Rower odchudzający to świetny sposób na zrzucenie kilku dodatkowych kilogramów i poprawę zdrowia.
Ponadto taki dynamiczny sportowy spacer na świeżym powietrzu doskonale poprawia nastrój. Możesz użyć roweru do utraty wagi w każdym wieku dla osób o dowolnej karnacji.
Jednak nie wystarczy jeździć codziennie w kręgu przez 30-40 minut, jeśli istnieją pewne zasady treningowe, których należy przestrzegać, aby osiągnąć najlepszy wynik.
Rower odchudzający: kluczowe zalety technik odchudzania
Jazda rowerem po ulicy jest o wiele przyjemniejsza niż robienie sprzętu do ćwiczeń w domu. Ta metoda odchudzania ma wiele pozytywnych aspektów.
Diet Bike: korzyści
1. Wzmacnia układ odpornościowy, normalizuje pracę serca, układu oddechowego.
2. Zwiększa wytrzymałość ciała, rozwija prawidłową postawę.
3. Jedna właściwa jazda rowerem spala 750 Kcal na godzinę - dla tych, którzy chcą schudnąć, jest to doskonały wynik.
4. Jazda na rowerze powoduje, że działają prawie wszystkie grupy mięśni - pośladkowa, udowa, łydkowa, abs, kręgosłup.
5. Jeśli regularnie prowadzisz zajęcia, wynik nie będzie długo oczekiwany. Po pierwszym tygodniu treningu zauważalna będzie utrata masy ciała. Na miesiąc możesz pozbyć się 6-7 kg.
6. Tłuszcz zaczyna się rozkładać 20 minut po rozpoczęciu zajęć - jest to bardziej skuteczne niż trening w klubie fitness.
7. Rower korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia.
8. Taki transport zajmuje bardzo mało miejsca; można go przechowywać w domu.
Wady korzystania z roweru odchudzającego
Przed rozpoczęciem szkolenia przydatne będzie zapoznanie się z wadami tej metody.
Główne twierdzenia tych, którzy schudli podczas jazdy na rowerze
1. Jeśli podczas podróży przyjmujesz niewłaściwą postawę, bolą Cię plecy. Nadwaga nie zniknie tak szybko, że mięśnie łydek zaczną się odbudowywać.
2. Sezonowość. Jazda na rowerze jest bardziej odpowiednia na wiosnę i lato, w zimie przeprowadzenie takiego treningu jest prawie niemożliwe.
3. Po pierwszym treningu osoba poczuje się zmęczona, więc następnego ranka wyjmowanie pojazdów na ulicę po prostu nie będzie miało siły i pożądania.
Jak wybrać odpowiedni rower, aby zmaksymalizować wydajność
Oczywiście nie istnieje specjalny rower do odchudzania. Na zajęcia idealny jest zwykły model na spacery po mieście. Jeśli nie ma transportu i trzeba go kupić, aby zachować formę, musisz znać kilka niuansów, na które przede wszystkim zwraca się uwagę.
Gdy osoba montuje rower, rama powinna znajdować się około 10 cm poniżej talii. To bardzo ważne. Ta konstrukcja pozwoli ci równomiernie rozłożyć obciążenie podczas treningu. Tę samą uwagę przywiązuje się do kół, liczby prędkości.
Jeśli pojazd został zakupiony w celu zrzucenia wagi, musi być wyposażony w komputer rowerowy. Na ekranie urządzenia wyświetlane są następujące informacje:
• puls (częstotliwość);
• zużyta energia (w kcal);
• stoper;
• przejechany przebieg;
• prędkość.
Urządzenie elektroniczne można również kupić osobno. Jest zamontowany na kierownicy, w dowolnym momencie osoba będzie mogła spojrzeć na ekran i z grubsza obliczyć osiągnięty wynik. Proces odchudzania za pomocą komputera rowerowego jest znacznie uproszczony.
Diet Bike: właściwe podejście do ćwiczeń
Przed użyciem roweru do odchudzania musisz zadbać o swoje bezpieczeństwo. Wymagany będzie następujący sprzęt:
• wygodne oddychające trampki zapobiegające poceniu się;
• rękawice rowerowe, dzięki którym dłonie nie pocą się i nie zsuwają się z kierownicy;
• szorty z podszewką, które zapobiegają otarciom nóg i okolicy pachwinowej;
• nakolanniki, elementy na łokciach i kask.
Początkujący powinni bardzo ostrożnie korzystać z roweru wyszczuplającego. Nie możesz natychmiast nadmiernie się obciążać, w przeciwnym razie następnego dnia wszystko będzie bolało. Pierwsze 2-3 tygodnie najlepiej jeździć w parku ze średnią prędkością. Następnie zadanie staje się bardziej skomplikowane - wybierany jest odcinek drogi ze zjeżdżalniami.
Ważne! Jeśli przezwyciężysz silne uczucie zmęczenia, zdecydowanie musisz się zatrzymać i chodzić przez 10-15 minut.
