Co to stres?
Stres jest sytuacją, która wywołuje określoną reakcję biologiczną. Kiedy dostrzeżesz zagrożenie lub główne wyzwanie, substancje chemiczne i hormony przepływają przez całe twoje ciało.
Stres wywołuje reakcję walki lub ucieczki w celu walki ze stresem lub ucieczki od niego. Zazwyczaj po wystąpieniu reakcji twoje ciało powinno się zrelaksować. Zbyt dużo stałego stresu może mieć negatywny wpływ na twoje długoterminowe zdrowie.
Czy cały stres jest zły?
Stres niekoniecznie jest czymś złym. To pomogło naszym przodkom łowców-zbieraczy przetrwać i jest to równie ważne w dzisiejszym świecie. To może być zdrowe, gdy pomaga uniknąć wypadku, napiętego terminu lub zachować rozsądek w obliczu chaosu.
Wszyscy czujemy się czasami zestresowani, ale to, co jedna osoba napotyka stres, może bardzo różnić się od tego, co inne znajduje stresujące. Przykładem może być wystąpienie publiczne. Niektórzy uwielbiają ten dreszczyk emocji, a inni zostają sparaliżowani na samą myśl.
Stres nie zawsze jest złą rzeczą. Twój dzień ślubu, na przykład, może być uważany za dobrą formę stresu.
Ale stres powinien być tymczasowy. Po minięciu momentu walki lub lotu twoje tętno i oddech powinny zwolnić, a mięśnie powinny się zrelaksować. W krótkim czasie organizm powinien powrócić do swojego naturalnego stanu bez żadnych trwałych negatywnych skutków.
Z drugiej strony, silny, częsty lub długotrwały stres może być szkodliwy dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
I to dość powszechne. Na pytanie 80 procent Amerykanów zgłosiło, że w ciągu ostatniego miesiąca cierpiało na co najmniej jeden objaw stresu. Dwadzieścia procent osób zgłosiło skrajny stres.
Życie jest tym, czym jest, nie można całkowicie wyeliminować stresu. Ale możemy nauczyć się go unikać, jeśli to możliwe, i zarządzać nim, gdy jest nieunikniony.
Definiowanie stresu
Stres jest normalną biologiczną reakcją na potencjalnie niebezpieczną sytuację. Kiedy napotkasz nagły stres, twój mózg zalewa twoje ciało chemikaliami i hormonami, takimi jak adrenalina i kortyzol.
Dzięki temu twoje serce szybciej bije i wysyła krew do mięśni i ważnych narządów. Czujesz podekscytowanie i masz zwiększoną świadomość, dzięki czemu możesz skupić się na swoich bezpośrednich potrzebach. Są to różne etapy stresu i sposób, w jaki ludzie się dostosowują.
Hormony stresu
Kiedy wyczujesz niebezpieczeństwo, reaguje podwzgórze u podstawy twojego mózgu. Wysyła sygnały nerwowe i hormonalne do nadnerczy, które uwalniają obfitość hormonów.
Hormony te są naturalnym sposobem na przygotowanie się do zagrożenia i zwiększenia szans na przeżycie.
Jednym z tych hormonów jest adrenalina. Możesz również znać go jako epinefrynę lub hormon walki lub ucieczki. W szybkim tempie adrenalina działa na:
- zwiększyć bicie serca
- zwiększyć szybkość oddychania
- ułatwi twoim mięśniom używanie glukozy
- kurczą się naczynia krwionośne, więc krew kierowana jest do mięśni
- pobudzają pot
- hamować produkcję insuliny
Chociaż jest to pomocne w danej chwili, częste nagły wzrost adrenaliny może prowadzić do:
- uszkodzone naczynia krwionośne
- wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie
- wyższe ryzyko zawału serca i udaru mózgu
- bóle głowy
- niepokój
- bezsenność
- przybranie na wadze
Oto, co jeszcze powinieneś wiedzieć o przypływie adrenaliny.
Chociaż adrenalina jest ważna, nie jest ona głównym hormonem stresu. To jest kortyzol.
