W jaki sposób treningi pomagają preteens?
Sprawność fizyczna jest ważna dla wszystkich, w tym dla osób w wieku od 10 do 12 lat, lub "preteens". Pomimo mitów przeciwnych, Amerykańska Akademia Pediatrii potwierdza, że odpowiednie do wieku treningi mogą pomóc młodym ludziom na wiele sposobów. Treningi mogą pomóc preteens:
- zwiększenie siły
- redukcja tkanki tłuszczowej
- zwiększenie wydolności sercowo-naczyniowej
- budując mocniejsze kości
- obniżenie poziomu cholesterolu
- poprawa nastroju
- utrzymanie długoterminowego zdrowia
Jakie treningi są najlepsze dla preteens?
Jakie rodzaje aktywności fizycznej są najlepsze dla dzieci w tym wieku, a ile za dużo? Połączenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych i treningu siłowego zapewni Twojemu dziecku zabawny, bezpieczny i efektywny trening.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Trening cardio jest ważny dla ogólnej kondycji preteen. Kluczem do udanego cardio dla preteens jest znalezienie ćwiczenia, które będzie mu się podobało i które będzie kontynuowane. Jazda na rowerze, wędrówki, pływanie i bieganie to świetne opcje. Preteens powinien ćwiczyć trening cardio przez 30 minut na raz, trzy do czterech dni w tygodniu.
Trening siłowy
Ponieważ ciała preteen są niedojrzałe, unikaj koncentrowania się na maksymalizacji rozwoju siły w tym wieku. Program treningu o umiarkowanym poziomie siły, który działa we wszystkich głównych grupach mięśni, może być zdrowym sposobem na pomoc w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, co pomaga zrównoważyć ich ogólną sprawność i ewentualnie uniknąć obrażeń.
Jeśli twój preteen jest w zespole sportowym, może on uzyskać trening siłowy w postaci pompek, wyprysków lub innych ćwiczeń. Trening siłowy może być kolejną świetną formą treningu siłowego dla preteens, ale ważne jest, aby dziecko wcześnie nauczyło się odpowiedniej techniki podnoszenia, aby uniknąć kontuzji. Planuj towarzyszenie dziecku na siłowni przez pierwsze kilka sesji podnoszenia, aby pomóc w ich prowadzeniu. Upewnij się, że wykonują właściwą rozgrzewkę i schłodzą przed i po podniesieniu. Zainwestuj w osobistego trenera, jeśli nie znasz treningu siłowego. Wykonaj następujące kroki, aby uzyskać dobry start preteen.
1. Przed dodawaniem ciężaru nauczaj schematów podnoszenia. Upewnij się, że twoje dziecko rozumie ruchy związane z treningiem siłowym, zanim waga zostanie wykorzystana. Ich ciało będzie potrzebowało szansy na dostosowanie się do ścieżek nerwowo-mięśniowych powstałych poprzez podnoszenie. Możesz zacząć od podstawowych ćwiczeń przy użyciu standardowych maszyn wagi, postępując zgodnie z instrukcjami na maszynach. Po ćwiczeniach na preteen ruchy podnoszenia bez masy mogą pracować na wadze, która pozwala im wykonywać od 10 do 15 powtórzeń bez nadmiernego zmęczenia i bez awarii. Jeśli potrzebujesz pomocy przy prawidłowym użytkowaniu maszyny, zapytaj trenera na siłowni.
2. Przećwicz technikę. Chociaż twoje dziecko może zacząć czuć się pewnie unosząc ciężary lekkie i może chcieć szybko przejść do cięższych ciężarów, utrzymuj je w ćwiczeniu przez co najmniej dwa tygodnie. W tym czasie monitoruj ich technikę i upewnij się, że są prawidłowo ustawione, aby maksymalnie wykorzystać trening. Poświęcając dodatkowy czas na pomoc w opracowaniu odpowiedniej formy, pomagasz zapobiegać kontuzjom.
3. Dodaj masę powoli. Po upewnieniu się, że Twoje dziecko opanowało podstawy prawidłowego podnoszenia, mogą stopniowo zwiększać wagę w krokach co 5 funtów. Monitoruj ich zdolność do regeneracji i unikaj dodawania wagi powyżej ich zdolności do wygodnego wykonywania od 10 do 15 powtórzeń.
Pomóż swoim preteen ustawić cele fitness
Teraz, kiedy masz już swoich preteen na drodze do życia fitness i zdrowia, możesz pomóc im rozwinąć pewność siebie i satysfakcję z doświadczenia, pokazując im, jak wyznaczać realistyczne cele. Ponieważ wysoki poziom energii preteens może nie odpowiadać ich możliwościom, powinni nauczyć się unikać zbyt szybkiego forsowania i ryzykowania kontuzji.
Zachęć swoich uczniów do zapisywania celów fitness w oparciu o zdrową mieszankę treningu siłowego i cardio. Jeśli starają się nadać kształt konkretnemu sportowi zespołowemu, na przykład w piłce nożnej lub biegach przełajowych, mogą zawierać cele związane z przygotowaniami do nadchodzącego sezonu rozgrywek.
Nie zapomnij o zabawie
Co najważniejsze, upewnij się, że twoje podejście do ćwiczeń jest zróżnicowane i zabawne. Jeśli Twoje dziecko lubi ćwiczyć, będzie o wiele bardziej prawdopodobne, że pozostanie z nim na długi dystans.
