Co to są szyny goleniowe?
Określenie "szyna goleniowa" opisuje ból odczuwany wzdłuż przedniej części kości udowej / kości piszczelowej. Ból sploty piszczelowej koncentruje się w podudzie między kolanem a kostką. Twój lekarz może odnosić się do stanu jako przyśrodkowy zespół stresu piszczelowego (MTSS).
Szyna Shin często wpływa na osoby, które angażują się w umiarkowaną lub ciężką aktywność fizyczną. Być może istnieje większe prawdopodobieństwo rozwinięcia szyn goleniowych, jeśli uczestniczysz w forsownych ćwiczeniach fizycznych lub przestajesz uprawiać sporty takie jak tenis, racquetball, piłka nożna lub koszykówka. Czasami ból po piszczelach może być tak intensywny, że musisz przerwać aktywność.
Szyna Shin to kumulacyjne zaburzenie stresu. Powtarzające się bicie i nacisk na kości, mięśnie i stawy dolnej części nóg uniemożliwia organizmowi naturalną regenerację i regenerację.
Co powoduje szyje goleń?
Ból związany z szynami goleni wynika z nadmiernej ilości siły na kości piszczelowej i tkanek mocujących kość piszczelową do otaczających ją mięśni. Nadmierna siła powoduje pęcznienie mięśni i zwiększa nacisk na kość, co prowadzi do bólu i stanu zapalnego.
Szyna Shin może również wynikać ze reakcji stresowych na złamania kości. Ciągłe uderzanie może powodować drobne pęknięcia w kościach nogi. Ciało może naprawić pęknięcia, jeśli dadzą czas na odpoczynek. Jeśli jednak ciało nie ma czasu na odpoczynek, drobne pęknięcia mogą doprowadzić do całkowitego złamania lub złamania.
Kto jest narażony na szyny goleniowe?
Różne czynności i fizyczne cechy mogą narazić Cię na utratę szyjek goleniowych. Czynniki ryzyka obejmują:
- anomalie anatomiczne (takie jak zespół płaskiej stopy)
- osłabienie mięśni w obrębie ud lub pośladków
- brak elastyczności
- niewłaściwe techniki szkoleniowe
- biegnąc w dół
- bieganie po pochyłej powierzchni lub nierównym terenie
- działa na twardych powierzchniach, takich jak beton
- używanie nieodpowiednich lub zużytych butów do biegania lub ćwiczeń
- udział w sporcie, który ma szybkie postoje i starty (np. piłka nożna lub narciarstwo zjazdowe)
Szyny shin są również bardziej prawdopodobne, gdy mięśnie nóg i ścięgna są zmęczone. Kobiety, osoby z płaskimi stopami lub sztywnymi łukami, sportowcy, rekruci wojskowi i tancerze mają zwiększone prawdopodobieństwo rozwinięcia szyn golenia.
Objawy łydek
Osoby z szynami goleń doświadczają następujących objawów:
- tępy ból w przedniej części podudzia
- ból, który rozwija się podczas ćwiczeń
- ból po obu stronach kości piszczelowej
- ból w mięśniach
- ból wzdłuż wewnętrznej części podudzia
- tkliwość lub bolesność wzdłuż wewnętrznej części podudzia
- obrzęk w dolnej części nóg (zwykle łagodny, jeśli występuje)
- drętwienie i osłabienie stóp
Jeśli Twoje szyny na łydki nie reagują na typowe metody leczenia lub występują jakiekolwiek z następujących objawów, skontaktuj się z lekarzem:
- silny ból w goleń po upadku lub wypadku
- golenie, które jest gorące
- goleń, która jest wyraźnie spuchnięta
- ból w goleniach nawet podczas odpoczynku
W jaki sposób zdiagnozowano szyje piszczelowe?
Twój lekarz będzie zazwyczaj w stanie zdiagnozować szyny goleń podczas badania fizykalnego. Zapytają cię o rodzaje aktywności fizycznej, w których uczestniczysz i jak często je realizujesz. Lekarze mogą przepisać testy diagnostyczne, takie jak badania obrazowe i zdjęcia rentgenowskie, jeśli podejrzewają, że możesz cierpieć na złamania kości lub stan inny niż szyna na łydki.
