Czytelnik Carina zadał dobre pytanie na temat Post Prevent Back Surgery, dotyczące ilości miejsca w dolnej krzywej wewnętrznej. Komentarze nie były akceptowane przez oprogramowanie Blogger od kilku tygodni i nie mogłem odpowiadać w komentarzach. Jej pytanie jest tak dobre, że zostało wybrane do tego posta Fitness Fixer.
Carina pisze:
"Cześć Jolie,
"Twoje informacje są tak wspaniałe. Dzięki za te rzeczy to bezcenne.
Używam sztuczki na ścianie w ciągu dnia, kiedy boli mnie plecy (Jak poczuć zmianę na neutralny kręgosłup). Wow, to świetnie. Jedyne, czego nie mogę zatrzymać i tak iść. Moje kolana są zgarbione (lub wracam do wielkiego łuku). Naprawdę wyglądałbym bardzo dziwnie chodząc z pochylonymi kolanami. Oto moje pytania
"1) Ile z mojej ręki powinien przejść, gdy stoję pod ścianą?
Kiedy stoję pod ścianą i robię to naturalnie, mogę przykleić całe moje ramię do łokcia za łukiem.
"2) Oprócz tych linków podanych w poprzednim pytaniu
Fast Fitness - Szybki Hip relaksacyjny
i
//windowsxp-privacy.net/?id=198760105 "
(Uwaga - powyższy link nie pojawił się w komentarzu Cariny, nie wiem, co to jest.)
"Czy jest coś, co pomaga mi chodzić w neutralnym kręgosłupie i nie wyglądać głupio?
"Dzięki za troskę o nasze plecy,
Carina "
Carina, świetna robota. Zauważyłeś, że po prostu zmieniasz kąt kręgosłupa ("sztuczka" ściany), aby od razu zredukować nadrzędne prace, aby zmniejszyć przyczynę bólu. Następnie, w jaki sposób przekwalifikować neutralny kręgosłup do normalnej naturalnej postawy:
1) Nie martw się o "ile dłoni pasuje." To nie wskazuje na ilość nadrzędnego. Najważniejszy jest niższy kąt kręgosłupa. Proporcje ciała zmieniają odległość od ściany - niezależnie od kąta kręgosłupa.
- Jeśli masz zbyt dużo przechyłu do miednicy lub odchylasz górną część ciała do tyłu, zmniejsza się dolny kąt kręgosłupa. Aby zmniejszyć duży łuk, naciśnij dolną część pleców bliżej ściany.
- Post Neutral Spine or Not? pokazuje, jak rozpoznać, czy twoje biodro (miednica) jest przechylone, czy wyprostowane i / lub czy nadrzędny (hiperlordoza / swayback) pochodzi z górnej części ciała (odchylony do tyłu). Manewr na ścianie pokazuje, jak zredukować overarch. Nie naciskaj płasko na ścianę, bo będziesz okrągły jak chrząszcz :-)
- Stojąc przy ścianie, sprawdź, czy możesz wykonać mały "ruch" bez zaokrąglania górnej części ciała do przodu, aby zmniejszyć zbyt duży łuk. Ruch jest po prostu od biodra i półtorej stopy. Mam nadzieję, że poczujesz, że łatwo poruszasz ciałem bez zginania kolan. To powinno spowodować zmniejszenie łuku dolnej części pleców. Wyślij kilka zdjęć, jeśli chcesz, a ja popatrzę.
2) Następnie musisz uczynić to możliwym i wygodnym:
- Sprawdź, czy napinasz mięśnie. Nie zaciskać ani nie zaciskać mięśni pleców ani brzucha. Dokręcanie sprawia, że trudniej jest przejść do pozycji neutralnej - Używanie mięśni brzucha nie zaostrza ani nie naciska pępka na kręgosłup.
- Zobacz post dla rozciągania, aby przywrócić długość do potrzebnych obszarów - Który odcinek zatrzymuje ból pleców, umożliwiając neutralny kręgosłup?
- Sprawdź, jak stoisz. Nie próbuj dotykać tylnej części nóg do ściany. Tylko obcasy, tył, górna część pleców, tył głowy.
- Dziękujemy za sprawdzenie innych linków i znalezienie relaksującego odcinka biodrowego. Nie mogłem powiedzieć, który inny odcinek napisałeś, ale większość rozciągnięć, które wydłużają ciasny przedni bioderek, może pomóc. Funkcjonalne w codziennym zginaniu, które musisz wykonać, jest Hip Stretch podczas wzmacniania nóg.