Prawidłowe odżywianie
Jeśli dana osoba nie przełączy się na odpowiednie odżywianie, żaden symulator nie pomoże mu zrzucić wagi, nawet jazda na rowerze nie da oczekiwanego efektu.
Podstawowe zasady budowania diety podczas korzystania z roweru do odchudzania
1. Fast foody, tłuste i nadmiernie wysokokaloryczne pokarmy należy wyrzucić.
2. Czekolada jest dozwolona, ale nie więcej niż 30 gramów dziennie.
3. Na śniadanie nacisk kładziony jest na żywność białkową. Na przykład domowy koktajl proteinowy jest świetny. Daje uczucie sytości i przypala siłę do treningu.
4. Jeśli chcesz przekąskę, lepiej wziąć świeże owoce i warzywa.
5. Musisz zjeść obiad 3 godziny przed snem, aby jedzenie mogło zostać przetworzone.
6. Wskazane jest, aby jeść 5-6 razy, ale w małych porcjach. Takie podejście pozwoli ci nie odczuwać głodu, a nadwaga się nie akumuluje.
Zasady i przydatne wskazówki dotyczące korzystania z roweru odchudzającego
Jeśli dana osoba wyraźnie zdecydowała, jaki rezultat chce osiągnąć, musisz przygotować się na poważną pracę. Rower do odchudzania daje doskonały wynik, ale tylko pod warunkiem przestrzegania prostych zasad.
1. Zacznij od ładowania w domu. Zaleca się wcześniejsze przygotowanie mięśni. Wystarczy kilka prostych ćwiczeń, aby się rozciągnąć - są to przysiady, pompki, zgięcia w bok, mięśnie brzucha.
2. Musisz to robić co drugi dzień. Optymalny czas jednego marszu to pierwsze tygodnie 40 minut, a następnie stopniowo dodaje się 10 minut. Takie podejście przygotuje ciało, mięśnie nie zaszkodzą zbytnio z powodu przepięcia. Jeśli możesz jeździć 2 razy dziennie (rano i 1 godzinę przed snem) - jest to doskonałe.
3. Puls - gdy używasz roweru do odchudzania, musisz go stale monitorować. Optymalna częstotliwość wynosi 150 uderzeń na minutę. W przypadku, gdy dana osoba czuje się źle, a puls zaczyna odchylać się od skali, musisz zatrzymać się i trochę zrelaksować na ławce. Gdy wszystko jest w porządku z częstotliwością, zaleca się zwiększenie prędkości jazdy, aby szybciej spalać kalorie.
4. Optymalnym treningiem jest jazda przez 10 minut po płaskiej drodze, następnie jazda tym samym torem przez 15 minut z przyspieszeniem, a następnie powrót do pierwotnego tempa. Kiedy ciało trochę odpoczywa, musisz znaleźć teren ze wzgórzami i resztę czasu, aby się tam udać, aby zapewnić duże obciążenie mięśni.
5. Aby wszystkie mięśnie pracowały równomiernie, lądowanie na transporcie musi być wysportowane. Kierownica powinna znajdować się na poziomie siedzenia. Jeśli chodzi o pedały, nogi są ustawione w taki sposób, że podczas jazdy naprzemiennie całkowicie się wyprostowały.
Surowo zabronione jest spożywanie 1 godziny przed jazdą rowerem, w przeciwnym razie osoba odczuje nieprzyjemny ból brzucha.
Czy mogę pić podczas treningu? To jest konieczne! Ciało ludzkie straci dużo płynu, aby uniknąć dolegliwości, zapasy te należy uzupełnić. Przez 2 godziny używania roweru do odchudzania optymalna ilość wody wynosi 600-700 ml. Najważniejsze, aby nie pić od razu, ale małymi łykami co 20 minut.
Przeciwwskazania do używania roweru do odchudzania
Pomimo dużej liczby zalet, nie wszyscy mogą sobie pozwolić na wykorzystanie transportu do utraty wagi.
Jazda na rowerze nie jest zalecana:
• w obecności chorób kręgosłupa, stawów, stóp, kolan;
• w obecności chorób płuc, serca;
• z żylakami;
• jeśli aparat przedsionkowy nie działa prawidłowo;
• podczas ciąży i laktacji.
Rower do odchudzania jest bardziej skuteczny niż wiele urządzeń do ćwiczeń. Ponadto, jeśli wybierzesz odpowiedni transport i odpowiednio przechowujesz swojego „przyjaciela”, będzie on trwał długo. Podczas treningu nie możesz zapomnieć o prawidłowym oddychaniu (nosem, ustami), ważne jest również przestrzeganie ważnych zasad przedstawionych powyżej. Jeśli spełnisz wszystkie wymagania, nadwaga „stopi się na naszych oczach”. Regularne treningi na rowerze pomogą Ci znaleźć pożądaną sylwetkę, wzmocnią twoje zdrowie i pozwolą ci stale utrzymywać dobrą formę.
