Wzloty i upadki choroby afektywnej dwubiegunowej
Choroba afektywna dwubiegunowa jest stanem zdrowia psychicznego naznaczonym zmiennymi wysokościami (zwanymi manią) i upadkami (zwanymi depresją). Leki stabilizujące nastroje i terapia mogą pomóc kontrolować te emocjonalne wahania.
Wprowadzanie kilku zmian w diecie jest kolejnym sposobem na pomoc w radzeniu sobie z epizodami maniakalnymi. Chociaż pokarmy nie wyleczyją manii, wybór właściwych może sprawić, że poczujesz się lepiej i łatwiej będzie sobie z nimi poradzić.
1. Całe ziarna
Całe ziarna są nie tylko dobre dla twojego serca i układu pokarmowego. Mogą również mieć uspokajający wpływ na twój umysł. Uważa się, że węglowodany zwiększają wytwarzanie serotoniny przez mózg. Ta przyjemna dla zdrowia substancja chemiczna pomaga złagodzić niepokój i może sprawić, że poczujesz większą kontrolę.
Następnym razem, gdy czujesz się trochę roztrzęsiony lub przytłoczony, chwyć krakersy pełnoziarniste. Inne dobre opcje obejmują:
- pełnoziarnisty tost
- makaron pełnoziarnisty
- owsianka
- brązowy ryż
- Komosa ryżowa
2. Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) odgrywają ważną rolę w mózgu. Są niezbędną częścią komórek nerwowych i ułatwiają przekazywanie sygnałów między tymi komórkami.
Naukowcy nadal badają, czy omega-3 mogą pomóc w leczeniu depresji, zaburzeń dwubiegunowych i innych stanów zdrowia psychicznego. Do tej pory wyniki dotyczące suplementów omega-3 w chorobie afektywnej dwubiegunowej były mieszane. Dodanie kwasów omega-3 do stabilizatorów nastroju może pomóc w objawach depresji, chociaż nie ma to większego wpływu na manię.
Ponieważ kwasy tłuszczowe omega-3 są zdrowe dla twojego mózgu - a twoje serce - na ogół warto je włączyć do diety. Zimnowodne ryby zawierają najwyższy poziom tego zdrowego składnika odżywczego. Dobre źródła żywności obejmują:
- łosoś
- Tuńczyk
- makrela
- śledź
- pstrąg
- halibut
- sardynki
- nasiona lnu i ich olej
- jajka
3. Żywność bogata w selen
Tuńczyk, halibut i sardynki są również bogatym źródłem selenu, pierwiastka śladowego, który jest niezbędny dla zdrowego mózgu. Badania dowodzą, że selen pomaga ustabilizować nastrój. Niedobór selenu wiąże się z depresją i lękiem.
Dorośli potrzebują co najmniej 55 mikrogramów (mcg) selenu dziennie, które można uzyskać z pokarmów takich jak te:
- brazylijskie orzechy
- Tuńczyk
- halibut
- sardynki
- szynka
- Krewetka
- stek
- indyk
- wątroba wołowa
4. Turcja
Turcja ma wysoką zawartość aminokwasów tryptofanu, który stał się synonimem sennego uczucia, które pojawia się po kolacji z okazji Święta Dziękczynienia.
Oprócz rzekomych efektów wywołujących sen, tryptofan pomaga twojemu ciału tworzyć serotoninę - substancję chemiczną odpowiedzialną za stabilizację nastroju.
Podniesienie poziomu serotoniny może pomóc w epizodach depresyjnych zaburzeń afektywnych dwubiegunowych. Istnieją również dowody na to, że tryptofan może poprawić objawy manii.
Jeśli chcesz spróbować tryptofanu, ale nie jesteś wielkim fanem indyka, znajdziesz go również w żywności, takiej jak jajka, tofu i ser.
5. Fasola
Co mają wspólnego ze sobą czarna fasola, fasola lima, ciecierzyca, soja i soczewica? Wszyscy są członkami rodziny motylkowatych i wszyscy oni są bogatymi źródłami magnezu.
Wczesne badania sugerują, że magnez może zmniejszyć objawy manii u osób z zaburzeniem dwubiegunowym. Potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić, czy pokarmy bogate w magnez poprawiają nastrój. W międzyczasie, dodanie do diety bogatych w błonnik i składniki odżywcze ziaren jest mało prawdopodobne. Fasola może sprawić, że staniesz się gibki, gdy po raz pierwszy zwiększysz ich w swojej diecie, ale to zmniejszy się, jeśli będziesz je nadal jeść.
6. Orzechy
Migdały, orzechy nerkowca i orzeszki ziemne są również bogate w magnez. Oprócz badań sugerujących jego pozytywny wpływ na manię, magnez pomaga uspokoić nadczynny układ nerwowy i odgrywa rolę w regulacji reakcji stresowej organizmu, utrzymując poziom kortyzolu we krwi.
