Uzyskaj wskazówki dotyczące równowagi i koordynacji
Ćwiczenia i aktywność fizyczna są ważne dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Jeśli masz stwardnienie rozsiane (MS), może się okazać, że ćwiczenie nie jest tak proste jak kiedyś. Rozważ skorzystanie z tych odcinków i ćwiczeń, aby zwiększyć swój poziom sprawności i poprawić równowagę i koordynację.
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Twój lekarz może pomóc ci stworzyć plan, który pasuje do twoich możliwości i stylu życia.
Znaczenie ćwiczeń
Ćwiczenie jest i powinno być bardzo ważną częścią zarządzania stwardnieniem rozsianym. W przypadku choroby bez wyleczenia szczególnie ważne jest zachowanie dobrej kondycji fizycznej. Leki mogą pomóc spowolnić postęp choroby. Leki mogą złagodzić objawy choroby w miarę jej rozwoju. Mimo to choroba będzie zbierała żniwo. Ćwiczenie to dobry sposób na poprawę niektórych fizycznych efektów stwardnienia rozsianego. Świetnie nadaje się również do pomocy w odzyskaniu równowagi i koordynacji.
Ćwiczenia, jeśli zostały zatwierdzone przez lekarza, mogą pomóc:
- poprawić siłę
- zwiększyć możliwości sercowo-naczyniowe
- zmniejszyć zmęczenie
- odpierać depresję
- poprawić nastrój i samopoczucie
- zapewnić możliwość interakcji społecznych
- walczyć z chorobą
Rozciąganie dla lepszej równowagi
Rozciąganie może nie być pierwszym ćwiczeniem, które można rozważyć, ale jest to jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń poprawiających równowagę i koordynację. Jest to również łatwe dla osób o wszystkich poziomach aktywności fizycznej.
Rozciąganie może poprawić postawę i zapobiegać bólom i bólom związanym z chorobą. Delikatne rozciąganie może również pomóc rozgrzać mięśnie do ruchu. Jest to ważne, jeśli jesteś nieaktywny przez dłuższy czas.
Rozgrzewanie się i powolne poruszanie mięśniami pomoże również zapobiec rozdartym mięśniom, napięciom i skręcenia. Rozciągaj się po przebudzeniu lub po długotrwałym siedzeniu. Usytuowanie siedzące jest łatwiejsze i bezpieczniejsze dla początkujących.
Ćwiczenie rozciągające 1: marsz biodrowy
- Usiądź na wytrzymałym krześle z plecami dotykającymi oparcia krzesła.
- Umieść wygodnie dłonie na nogach.
- Powoli unieś lewą nogę prosto do góry, pozostawiając zgięte kolano.
- Przytrzymaj liczbę 5 (lub tak długo, jak wygodnie), a następnie umieść stopę na podłodze.
- Powtórz z drugą nogą.
Ćwiczenie rozciągające 2: uderzenie pięścią w ramię
- Usiądź na wytrzymałym krześle z plecami dotykającymi oparcia krzesła.
- Umieść wygodnie dłonie na nogach.
- Podnieś lewą rękę przed siebie, ustawiając ją równolegle do podłogi.
- Bez odsuwania pleców od krzesła, lekko wyciągnij rękę do przodu.
- Przytrzymaj liczbę 5 (lub tak długo, jak wygodnie), a następnie cofnij rękę do nogi.
- Powtórz z drugą ręką.
Ćwiczenie rozciągające 3: ramię nad głową
- Usiądź na wytrzymałym krześle z plecami dotykającymi oparcia krzesła.
- Umieść wygodnie dłonie na nogach.
- Podnieś lewe ramię ku niebu, wzdłuż ucha.
- Bez odsuwania pleców od krzesła, rozciągnij się tak wysoko, jak tylko potrafisz.
- Przytrzymaj do 5 (lub tak długo jak wygodnie), a następnie oddaj ramię do nogi.
- Powtórz z drugą ręką.
Ćwiczenie rozciągające 4: rozciągnięcie krzyża
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Połóż ręce obok siebie.
- Powoli unieś ramiona na bok. Uformuj długą linię od ramienia do ramienia przez ramiona.
- Weź lewą rękę i sięgnij po całym ciele tak daleko, jak możesz.
- Przytrzymaj liczbę 5 (lub tak długo jak wygodnie).
- Wróć lewą ręką do linii.
- Weź prawą rękę i sięgnij po całym ciele tak daleko, jak możesz. Przytrzymaj liczbę 5 (lub tak długo jak wygodnie).
- Połóż ręce z powrotem obok siebie.
Joga do koordynacji
Podobnie jak rozciąganie, joga może pomóc wzmocnić mięśnie i poprawić koordynację. Ponadto wykazano, że joga zwiększa zdrowie układu krążenia, zmniejsza depresję i lęk oraz zwiększa relaksację.
Pewne pozy są bezpieczniejsze i bardziej skuteczne dla osób ze stwardnieniem rozsianym. Poproś swojego lekarza, aby polecił nauczycielowi jogi, który ma doświadczenie w nauczaniu osób ze stwardnieniem rozsianym.
Pływanie
Aerobik w wodzie i pływanie pomagają budować mięśnie, poprawiają koordynację i poprawiają równowagę. Zajęcia grupowe aerobiku wodnego są zazwyczaj bezpieczne dla osób ze stwardnieniem rozsianym.
Poproś swojego lekarza lub fizjoterapeutę, aby połączył cię z grupą, która jest odpowiednia dla osób w warunkach, które mogą zakłócać ruch.
Koszty bycia nieaktywnym
Mimo że stwardnienie rozsiane może utrudniać pewne ruchy, ważne jest, aby wykonać jak najwięcej ćwiczeń. Bez tego twoje ciało może zapłacić cenę. Ludzie, którzy mają stwardnienie rozsiane, ale nie otrzymują ćwiczeń, zwiększają ryzyko:
- choroba sercowo-naczyniowa
- słabe mięśnie
- utrata gęstości kości
- struktura kości
Równie ważna może być równowaga i koordynacja.
Spotkaj się z lekarzem i porozmawiaj o swoich możliwościach. Twój lekarz może zalecić określone ćwiczenia. Twój lekarz może również skierować cię do fizjoterapeuty. Fizjoterapeuta może nauczyć cię ćwiczeń specyficznych dla SM i twoich potrzeb. Fizjoterapeuta może również nauczyć cię, jak poprawiać ćwiczenia, kiedy i kiedy masz do czynienia ze zwiększeniem lub zmniejszeniem możliwości. Dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia ważne jest, abyś stał się aktywny i pozostał aktywny.