Leczenie szyn golenia
Strona główna zadośćuczynienie
Szyna goleniowa zwykle wymaga od ciebie przerw w pewnych aktywnościach fizycznych i daje twojemu nodze czas na odpoczynek. Dyskomfort zwykle ustępuje całkowicie w ciągu kilku godzin lub co najwyżej w ciągu kilku dni, przy odpoczynku i ograniczonej aktywności. Sugerowana ilość przestojów wynosi zwykle około dwóch tygodni. W tym czasie możesz uprawiać sport lub wykonywać czynności, które z mniejszym prawdopodobieństwem powodują dodatkowe uszkodzenia nóg. Te zajęcia obejmują pływanie lub chodzenie. Twój lekarz często sugeruje wykonanie następujących czynności:
- utrzymuj nogi na wysokości
- użyj paczek z lodem, aby zmniejszyć obrzęk
- przyjmować dostępne bez recepty leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, naproksen sodu, acetaminofen
- nosić elastyczne bandaże uciskowe
- użyj wałka z pianki do masażu goleni
Skontaktuj się z lekarzem przed ponownym uruchomieniem jakichkolwiek czynności. Rozgrzewka przed ćwiczeniami to również dobry sposób, aby upewnić się, że twoje nogi nie są obolałe.
Chirurgia
Operacja jest rzadko stosowana w leczeniu szyn golenia. Jednakże, jeśli szyny na golenie powodują silny ból i objawy utrzymują się przez więcej niż kilka miesięcy, lekarz może zalecić operację. Ta operacja jest znana jako fasciotomia. W tej procedurze lekarz wykona małe nacięcia w tkance powięzi otaczającej mięśnie łydek. Może to potencjalnie złagodzić ból spowodowany przez szyny goleniowe.
Leczenie urazów sportowych "
Czy można unikać szyn golenia?
Kroki, które możesz wykonać, aby uniknąć otrzymania szyn golenia, obejmują:
- nosząc buty, które pasują dobrze i oferują dobre wsparcie
- za pomocą wkładek absorbujących wstrząsy
- unikanie ćwiczeń na twardych lub skośnych powierzchniach lub nierównym terenie
- zwiększanie intensywności ćwiczeń stopniowo
- rozgrzewka przed ćwiczeniami
- upewniając się, aby odpowiednio rozciągnąć
- angażowanie się w trening siłowy, w szczególności ćwiczenia na palcach, które budują mięśnie łydek
- nie próbując ćwiczyć przez ból
Każdy intensywny program ćwiczeń wymaga wzmocnienia wszystkich otaczających grup mięśniowych. Treningi powinny być zróżnicowane, aby uniknąć nadużywania i traumy dla jakiejś konkretnej grupy mięśniowej. Powinieneś powstrzymać się od intensywnego programu ćwiczeń, jeśli wystąpią silne bóle mięśni lub inne objawy fizyczne.
Rozciąganie
P:
Jakie rozciągnięcia mogę zrobić, aby pomóc w zapobieganiu powstawaniu łydek?
ZA:
Skutecznym sposobem na zapobieganie powstawaniu łydek jest wzmocnienie mięśni łydek i mięśni biodrowych, zwłaszcza poruczników biodrowych. Umocnienie mięśni łydek można wykonać umieszczając palce u stóp krawężnika lub schodów i przenosząc ciężar na jedną nogę. Następnie powoli opuść się i podnieś ponownie. Powtórz to 25 razy. To wzmocni mięśnie łydek i zapobiegnie podrapaniu.
Ćwiczenie wzmacniające mięśnie bioder odbywa się poprzez leżenie na boku ze stopami. Obróć biodro na zewnątrz, a następnie z powrotem i powtórz 25 razy. Umieszczenie Therabanda wokół kolan wzmocni mięśnie bardziej.
William A. Morrison, MDAnswers reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