Prawie połowa Amerykanów nie ma wystarczającej ilości magnezu w swojej diecie, a niedobór ten może wpływać na poziom stresu. Zalecana dzienna dawka (RDA) to 420 miligramów (mg) dla dorosłych mężczyzn i 320 mg dla dorosłych kobiet.
7. Probiotyki
Ludzkie jelito roi się od milionów bakterii. Niektórzy żyją z nami harmonijnie, podczas gdy inni powodują, że jesteśmy chorzy. Ten biom jelitowy jest teraz gorący w badaniach. Naukowcy próbują lepiej zrozumieć, w jaki sposób zdrowe bakterie promują funkcje zdrowotne i immunologiczne, w tym zmniejszając stan zapalny. Ludzie z depresją mają zwykle wyższy poziom stanu zapalnego.
Coraz częściej naukowcy odkrywają, że te rodzaje bakterii, które znajdują się w nas, pomagają kontrolować stan naszego zdrowia emocjonalnego. Niektóre bakterie uwalniają hormony stresu, takie jak norepinefryna, podczas gdy inne uwalniają uspokajające substancje chemiczne, takie jak serotonina.
Jednym ze sposobów na przechylenie równowagi na korzyść zdrowych bakterii jest jedzenie probiotyków - żywności zawierającej żywe bakterie. Obejmują one:
- Jogurt
- kefir
- kombucha
- kapusta kiszona
- Kimchi
- miso
8. Herbatka ziołowa
Rumianek był używany od wieków jako środek ludowy na zaburzenia żołądka, lęk i bezsenność. Wstępne badania sugerują, że ekstrakt z rumianku może również pomóc w łagodzeniu depresji i lęku. Chociaż nie zostało to udowodnione, jeśli okaże się, że popijanie czegoś gorącego uspokaja umysł, to nie zaszkodzi napić się herbaty z rumianku.
9. Gorzka czekolada
Czekolada jest karmą najwyższej jakości - a ciemna czekolada jest szczególnie uspokajająca. Nadgryzanie na półtorej gorzeku ciemnej czekolady dziennie może pomóc w obniżeniu stresu, wynika z badania w Journal of Proteome Research. Dowiedz się, jakich składników szukać przy zakupie ciemnej czekolady.
10. Szafran
Ta czerwona, podobna do nitki przyprawa jest podstawą potraw z Indii i Morza Śródziemnego. W medycynie, szafran badano pod kątem jego działania uspokajającego i właściwości przeciwdepresyjnych.Niektóre badania wykazały, że ekstrakt z szafranu działa również przeciwko depresji jako antydepresanty, takie jak fluoksetyna (Prozac).
Niektóre pokarmy, których należy unikać
Nie wszystkie pokarmy sprawiają, że czujesz się lepiej.
Kiedy jesteś podłączony, niektóre produkty spożywcze i napoje mogą zwiększyć Twoją moc, nawet jeśli zawierają dużo kofeiny lub alkoholu. Kofeina jest stymulantem, który może wywoływać nerwowe uczucia. Może wzmocnić twoje poziomy lęku i utrudnić ci spanie w nocy. Możesz pomyśleć, że alkohol usunie maniakalny epizod i rozluźni Cię, ale wypicie kilku drinków może sprawić, że poczujesz się bardziej na krawędzi. Alkohol może również powodować odwodnienie, które może negatywnie wpłynąć na nastrój.
Niektóre pokarmy nie łączą się dobrze z lekami dwubiegunowymi. Jeśli przyjmujesz inhibitory monoaminooksydazy (IMAO), unikaj tyraminy. Lek może powodować wzrost poziomu tego aminokwasu, co może prowadzić do niebezpiecznego wzrostu ciśnienia krwi. Tyramina znajduje się w:
- sery w wieku
- wędliny, przetworzone i wędzone mięso
- sfermentowane potrawy, takie jak kapusta kiszona i kimchi
- soja
- suszone owoce
Ograniczaj także wysokotłuszczową i słodką żywność, szczególnie w żywności rafinowanej i przetworzonej. Oprócz ogólnego niezdrowego jedzenia, te produkty mogą prowadzić do zwiększenia masy ciała. Badania dowodzą, że bycie zbyt ciężkim - zwłaszcza w środku - może sprawić, że leczenie zaburzeń afektywnych dwubiegunowych będzie mniej skuteczne.
Zapytaj swojego lekarza, czy należy unikać soku grejpfrutowego i grejpfrutowego. Wiadomo, że ten owoc cytrusowy oddziaływuje z wieloma różnymi lekami, w tym tymi stosowanymi w leczeniu zaburzeń afektywnych dwubiegunowych.
Na wynos
Niektóre pokarmy mogą pomóc w uspokojeniu umysłu, ale nie zastępują planu leczenia zaleconego przez lekarza.
Nie należy wprowadzać żadnych zmian w regularnej terapii bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Zamiast tego warto rozważyć dodanie do diety przyjaznych dla nastrój produktów spożywczych, aby uzupełnić inne strategie leczenia.
