Oto, co robią ludzie żyjący z chorobami przewlekłymi, gdy nie mogą spać.
Dobry sen jest ważnym elementem zdrowia każdej osoby. Ale kiedy żyjesz z przewlekłą chorobą, czasami zasypianie łatwiej powiedzieć niż zrobić.
Od bólu po swędzenie do refluksu kwasu może być trudno dostać się w prawdziwie spokojną strefę. Oprócz fizycznych symptomów, które mogą Cię obudzić, możesz mieć do czynienia ze stresem i niepokojem związanym z twoją chorobą, co tylko utrudnia uzyskanie tak potrzebnego shuteye.
Poprosiliśmy więc naszą społeczność o chroniczne choroby, a także niektórych zwolenników w przestrzeni chronicznej choroby:
Co robisz, kiedy nie możesz spać, i jakie są twoje strategie, by ostatecznie odejść?
Z radością informujemy, że ludzie mają dość cholernie zabawne podejście do tego tematu. Ich odpowiedzi były pełne przydatnych wskazówek dotyczących snu, a także kilku zabawnych historii.
Znajdź coś edukacyjnego, które nie jest zbyt stymulujące. W ten sposób możesz nudzić się do snu. Lub znaleźć sposoby, aby być produktywnym z tym czasem spędzonym nie śpiąc.
"Moja bezsenność czasami jest szalona, ale znalazłem tę sztuczkę" - mówi Ann T., członek społeczności Healthline z ADHD. "Próbuję uczyć się programów komputerowych, kiedy nie mogę spać, i nudzę się. Nie możesz spać? Spróbuj nauczyć się programu Excel. Powala mnie! "
"Lubię przestawiać pokój lub szafki kuchenne w środku nocy, kiedy nie mogę spać", mówi Sue L., członek społeczności Healthline z POChP. "To zabawne, gdy mój mąż budzi się i miejsce wygląda zupełnie inaczej niż wtedy, gdy poszedł spać.
"W niektóre wieczory, kiedy nie mogę spać, piszę" - mówi Anna Renault, która żyje z przerzutowym rakiem piersi. "Napisałem teraz kilka książek, które dzielą moją podróż przez choroby, życie i totalną fikcję. Uwolnienie tego, co mam na myśli, często pomaga rozluźnić ciało, pomagając mi w końcu spać. "
I chociaż uzyskanie komfortu może zająć trochę czasu i wysiłku, warto.
"Wygląda na to, że buduję fortecę na dziecięcą imprezę snu, ale tak naprawdę układam poduszki, by czuć się wygodnie w łóżku" - mówi Trevor R., członek społeczności Healthline, mieszkający z Royal Air Force.
"Po pierwszej wymianie nadgarstka udało mi się uderzyć mego męża w twarz przez całą noc" - mówi Judith D., członek społeczności Healthline, który również mieszka z RA. "Widziałeś fakturę gipsu na jego czole, więc dla mojego innego zastępcy zbudował mi podporę do zakładania, w którą wkładasz mój wąż. Szczęśliwy mąż, szczęśliwa żona, szczęśliwa wspierana ręka! "
Dla wielu żyjących z przewlekłymi schorzeniami kluczowe znaczenie ma tworzenie rutyny na dobranoc.
Budowanie własnej rutyny snu: Pomysły od innych łyżeczek
- kąpią się w solach Epsom i łagodzących olejkach eterycznych
- wyłącz swoje urządzenia
- przeczytać książkę lub czasopismo
- słuchaj relaksującej muzyki lub medytacji z przewodnikiem
- ułóż poduszki lub piankowe koce dla wygody
- rozważ melatoninę, magnez lub medyczną marihuanę
"Mój schemat byłby szalony dla niewprawnego oka, ale dla kolegów z łyżeczkami ma to sens", mówi Tyler K., członek społeczności Healthline, żyjący z RZS. "Weź melatoninę, gorącą kąpiel, rozciągnięcia, olejek CBD i ćwiczenia oddechowe. Zanim skończę wszystko, jestem tak wyczerpany, że zemdlałem! "
"Mój reżim byłby szalony dla niewprawnego oka, ale dla kolegów z łyżeczkami ma to sens." - Tyler K.