Stres i kortyzol
Jako główny hormon stresu kortyzol odgrywa istotną rolę w stresujących sytuacjach. Do jego funkcji należą:
- zwiększenie ilości glukozy we krwi
- pomagając mózgowi skuteczniej wykorzystywać glukozę
- zwiększenie dostępności substancji pomagających w naprawie tkanek
- funkcje ograniczające, które są nieistotne w sytuacji zagrożenia życia
- zmiana odpowiedzi układu odpornościowego
- osłabienie układu rozrodczego i procesu wzrostu
- wpływa na części mózgu, które kontrolują strach, motywację i nastrój
Wszystko to pomaga skuteczniej radzić sobie w sytuacji stresowej. Jest to normalny proces i ma zasadnicze znaczenie dla przetrwania człowieka.
Ale jeśli poziom kortyzolu utrzymuje się zbyt długo, ma to negatywny wpływ na twoje zdrowie. Może przyczynić się do:
- przybranie na wadze
- wysokie ciśnienie krwi
- problemy ze snem
- brak energii
- cukrzyca typu 2
- osteoporoza
- zmętnienie psychiczne (mgła mózgu) i problemy z pamięcią
- osłabiony układ odpornościowy, dzięki czemu jesteś bardziej podatny na infekcje
Może mieć również negatywny wpływ na twój nastrój. Możesz obniżyć poziom kortyzolu w sposób naturalny: Oto jak to zrobić.
Rodzaje stresu
Istnieje kilka rodzajów stresu, w tym:
- ostry stres
- epizodyczny ostry stres
- chroniczny stres
Ostry stres
Ostry stres zdarza się każdemu. To natychmiastowa reakcja organizmu na nową, trudną sytuację. To rodzaj stresu, który możesz odczuwać, gdy w niewielkim stopniu uciekniesz z wypadku samochodowego.
Ostry stres może również wynikać z czegoś, co naprawdę Ci się podoba. To trochę przerażające, ale ekscytujące uczucie, które dostajesz na kolejce górskiej lub gdy zjeżdżasz na stromym zboczu góry.
Te incydenty ostrego stresu zwykle nie wyrządzają żadnej krzywdy. Mogą nawet być dla ciebie dobre. Stresujące sytuacje dają twojemu ciału i mózgowi praktykę w rozwijaniu najlepszej reakcji na przyszłe stresujące sytuacje.
Gdy niebezpieczeństwo minie, twoje systemy ciała powrócą do normy.
Ostry silny stres to inna historia. Tego rodzaju stres, na przykład w sytuacji zagrożenia życia, może prowadzić do zespołu stresu pourazowego (PTSD) lub innych problemów ze zdrowiem psychicznym.
Epizodyczny ostry stres
Epizodyczny ostry stres występuje wtedy, gdy masz częste epizody ostrego stresu.
Może się to zdarzyć, jeśli często niepokoisz się i martwisz rzeczami, które podejrzewasz.Możecie czuć, że wasze życie jest chaotyczne i najwyraźniej przechodzicie od jednego kryzysu do drugiego.
Niektóre zawody, takie jak organy ścigania lub strażacy, mogą również prowadzić do częstych sytuacji stresowych.
Podobnie jak w przypadku ostrego stresu, epizodyczny silny stres może mieć wpływ na zdrowie fizyczne i samopoczucie psychiczne.
Chroniczny stres
Kiedy masz wysoki poziom stresu przez dłuższy czas, masz chroniczny stres. Długotrwały stres taki jak ten może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie. Może przyczynić się do:
- niepokój
- choroba sercowo-naczyniowa
- depresja
- wysokie ciśnienie krwi
- osłabiony układ odpornościowy
Przewlekły stres może również prowadzić do częstych dolegliwości, takich jak bóle głowy, rozstrój żołądka i trudności ze snem. Pomocne może być uzyskanie wglądu w różne typy stresu i sposoby ich rozpoznawania.
