Po urodzeniu dziecka prawdopodobnie wydaje się, że każdy chce udzielić ci niezamawianej porady. To może być człowiek mający dobre intencje w sklepie spożywczym lub pani na siłowni.
Jeśli ktoś mówi ci, abyś nie ćwiczył podczas karmienia piersią, ponieważ może to negatywnie wpłynąć na zaopatrzenie w mleko, może to sprawić, że będziesz dwa razy myślał o powrocie na siłownię.
Ale prawda jest taka, że umiarkowane ćwiczenia nie zaszkodzą podaży mleka i składu mleka. Ćwiczenia i karmienie piersią to zdrowe połączenie. Mimo to należy pamiętać o kilku kwestiach i środkach ostrożności.
Oto, jak zachować bezpieczeństwo podczas ćwiczeń podczas karmienia piersią.
Jakie są korzyści płynące z ćwiczeń podczas karmienia piersią?
Ćwiczenia po ciąży mają wiele zalet. Poza oczywistym wpływem na skład ciała i wagę, może również:
- pomagają zmniejszyć częstość występowania depresji poporodowej
- zmniejszyć stres
- poprawić umiejętności radzenia sobie ze stresem
- poprawić jakość snu
- poprawić zdrowie układu krążenia
Amerykańska Akademia Pediatryczna zaleca karmienie piersią przez pierwsze sześć miesięcy. Zalecają kontynuowanie, dopóki Twoje dziecko nie ukończy przynajmniej 1 rok, lub tak długo, jak jest to pożądane przez niemowlę i matkę.
Czy można bezpiecznie ćwiczyć podczas karmienia piersią?
Karmienie piersią nie jest zwykle przeszkodą w powrocie do ćwiczeń po porodzie. Jeśli jesteś w dobrym zdrowiu i uzyskaj zgodę lekarza, aby ćwiczyć po porodzie, ćwiczenia podczas karmienia piersią powinny być bezpieczne.
Według czasopisma Women's Health, ćwiczenia nie mają negatywnego wpływu na:
- produkcja mleka z piersi
- poziomy kwasu mlekowego
- niemowlę ssące
- noworodkowy przyrost masy ciała
Kontynuacja ćwiczeń w okresie poporodowym może również przynosić inne korzyści, w tym szybszy powrót do masy prepregnancy. Dla zdrowej kobiety po porodzie nie ma dowodów na to, że szybki powrót do aktywności prepregnacyjnej spowoduje szkody.
Badanie opublikowane w wydaniu Sports Health wykazało również, że kobiety, które biegały w okresie karmienia piersią, rzadziej zgłaszały depresję poporodową niż osoby, które nie biegły.
Jak bezpiecznie ćwiczyć podczas karmienia piersią
Jeśli zamierzasz ćwiczyć podczas karmienia piersią, ważne jest, aby pamiętać te wskazówki.
Jedz zrównoważoną dietę i jedz regularnie przez cały dzień
Przyjmowanie odpowiedniej ilości kalorii ma kluczowe znaczenie dla matek karmiących piersią. Karmienie piersią może spalić prawie 500 kalorii dziennie! Ważne jest, aby przyjmować wystarczającą ilość żywności bogatej w składniki odżywcze, aby sprostać tym wymaganiom. Uważa się, że można bezpiecznie stracić 1/2 do 1 funta tygodniowo po ustaleniu karmienia piersią. Jeśli tracisz więcej, być może nadszedł czas, aby zwiększyć spożycie żywności.
Zwiększaj swoją podaż dzięki żywności wytwarzającej mleko
Niektóre pokarmy mogą pomóc w zwiększeniu podaży mleka. Wypróbuj następujące rozwiązania:
- Koper włoski
- owsianka
- tłuszcze, takie jak olej kokosowy
- ciemne zielone liściaste
- drożdże piwowarskie
Spróbuj zmieszać koktajl laktacyjny rano. To nie tylko smaczne, ale pomoże ci zaspokoić twoje potrzeby przez cały dzień.
Podaż mleka jest uzależniona od podaży i popytu
Upewnij się, że regularnie karmisz dziecko. Jeśli to możliwe, spróbuj przedostać się do karmienia przed treningiem. Unikaj przeskakiwania karmienia i jeśli musisz zastąpić butelkę, gdy jesteś daleko, pomyśl o pompowaniu, gdy już cię nie ma.
Ile wody należy pić podczas karmienia piersią?
Bardzo ważne jest, aby pozostać nawodnionym! Niski poziom podaży mleka może być związany z odwodnieniem. Musisz spożywać dużo wody, zwłaszcza jeśli się pocisz. Jeśli czujesz się trochę spieczony i chcesz uzyskać dodatkowe nawodnienie, możesz popijać trochę wody kokosowej lub napoju elektrolitowego.
Wypij butelkę wody na godzinę przed treningiem i popijaj kolejną butelkę podczas sesji ćwiczeń.
Jakie rodzaje ćwiczeń są bezpieczne podczas karmienia piersią?
Po powrocie do ćwiczeń po porodzie ważne jest, aby powoli i stopniowo przejść do trudniejszych treningów. Zacznij od chodzenia, dynamicznego rozciągania i ruchów funkcjonalnych. Obejmują one przysiady i pompki.
Doprowadzając do daty dostawy, stawy mogą się rozluźnić z powodu hormonów, takich jak relaksyna. Oznacza to, że kobiety w ciąży i po porodzie są bardziej podatne na obrażenia. Zamiast wskakiwać z powrotem w intensywne treningi, najpierw skup się na rehabilitacji i wzmocnieniu mięśni rdzenia. W ten sposób możesz bezpiecznie odzyskać swoją siłę i wytrzymałość.
Następne kroki
Ćwiczenie jest możliwe podczas karmienia piersią. Może być pozytywny zarówno dla Ciebie, jak i dla dziecka.
Pamiętaj, aby jeść zdrowo i pić dużo wody, aby nie narazić na niebezpieczeństwo dostaw mleka. Karmienie piersią nie jest zazwyczaj przeszkodą w powrocie do ćwiczeń po porodzie, ale ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
P:
Jak szybko możesz bezpiecznie ćwiczyć po porodzie?
ZA:
W zależności od sposobu porodu, normalne ćwiczenia mogą być wznowione, gdy tylko poczujesz się komfortowo w pierwszych tygodniach po porodzie. Jeśli wykonano cesarskie cięcie, najlepiej poczekać, aż lekarz zaleci wznowienie ćwiczeń podczas sześciotygodniowej kontroli poporodowej. Rozpocznij powoli i łagodnym ćwiczeniem, jeśli rozpoczynasz nowy program ćwiczeń i zasięgnij porady medycznej.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
