Trzydzieści dni od Święta Dziękczynienia do Nowego Roku są pełne możliwości nadużywania jedzenia. Niestety, pokarmy, które możesz napotkać, często zawierają dużo kalorii i tłuszczu.
Możesz cieszyć się ulubionymi świątecznymi przysmakami bez pakowania na funty. Koncentrując się na realistycznych celach i nowych tradycjach, możesz upewnić się, że w tym sezonie świątecznym czujesz się zdrowy i szczęśliwy.
1. Ustaw realistyczne cele
To prawie nieuniknione, że od połowy listopada do Nowego Roku pojawi się wiele pokus. Zamiast zaczynać sezon wakacyjny, zdeterminowany, aby unikać wszelkich pokus, wyznaczyć realistyczne cele. Miej jeden kawałek ciasta na Święto Dziękczynienia lub spróbuj jednego ciasteczka w swym biurze, ale zrównaj te odpusty z rozsądnymi porcjami i zdrowymi wyborami przez resztę dnia.
Zamiast próbować schudnąć podczas wakacji, skup się na utrzymaniu swojej wagi. Nadal możesz jeść ulubione świąteczne przysmaki. Pamiętaj tylko, aby trzymać swoje porcje pod kontrolą i być aktywnym.
2. Dokonaj prostych podstawień
Zamiast unikać ulubionych świątecznych potraw, szukaj sposobów na uczynienie tych ulubionych zdrowszymi. To znacznie łatwiejsze niż się wydaje. Na przykład, jeśli piecze się coś, co wymaga oleju lub masła, można zastąpić do połowy tego składnika jabłkiem. Jeśli przepis wymaga ½ szklanki oleju, użyj ¼ szklanki jabłka i ¼ szklanki oleju. Da to identyczny produkt pod względem smaku, tekstury i wyglądu. Plus nikt nie będzie wiedział oprócz ciebie!
Inną łatwą substytucją jest zastąpienie mąki uniwersalnej mąką pełnoziarnistą. Lub osłodzić swój przepis miodem zamiast granulowanego cukru. Jeśli przepis wymaga pełnotłustej kwaśnej śmietany lub mleka, spróbuj zamiast tego użyć wersji o niskiej zawartości tłuszczu. Możesz również zastąpić jogurt grecki kwaśną śmietaną lub majonezem w wielu przepisach.
Istnieje wiele zasobów internetowych, które mogą pomóc w ustaleniu właściwego substytutu i właściwej racji.
3. Pij mądrze
Napoje mogą dodać dużo pustych kalorii. Napoje alkoholowe nie są jedynymi, które są odpowiedzialne za przyrost masy wakacyjnej. Gorąca czekolada, mięta pieprzowa lub ajerkoniak są również pakowane w kalorie i tłuszcz.
Nie musisz unikać ulubionych napojów wakacyjnych. Zamiast tego pij ich z umiarem.
Jeśli chcesz cieszyć się świątecznym napojem o niskiej kaloryczności, spróbuj wycisnąć cytrynę lub limonkę do sody klubowej. Lub napar filiżankę miętowej herbaty zamiast picia innego napoju kawowego mięty.
4. Delektuj się ulubionymi
Głodzenie ze wszystkich ulubionych wakacji jest receptą na katastrofę. Zamiast tego zdecyduj, które potrawy naprawdę przynoszą Ci radość lub sprawiają, że Twój sezon wakacyjny jest kompletny. Kontynuuj delektowanie się tymi potrawami z umiarem.
5. Odsuń ostrość od jedzenia
Jedzenie odgrywa dużą rolę w wielu wakacyjnych imprezach i tradycjach, ale nie musi. Nadal możesz cieszyć się wakacyjnym posiłkiem, ale szukaj innych sposobów na spędzenie wakacji. Oto kilka pomysłów bez jedzenia, które możesz wypróbować:
- Zagraj w mecz piłki nożnej z flagą ze znajomymi i rodziną na Święto Dziękczynienia.
- Zarejestruj swoją rodzinę, aby zgłosić się na ochotnika na cele charytatywne.
- Poprowadź imprezę z giftwrapping.
- Spaceruj lub przejedź po okolicy, aby zobaczyć dekoracje świąteczne każdego użytkownika.