Przyczyny stresu
Niektóre typowe przyczyny ostrego lub przewlekłego stresu obejmują:
- żyjąc przez katastrofę naturalną lub wywołaną przez człowieka
- życie z przewlekłą chorobą
- przeżywający wypadek lub chorobę zagrażającą życiu
- będąc ofiarą przestępstwa
- doświadczanie rodzinnych stresorów, takich jak:
- nieuczciwy związek
- nieszczęśliwe małżeństwo
- przedłużone postępowanie rozwodowe
- sprawy związane z opieką nad dzieckiem
- opieka nad bliską osobą z przewlekłą chorobą, taką jak demencja
- żyjąc w ubóstwie lub będąc bezdomnym
- praca w niebezpiecznym zawodzie
- mając niewielką równowagę między pracą a życiem prywatnym, pracując przez wiele godzin lub mając pracę, której nienawidzisz
- rozmieszczenie wojskowe
Nie ma końca dla rzeczy, które mogą powodować stres osobisty, ponieważ są tak różnorodne, jak ludzie.
Bez względu na przyczynę, wpływ na organizm może być poważny, jeśli pozostanie niezarządzany. Odkrywaj inne osobiste, emocjonalne i traumatyczne przyczyny stresu.
Objawy stresu
Tak jak każdy z nas ma inne rzeczy, które nas stresują, nasze objawy mogą być inne.
Chociaż prawdopodobnie nie masz ich wszystkich, oto kilka rzeczy, które możesz napotkać, gdy jesteś pod wpływem stresu:
- chroniczny ból
- bezsenność i inne problemy ze snem
- niższy popęd płciowy
- problemy trawienne
- jeść za dużo lub za mało
- trudności w koncentracji i podejmowaniu decyzji
- zmęczenie
Możesz czuć się przytłoczony, drażliwy lub pełen lęku. Niezależnie od tego, czy jesteś tego świadomy, czy nie, możesz pić lub palić więcej niż kiedyś. Uzyskaj lepsze zrozumienie oznak i objawów nadmiernego stresu.
Ból głowy ze stresem
Bóle głowy ze stresem, znane również jako napięciowe bóle głowy, są spowodowane napiętymi mięśniami głowy, twarzy i szyi. Niektóre objawy stresującego bólu głowy to:
- łagodny lub umiarkowany ból głowy
- zespół nacisku wokół twojego czoła
- tkliwość skóry głowy i czoła
Wiele rzeczy może wywołać napięciowe bóle głowy. Ale te napięte mięśnie mogą być spowodowane stresem emocjonalnym lub niepokojem. Dowiedz się więcej o wyzwalaczach i środkach na stresujące bóle głowy.
Owrzodzenie stresu
Wrzód żołądka - rodzaj wrzodu trawiennego - jest wrzodem na wyściółce żołądka spowodowanym:
- infekcja przy użyciu Helicobacter pylori (H. pylori)
- długotrwałe stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ)
- rzadkie nowotwory i guzy
Trwają badania nad wpływem stresu fizycznego na układ odpornościowy. Uważa się, że stres fizyczny może wpływać na sposób leczenia wrzodów. Stres fizyczny może być spowodowany:
- uraz lub uszkodzenie mózgu lub ośrodkowego układu nerwowego
- poważna długotrwała choroba lub obrażenia
- procedura chirurgiczna
Z kolei zgaga i ból wrzodu żołądka może prowadzić do stresu emocjonalnego. Dowiedz się więcej o związku między stresem a wrzodami.
Jedzenie na stres
Niektórzy ludzie reagują na stres przez jedzenie, nawet jeśli nie są głodni. Jeśli będziesz jadł bez myślenia, bingerując w środku nocy lub na ogół jedząc więcej niż kiedyś, możesz jeść na stres.
Kiedy stresujesz jeść, przyjmujesz o wiele więcej kalorii niż potrzebujesz i prawdopodobnie nie wybierasz najzdrowszych pokarmów. Może to prowadzić do szybkiego przyrostu masy ciała i wielu problemów zdrowotnych. I nie robi nic, aby rozwiązać twój stres.
Jeśli jesz, aby złagodzić stres, nadszedł czas, aby znaleźć inne mechanizmy radzenia sobie. Sprawdź kilka wskazówek, które pomogą Ci przestać jeść późno w nocy.
Stres w pracy
Praca może być źródłem wielkiego stresu z wielu powodów. Tego rodzaju stres może być okazjonalny lub przewlekły.
