Jeśli chodzi o radzenie sobie z wysokim poziomem cholesterolu, wiele osób myśli najpierw o swoich nawykach żywieniowych i ćwiczeniowych. Naukowcy szukają teraz liczby godzin, które śpią każdej nocy na odpowiedzi. Być może znaleźli ważne połączenie, które może pomóc odeprzeć chorobę serca.
Co to jest cholesterol?
Kiedy słyszysz słowo "cholesterol", prawdopodobnie myślisz, że jest źle. Jednak cholesterol nie zawsze jest złą rzeczą. W rzeczywistości cholesterol odgrywa istotną rolę w pomaganiu organizmowi w produkcji witaminy D i niektórych hormonów, a nawet w tworzeniu błon komórkowych.
Istnieją różne rodzaje cholesterolu. Lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL) to rodzaj cholesterolu, który często wiąże się z negatywnym wpływem na zdrowie. Składa się z większej ilości tłuszczu niż białka. Zbyt duża część może gromadzić się i tworzyć blaszki lipidowe w tętnicach, co prowadzi do chorób serca.
Z drugiej strony, cholesterol o wysokiej gęstości (HDL) ma zdolność do zassania nadmiaru cholesterolu. Dostarcza niezbędnych składników do organizmu, a następnie czyści wszystko, co w przeciwnym razie doprowadziłoby do nagromadzenia się. Zamiast całkowicie unikać cholesterolu, musisz wiedzieć, jak uzyskać odpowiedni rodzaj w diecie i jak regulować swoje liczby.
Kto jest zagrożony wysokim poziomem cholesterolu LDL?
The American Heart Association (AHA) zaleca, aby każda osoba dorosła w wieku powyżej 20 lat była regularnie badana pod kątem wysokiego poziomu cholesterolu. Możesz wykonać to badanie krwi jako część swojego rocznego wysiłku fizycznego. Możesz zwrócić szczególną uwagę na swoje poziomy, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, masz ponad 45 (mężczyźni) lub 50 (kobiety), palą papierosy lub masz historię wysokiego cholesterolu w rodzinie.
Możesz również być narażony na ryzyko, jeśli Twoja dieta jest słaba, jesteś względnie siedzący (nie ćwiczysz) lub jesteś pod dużym stresem. Naukowcy badają teraz związek między snem a wysokim poziomem cholesterolu.
Cholesterol i sen
W badaniu opublikowanym przez firmę Sleep naukowcy odkryli, że zarówno zbyt dużo, jak i zbyt mało snu ma negatywny wpływ na poziom lipidów. Badano grupę 1666 mężczyzn i 2329 kobiet w wieku powyżej 20 lat. Spanie w czasie krótszym niż pięć godzin podniosło ryzyko wystąpienia wysokich poziomów trójglicerydów i niskiego poziomu HDL u kobiet. Uzyskanie ponad osiem godzin snu dało podobny wynik. Mężczyźni nie byli tak wrażliwi na przespanie jak kobiety.
Zbyt mało snu prowadzi również do wysokiego poziomu cholesterolu LDL, wynika z badań opublikowanych przez Journal of Cardiovascular Nursing. Osoby, które spały mniej niż sześć godzin każdej nocy znacznie zwiększyły ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Ponadto naukowcy odkryli, że chrapanie jest związane z niższymi poziomami dobrego cholesterolu HDL.
Młodzi dorośli nie są odporni na cholesterol i połączenie snu. W innym badaniu opublikowanym przez firmę Sleep naukowcy stwierdzili, że brak wystarczającej ilości snu prowadzi do zwiększenia apetytu na pokarmy bogate w cholesterol, zmniejszenie aktywności fizycznej i podwyższony poziom stresu. Ponownie młode kobiety wykazywały większą wrażliwość na swoje nawyki snu niż młodzi mężczyźni. Co ciekawe, poziom cholesterolu w tych grupach poprawiał się z każdą dodatkową godziną snu.
W większości z tych badań naukowcy wyjaśniają, że inne wybory dotyczące stylu życia przyczyniają się do wysokiego poziomu cholesterolu. Niektóre osoby o złych nawykach związanych ze snem również zaangażowały się w inne działania, które mogłyby zwiększyć ich ryzyko, takie jak palenie tytoniu, zła dieta lub niski poziom ćwiczeń.
Modyfikacje stylu życia
Poza dbaniem o zdrowe nawyki snu, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby uchronić się przed rozwojem wysokiego poziomu cholesterolu i chorób serca. Dieta jest jednym z największych problemów. Aby pomóc w kontrolowaniu poziomu cholesterolu, unikaj pokarmów o dużej zawartości tłuszczów nasyconych, takich jak mięso, masło, ser i inne pełnotłuste produkty mleczne. Powinieneś również załadować żywność, która pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL, takich jak orzechy, awokado, oliwa z oliwek i owies.
Ćwiczenie to kolejna duża część równania. AHA sugeruje co najmniej 40 minut umiarkowanego chodzenia lub innego ćwiczenia w ciągu dnia, trzy do czterech razy w tygodniu. Jeśli chodzenie nie jest twoją sprawą, spróbuj jeździć na rowerze, biegać, pływać lub wykonywać inną aktywność, która powoduje ruch twojego ciała i pompowanie serca.
Kiedy zobaczyć się z lekarzem
Jeśli masz obawy dotyczące ogólnego stanu zdrowia, skonsultuj się z lekarzem. Jeśli masz jakiś czynnik ryzyka dla wysokiego cholesterolu, szybkie badanie krwi może ujawnić wiele i pozwolić twojemu lekarzowi podjąć działanie. Czasami zmiany w stylu życia są wystarczające, aby przywrócić kształt liczbom. W razie potrzeby lekarz może przepisać leki na statyny, aby obniżyć poziom cholesterolu.
Problemy z zasypianiem to kolejna kwestia, którą możesz chcieć zwrócić na opiekę medyczną. Nawet dodatkowa godzina snu każdej nocy może przesuwać twoje liczby, więc spróbuj położyć się do łóżka nieco wcześniej wieczorem. Techniki relaksacyjne, takie jak joga i medytacja, doskonale nadają się do odprężenia przed snem. Jeśli te domowe metody nie pomogą, lekarz może wskazać ci właściwy kierunek lub przepisać leki.
Pomyśl o Holistycznym Wellness
Ciało jest połączone na więcej sposobów, niż możemy w pełni zrozumieć. Dbanie o serce to dbanie o cały pakiet, od stóp do głów. Dobrze się odżywiaj, ćwicz często, śpij dobrze, a poczujesz się świetnie.
P:
Zajęło mi naprawdę dużo czasu, aby zasnąć w nocy. Staram się robić wszystko dobrze - nie ruszam się z telefonu przed snem i unikam kofeiny po południu. Co jeszcze mogę zrobić?
ZA:
Twoja sypialnia jest twoją świątynią. Unikaj oglądania telewizji w sypialni, ponieważ migotanie światła może wpływać na sen REM. Czytać na krześle, nie w łóżku, ponieważ obrazy, które czytasz w książce, mogą przenosić się podczas snu. Unikaj wszystkich środków pobudzających, w tym kofeiny i nikotyny.Trzymaj także długopis i podkładkę na nocnej szafce, abyś mógł zapisać swoje myśli i plany na następny dzień, abyś nie musiał się martwić o zapomnienie.
Mark R. Laflamme, MDAnswers reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
