrobić. Tylko dlatego, że masz RA nie oznacza, że musisz czuć się zmęczony przez cały czas lub odłożyć na bok swoje życie.