Stres w pracy może mieć postać:
- poczucie braku siły lub kontroli nad tym, co się dzieje
- uczucie tkwi w pracy, której nie lubisz i nie widzisz alternatyw
- zmuszeni do robienia rzeczy, o których nie powinniście myśleć
- doświadczanie konfliktu ze współpracownikiem
- zbyt wiele o ciebie prosić, albo być przepracowanym
Jeśli jesteś w pracy, której nienawidzisz lub zawsze odpowiadasz na żądania innych osób bez żadnej kontroli, stres wydaje się nieunikniony. Czasami warto rzucić palenie lub walczyć o większą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. W ten sposób dowiesz się, że zmierzasz do wypalenia zawodowego w pracy.
Oczywiście niektóre prace są po prostu bardziej niebezpieczne niż inne. Niektóre, na przykład osoby udzielające pierwszej pomocy, wzywają do postawienia życia na linii. Są też zawody - na przykład w medycynie, na przykład lekarz lub pielęgniarka - w których trzymasz czyjeś życie w Twoich rękach. Znalezienie równowagi i radzenie sobie ze stresem jest ważne dla zachowania zdrowia psychicznego.
Stres i niepokój
Stres i lęk często idą w parze. Stres wynika z wymagań stawianych mózgowi i ciału. Niepokój pojawia się wtedy, gdy odczuwasz wysoki poziom niepokoju, niepokoju lub lęku.
Niepokój z pewnością może być odgałęzieniem stresu epizodycznego lub przewlekłego.
Posiadanie zarówno stresu, jak i lęku może mieć poważny negatywny wpływ na twoje zdrowie, zwiększając szanse na rozwój:
- wysokie ciśnienie krwi
- choroba serca
- cukrzyca
- zaburzenie lękowe
- depresja
Stres i lęk mogą być leczone. W rzeczywistości istnieje wiele strategii i zasobów, które mogą pomóc obu.
Zacznij od wizyty u lekarza pierwszego kontaktu, który może sprawdzić ogólny stan zdrowia i poprosić o poradę. Jeśli myślisz o zaszkodzeniu sobie lub innym, natychmiast uzyskaj pomoc.
Radzenia sobie ze stresem
Celem zarządzania stresem nie jest całkowite pozbycie się tego. To nie tylko niemożliwe, ale jak wspomnieliśmy, stres może być w niektórych sytuacjach zdrowa.
Aby poradzić sobie ze stresem, najpierw musisz zidentyfikować rzeczy, które powodują stres - lub twoje wyzwalacze. Dowiedz się, które z tych rzeczy można uniknąć. Następnie znajdź sposoby radzenia sobie z tymi negatywnymi stresorami, których nie można uniknąć.
Z biegiem czasu, zarządzanie poziomami stresu może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób związanych ze stresem. Pomoże Ci to również poczuć się lepiej na co dzień.
Oto kilka podstawowych sposobów na rozpoczęcie radzenia sobie ze stresem:
- utrzymywać zdrową dietę
- celuj na 7-8 godzin snu każdej nocy
- Ćwicz regularnie
- zminimalizować użycie kofeiny i alkoholu
- pozostań społecznie połączony, abyś mógł uzyskać i udzielić wsparcia
- czas na odpoczynek i relaks lub na samodzielną opiekę
- poznaj techniki medytacji, takie jak głęboki oddech
Jeśli nie możesz poradzić sobie ze stresem lub jeśli towarzyszy mu lęk lub depresja, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Te warunki można leczyć za pomocą leczenia, o ile szukasz pomocy. Możesz także rozważyć konsultację z terapeutą lub innym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego. Poznaj porady dotyczące radzenia sobie ze stresem, które możesz wypróbować już teraz.
Na wynos
Podczas gdy stres jest normalną częścią życia, zbyt duży stres jest wyraźnie szkodliwy dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Na szczęście istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem i istnieją skuteczne metody leczenia zarówno lęku, jak i depresji, które mogą być z nim związane. Zobacz więcej sposobów stresu może wpływać na twoje ciało.