- Zapisz się na zabawny bieg lub kłus indyka.
Tworzenie nowych tradycji jest tak proste, jak znalezienie czegoś, co ma znaczenie dla Ciebie i Twojej rodziny, i podejmowanie decyzji co roku. Nie ma powodu, aby zaprzestać wszystkich swoich tradycji kulinarnych, ale możesz też świętować, wykonując również inne czynności.
6. Planuj imprezy dla stron
Zamiast odmawiać stronom, aby uniknąć pokusy jedzenia, po prostu planuj z wyprzedzeniem, aby zachować zdrowe nawyki w takt. Na przykład możesz zabrać ze sobą talerz owoców i warzyw na przyjęcie, dzięki czemu masz gwarancję zdrowego wyboru.
7. Przekąska zdrowa i często
Niektórzy ludzie mogą przygotować się na wielką noc uroczystości przez post w ciągu dnia, aby zapisać kalorie. Ograniczenie się tylko zwiększy prawdopodobieństwo przejadania się.
Zamiast tego, przekąski na małe kawałki w ciągu dnia, które mogą być szczególnie przydatne, jeśli masz cukrzycę. Pomoże to utrzymać wzrost poziomu cukru we krwi. Wypróbuj niektóre z tych zdrowych przekąsek:
- surowe warzywa z dipem lub hummusem na bazie jogurtu
- prażone orzechy
- pełnoziarniste płatki zbożowe
- świeże owoce to także zdrowe przekąski
Pamiętaj tylko, aby oglądać swoje porcje. Zdrowe przekąski wciąż mają kalorie.
8. Ćwiczcie uważne jedzenie
Zanim sięgniesz po drugą porcję skrzydełka z kurczaka lub kawałek ciasta, poświęć chwilę, aby zadać sobie pytanie, czy rzeczywiście jesteś głodny. Łatwo się przejadać podczas oglądania meczu piłkarskiego lub spędzania czasu przy stole przekąskowym na przyjęciu. Uzyskując dostęp do poziomu głodu, możesz powstrzymać się od jedzenia tylko po to, aby mieć coś do zrobienia.
Jeśli oglądasz mecz piłkarski, spróbuj trzymać przekąski z dala od sofy. Bardziej prawdopodobne jest unikanie przejadania się, jeśli musisz wstać, aby chwycić kolejną garść żetonów. Kiedy jesteś na imprezie, rozważ trzymanie szklanki wody. Pozwoli to utrzymać ręce w ryzach i utrzymać nawodnienie. Unikaj spędzania czasu w pobliżu przekąsek, gdzie będziesz miał ochotę zjeść.
Więcej wskazówek dotyczących sukcesu
Oprócz dokonywania mądrzejszych wyborów żywieniowych, możesz również spróbować włączyć zdrowy styl życia do swoich świąt.
Ćwiczenie
Wyjście na zewnątrz w czasie wakacji może być trudne, jeśli mieszkasz w zimnym klimacie. Aktywność fizyczna może pomóc ci zachować energię, co może pomóc ci w podejmowaniu zdrowszych wyborów żywieniowych. Jest wiele sposobów na włączenie ćwiczeń do swojej zimowej rutyny. Spróbuj wybrać się na spacer podczas przerwy na lunch lub rozważ uprawianie sportów zimowych, takich jak jazda na nartach czy rakietach śnieżnych.Zabierz rodzinę na łyżwy lub, dla cieplejszej opcji, spróbuj poruszać się po krytym centrum handlowym.
Co możesz teraz zrobić
Nie musisz zamykać się przed świętami świątecznymi, aby trzymać się swoich zdrowych celów żywieniowych. Zamiast tego pamiętaj, aby:
- Delektuj się słodyczami z umiarem.
- Planować naprzód.
- Przygotuj zdrowe przekąski.
- Zacznij nowe, wolne od żywności tradycje.
- Pozostań aktywny fizycznie.
Jeśli nadal nie radzisz sobie z wakacyjnymi zdrowymi celami, nie bój się otwarcie rozmawiać z przyjaciółmi i rodziną. Daj im znać, że próbujesz znaleźć zdrowsze sposoby na cieszenie się wakacjami. Posiadanie grupy wsparcia w miejscu może pomóc Ci z powodzeniem osiągnąć swoje cele.