"Chciałbym powiedzieć, że w nocy, kiedy nie mogę zasnąć, nie padam ofiarą oglądania" Dobrego miejsca "na Netflix, dopóki nie nadejdzie 3 nad ranem iw końcu stracę przytomność, ale ja to robię - mówi Stolar, autor piosenek i artysta, który żyje z zaburzeniem dwubiegunowym i depresją. "Biorąc to pod uwagę, stwierdziłem, że poświęcenie czasu na" przygotowanie "do snu poprzez wyłączenie telefonu i komputera, umycie zębów i przeczytanie książki naprawdę pomaga w uruchomieniu mojego cyklu snu. To wciąż praca w toku. "
"Traktuję porę snu jak podróż do spa", mówi Cindy C., członek społeczności Healthline, mieszkający z OA. "Najpierw biorę długą, gorącą kąpiel. Następnie mam spieniony kocyk, który składam, aby stworzyć wiele warstw, na których leżę i kładę poduszki ze wszystkich stron. Mam także relaksujący audiobook, w który gram na moim telefonie z timerem, więc gaśnie po godzinie. To wspaniały sposób na spanie. "
"Mam zapalenie tarczycy Hashimoto i kiedy mam nawrót, sen jest pierwszą rzeczą, która wychodzi za okno", mówi Amina AlTai, ekspert od żywienia. "Mam regularną rutynę, do której zwracam się każdej nocy, aby zapewnić spokojny sen. Biorę melatoninę i kwas gamma-aminomasłowy (GABA) każdej nocy około 30 minut przed snem dla wsparcia neuroprzekaźnika. Regularnie biorę też kąpiele z solami Epsom, w które łączę oleje eteryczne z lawendy i rumianku. "
Jedną z rzeczy, która pomaga wielu ludziom jest medytowanie lub słuchanie czegoś kojącego.
"Ponieważ kierowana medytacja lub hipnoterapia audio ma na celu rozluźnienie i skupienie uwagi z ciała na oddechu, często sprawiają, że jestem bardzo śpiący" - mówi Erika Ashley, która mieszka z młodocianym RA. "Czasami nawet zasypiam w połowie medytacji, ponieważ kończę tak zrelaksowany!"
"Lubię mówić ludziom, że pokonuję bezsenność, podróżując do różnych krajów na sen", mówi Cindy L., członek społeczności Healthline, który żyje z cukrzycą. "Będę słuchać muzyki fletu indiańskiego lub tybetańskich dzwonków przy niskim poziomie głośności, podczas gdy ja zasypiam. Podróż i drzemka! "
„Przez pierwsze kilka lat po mojej diagnozie z SM w 2009 roku, zastanawiałem się, czy kiedykolwiek znowu normalnie spać”, mówi Lisa Doggett, MD, MPH, lekarz medycyny rodzinnej. "Czułem zawroty głowy - mój główny objaw SM - cały dzień, a po prostu nie mogłem odpocząć w nocy. Teraz robię krótką medytację każdej nocy tuż przed snem. Jest całkiem świetny, bo zwykle zasypiam. "
Medyczna marihuana jest również podstawową połową dla wielu osób. Chociaż może to zająć trochę czasu i nie działa dla wszystkich ...
„An Indica typu konopi jest mój iść do”, mówi Nina Fern, twórca wysoko, kto żyje z przewlekłym bólem szyi i żuchwy. „Wezmę marihuanę, mają kilka minut dziennika, aby uzyskać nieszczęśliwych uczuć na zewnątrz i powitać inspirujących myśli. Zanim się zorientujesz, śpię z uśmiechem na twarzy.”
"Indica za zwycięstwo. To wszystko, co powiem - mówi Vivian V., członek społeczności Healthline, który mieszka z OA.
„Kilka lat temu, dostałem scenariusz do marihuany, ale nie wiesz, że istnieją różne rodzaje”, mówi Susan T., członek wspólnoty HEALTHLINE który żyje z chorobą Leśniowskiego-Crohna. "Powiedziałem facetowi, że nie palę, więc dał mi butelkę pięciu tabletek. Powiedział, że są dość potężni. Szukałem uśmierzenia bólu. Zamiast tego stałem się paranoikiem i usiadłem w kącie mojej sypialni z wyłączonymi światłami i telefonem w dłoni gotowym do wezwania policji. Nie mam pojęcia, dlaczego ... Siedziałem tam przez co najmniej sześć godzin. "
Inni ludzie odczuwają ulgę w bólu bez chwastów.
„Najbardziej przydatna rzecz Użyłem pomóc mi spać zupełnie spokojnie jest użycie sprayu postaci magnezu”, mówi Linda Furiate, który mieszka z dystonią szyjną. "Stosuję spray bezpośrednio na mojej skórze około 20 do 30 minut przed snem."
W końcu osoby z chroniczną chorobą definiują jedno: "Dla mnie sen jest bezcenny!" Mówi Furiate.
Podczas gdy zasypianie może być wyzwaniem, na zewnątrz (i czasami głupio) taktyka, którą ludzie wykorzystują, aby się tam znaleźć, jest tego warta, kiedy w końcu osiągają pewien wysoki poziom snu.
