Dla wielu ludzi słowo "dieta" jest synonimem głodu. Ale nie musisz znosić narzekającego brzucha, żeby zgolić kilka kilogramów swojej wagi. Według Kliniki Mayo, zwyczajne ominięcie każdego wysokokalorycznego odpustu każdego dnia może być bezbolesnym sposobem spożywania mniejszej ilości kalorii.
Kiedy już to robisz, czemu nie sprawisz, że będzie jeszcze prostsze? Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia ciasteczek na deser każdego dnia, spróbuj ograniczyć pojedyncze ciasteczko. Możesz spróbować tej techniki z innymi ulubionymi przekąskami. Przez przycinanie przysmaków możesz stracić niewielką wagę bez zbytniego stresu.
Z czasem niewielkie, zdrowe zmiany, takie jak te, mogą mieć duże znaczenie. Kiedy już skończysz ciastko, nie zatrzymuj się. Rozważ te dodatkowe pomysły z Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC), by inspirować się "małymi krokami" przy każdym posiłku.
Śniadanie
Zacznij dobrze dzień z tymi poradami dotyczącymi golenia kalorycznego:
- Użyj mleka beztłuszczowego na zbożu zamiast całego lub 2-procentowego mleka (oszczędzasz 63 kalorie) - możesz również spróbować przelać mniej zboża do swojej miski.
- Jeśli robisz jaja, użyj patelni kuchennej zamiast masła na patelni (oszczędzasz 34 kalorie) - możesz również zrobić jajka z białkami tylko jaja.
- Nałóż masło na tosty na obniżoną kaloryczność margaryną - używając dwóch past do smarowania margaryny zamiast tej samej ilości masła oszczędzasz 36 kalorii. Jeszcze lepiej, spróbuj jednego poklepywania.
Lunch
Podróżuj po południu lżejsze, jedząc sprytniej:
- Wymień frytki lub chipsy z sałatką lub owocami. Jeśli zjesz pół szklanki pokrojonego w kostkę surowego ananasa zamiast woreczka z frytkami, zaoszczędzisz sobie 118 kalorii. Jeśli musisz jeść frytki, zacznij od zjedzenia o jeden mniej niż zwykle - i idź do jedzenia tylko połowy jednej porcji pojedynczej torby zamiast całej rzeczy.
- Zastąp warzywa na mięso lub ser na swojej kanapce. Jeśli zamienisz kawałek sera (trzy czwarte uncji) i dwie kromki szynki (jedna uncja) na dwa plasterki pomidora, ćwierć filiżanki pokrojonych w plasterki ogórków i dwie kromki cebuli, zrzucisz 154 kalorii w zamian. Jeśli masz ochotę na szynkę i ser, spróbuj użyć tylko jednego kawałka szynki lub pół plasterka sera.
Obiad
Trudno jest utrzymać zdrowe nawyki żywieniowe na wieczór, ale ważne jest, aby próbować:
- Grilluj lub gotuj warzywa, zamiast gotować je na oleju lub maśle (oszczędzasz 62 kalorie).
- Jeśli pizza jest na kolacji, dodaj do niej tylko niewielką ilość sera i warzyw, a nie mięs. Kawałek pizzy z serem ma o 60 kalorii mniej niż kawałek z mięsem i serem. I trzymaj się jednego kawałka zamiast dwóch!
- Wybierz między koktajlem a deserem, gdy jesz poza domem, zamiast pozwolić sobie na znaczną oszczędność kalorii. Na przykład możesz zaoszczędzić około 153 kalorii przed pominięciem 12-uncjowego piwa lub około 277 kalorii od podania przeciętnego kawałka szarlotki.
HealthAhead Wskazówka: jeden plik cookie może sprawić różnicę
Widać teraz, że istnieje wiele sposobów na wdrożenie "celu ciasteczek", bez względu na to, jaki rodzaj jedzenia spożywasz i bez względu na to, który posiłek. Bądź kreatywny i doceń, gdzie się liczy - trochę mniej na twoich ustach może mieć duży wpływ na twoje biodra!
