6 Jogi budowania więzi z partnerem

Powszechnie wiadomo, że joga może pomóc ci lepiej dopasować się do własnego ciała.

Joga, która przekłada się na "jarzmo", to połączenie umysłu i ciała, oddechu i ruchu. Sensowne jest, że jeśli ćwiczysz jogę ze swoim partnerem, każdy stanie się bardziej świadomy ciała drugiego, twoich reakcji na nie i rytmów, do których się poruszasz.

Joga pomaga we wszystkim, od zwiększonej elastyczności i popędu seksualnego po świadomość emocjonalną i koncentrację. Jest całkiem jasne, że praktykowanie razem może pogłębić twoje połączenie na wiele sposobów. Dodatkowo, zrobienie czegoś fizycznego razem uwalnia endorfiny, więc teraz masz jeszcze więcej powodów, by dostać się na matę.

1. Łatwa postawa na plecach (Sukhasana)

Rozpocznij tę sekwencję z powrotem w tył ze swoim partnerem, siedząc wygodnie na ziemi po turecku. Powinieneś siedzieć prosto, opierając się o wsparcie, ale nie naciskając drugiego.

Ustaw minutnik na co najmniej 5 minut i siadaj w ciszy, oddychając, opierając się o siebie. Zauważ, że twój oddech synchronizuje się, ale nie zmuszaj go. Zamiast koncentrować się na własnym oddechu, skup się na swoim partnerze.

Sprawdź, czy możesz wyczuć bicie serca partnera na plecach. Doceń ciepłe ciało osoby i sposób, w jaki możesz się z nią czuć, nie mówiąc ani nie patrząc sobie nawzajem.

W następnych 4 pozach spróbuj zsynchronizować oddech z partnerem i razem. To powinno być łatwiejsze po pierwszej pozie i 5 minutach wspólnego oddychania.

2. Assisted Revolved Easy Pose (Parivrtta Sukhasana)

1. Wciąż siedzisz z powrotem w plecy w Easy Pose, wdychaj się razem i usiądź wyżej. Zrób wydech, gdy oboje skręcicie w prawo i sięgajcie prawymi dłońmi do lewego uda partnera, a lewą ręką do zewnętrznej strony prawego uda.


2. Otwórz klatkę piersiową po prawej stronie, gdy delikatnie używaj rąk na nogach partnera i własnych, aby pogłębić zwrot. Bądź łagodny z umieszczeniem dłoni i obracaj się powoli, poruszając się razem tak bardzo, jak to możliwe. Chodzi o wspieranie i pomaganie w osiągnięciu tego, co jest dobre dla ciała drugiego człowieka.


3. Powtórz po drugiej stronie po co najmniej 5 wolnych, głębokich oddechach.

Skręty są dobre do detoksykacji, rozluźnienia napięcia i wydłużenia mięśni kręgosłupa. Zrobienie tego razem pomaga w pracy nad wspólnym celem ze swoim partnerem i połączeniem poprzez dotyk.

3. Pozycja poza obszarem krzywych (Baddha Konasana)

1. Po powrocie do Easy Pose rozprostuj nogi i umieść stopy w pozycji "motylkowej".


2. Z kolei każdy z was będzie trzymał się kostek z jedną osobą pochyloną do przodu ze swoim tułowiem, podczas gdy druga osoba leży tyłem na plecach drugiej osoby.


3. Weź wdech razem, gdy oboje siadasz i rozciągasz swoje kolce, a następnie podczas wydechu, jeden z was ugnie się od talii (nie kręgosłupa), biorąc żebra w twoje stopy. Drugi wygnie ich plecy i wywiedzie niewielki nacisk na plecy partnera, aby pomóc im wejść głębiej w pozę.

Kilka rzeczy, o których warto pamiętać

Kiedy jesteś osobą pochyloną do przodu, możesz oprzeć swoje przedramiona na ziemi i chwycić kostki spod nóg, opierając łokcie na nogach lub sięgając poza nogi. Kiedy jesteś odchyloną do tyłu, otwórz ramiona na bok, pozwalając dłoniom odpocząć, dłońmi do góry, na podłodze.

Rozsuwanie się trochę przed zagięciem może pomóc, w zależności od różnic wysokości i elastyczności. Jeśli ty lub twój partner nie jesteście tak elastyczni, możecie pozostać pochyleni przez krótszy czas. Szanuj swojego partnera, decydując, jak długo pozostać w tej pozie.

Jest to wspaniała pozę do dzielenia się, ponieważ otwieracze do skrzyń są uważane za otwierające serce. Pochylanie się do siebie jest dobre dla miłości własnej, więc dzielisz się, wspierasz i otwierasz na różne rodzaje opieki w tych naprzemiennych pozach.

4. Assisted Bound Angse Pose (Baddha Konasana)

1. Jeden z was zostanie w pozycji pionowej, podczas gdy drugi będzie klękał za plecami. Wdychaj i podnieś się przez swój kręgosłup.


2. Kiedy wydychasz powietrze i pochylasz się do przodu od pasa w kierunku swoich stóp, partner delikatnie uciska Twoje uda.


3. Rozmawiaj ze sobą i słuchaj, aby oboje stosowali odpowiednią ilość nacisku i wagi, aby łagodnie pomagać sobie nawzajem.


4. Po co najmniej 5 głębokich oddechach zmień role.

Spróbuj wyczuć różnicę w dwóch kątach i jak to jest wcisnąć klatkę piersiową w plecy partnera w porównaniu z oparciem pleców, kiedy twoja klatka piersiowa otwiera się od nich.

5. Szerszy zakręt boczny partnera (Upavistha Konasana)

1. Zmierz się ze sobą i usiądź w szerokiej ramie. Zdecyduj, kto najpierw się pochyli. Kto nie pochyla się pierwszy, postaw swoje stopy na goleni partnera.


2. Chwyć się za nadgarstki, a kiedy zarówno wydychasz, jak i twój partner pochyla się do przodu od pasa, odchyl się delikatnie, pomagając partnerowi rozciągnąć, pociągając splecione dłonie i wciskając je w goleń.


3. Porozmawiaj o tym, co jest dobre. Niektórzy ludzie będą chcieli dużo ciągnąć, a inni nie. Po co najmniej 5 oddechach zmieniaj pozycje.

Ta pozycja zwiększa przepływ krwi do miednicy. Oznacza to, że zwiększy libido, jednocześnie rozciągając nogi i wzmacniając kręgosłup.

6. Spleciona ze sobą zwłoki (Savasana)

1. Jeden z was położy się płasko na macie lub ziemi w pozie zwłok. Powinieneś być na plecach z rękami podnoszącymi dłonie do góry i w wygodnej odległości od swoich boków. Jedyną rzeczą zmodyfikowaną dla tej osoby będą nieco szersze niż zwykle nogi.


2. Druga osoba siedzi między nogami pierwszego, twarzą do przodu, z kolanami zgiętymi nad górnymi nogami drugiego. Jeśli jesteś tą osobą, kiedy kładziesz się, twoje nogi będą spoczywały na partnerce.


3. Połóż ręce na swoich nogach. Pozostań tutaj przez co najmniej 10 oddechów - pomyśl, kończąc z 5-minutową pozą.


4. Zmień, jeśli masz na to ochotę, choć może to poczekać do następnego razu.

Obejrzyj wideo: Adam Szustak OP: Jak dogadać się w związku? (Lipiec 2024).