W saunie nie ma nic podobnego do 20-minutowej sesji potu. Po zakończeniu ćwiczeń czujesz się bardziej zrelaksowany i wypoczęty, a ciepło pomaga złagodzić ból mięśni i poprawia ogólne zdrowie i dobre samopoczucie.
Ale jeśli wysokie temperatury w tradycyjnej saunie są po prostu zbyt duże, abyś sobie z nimi poradził, sauna na podczerwień może zaoferować korzyści z sauny bez ekstremalnego ciepła.
Co to jest sauna na podczerwień?
W przeciwieństwie do tradycyjnej sauny, sauny na podczerwień nie ogrzewają powietrza wokół ciebie. Zamiast tego używają lamp podczerwonych (które wykorzystują promieniowanie elektromagnetyczne) do bezpośredniego ogrzewania ciała.
"Te sauny wykorzystują panele podczerwieni zamiast zwykłego ciepła, aby łatwo przeniknąć ludzką tkankę, podgrzewając ciało przed podgrzaniem powietrza" - wyjaśnia fizjoterapeuta Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
Sauna na podczerwień może działać w niższej temperaturze (zwykle od 120˚F do 140˚F) niż w tradycyjnej saunie, która zazwyczaj mieści się w zakresie od 150˚F do 180˚F.
Producenci twierdzą, że w saunie na podczerwień tylko około 20 procent ciepła idzie do ogrzania powietrza, a pozostałe 80 procent bezpośrednio ogrzewa organizm.
Zwolennicy sauny na podczerwień twierdzą, że ciepło wnika głębiej niż ciepłe powietrze. Pozwala to na bardziej intensywne pocenie się w niższej temperaturze.
Eisenstadt mówi, że to środowisko jest bardziej znośne, co pozwala dłużej pozostać w saunie, jednocześnie zwiększając temperaturę ciała o dwa do trzech stopni.
Jakie są zalety korzystania z sauny na podczerwień?
Przypuszczalne korzyści z korzystania z sauny na podczerwień są podobne do tych, jakie występują w tradycyjnej saunie. Obejmują one:
- lepszy sen
- relaks
- detoksykacja
- utrata masy ciała
- ulga od bólu mięśni
- łagodzi bóle stawów, takie jak zapalenie stawów
- czysta i mocniejsza skóra
- poprawa krążenia
- pomoc dla osób z zespołem przewlekłego zmęczenia
Ludzie od wieków stosują sauny w różnych warunkach zdrowotnych. Chociaż istnieje wiele badań i badań nad tradycyjnymi saunami, nie ma tak wielu badań, które dotyczą szczególnie saun na podczerwień:
- Małe, 10-osobowe badanie wykazało, że osoby z syndromem chronicznego zmęczenia skorzystały z korzystania z sauny na podczerwień w ramach ogólnego leczenia.
- Kolejne 10-osobowe badanie wykazało, że sauny na podczerwień pomogły zmniejszyć bolesność mięśni i zwiększyć regenerację sił po treningach siłowych.
- Według jednej z recenzji, kilka badań wykazało, że sauny z promieniami podczerwonymi mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi.
Brak solidnych dowodów i szeroko zakrojone badania na temat możliwych korzyści z sauny na podczerwień pozostawia konsumentowi (użytkownikowi), aby sortował roszczenia zgłaszane przez firmy, które świadczą tę usługę.
Podobnie, jak dotąd nie ma doniesień o negatywnych skutkach, poza przestrogami dotyczącymi jakichkolwiek doświadczeń z sauną. Obejmują one między innymi możliwości przegrzania, odwodnienia i interferencji z lekami, a także potencjalne zagrożenia dla kobiet w ciąży, chorób serca lub pod wpływem narkotyków lub alkoholu.
Dobra wiadomość: Nawet jeśli twoja sesja potowa nie robi wszystkich rzeczy, które twierdzi, to przynajmniej nadal jest dobra. Dodatkowo przyczynia się do ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia, pomagając Ci się zrelaksować, rozluźniając sztywne lub napięte mięśnie, redukując ból stawów i dając ci bardzo potrzebny czas.
Jak korzystasz z sauny na podczerwień?
Wiele osób będzie wykonywać zabiegi sauny na podczerwień w klubie fitness, spa lub gabinecie lekarskim, podczas gdy inne będą kupować i budować w domu. Jeśli zdecydujesz się spróbować sauny na podczerwień, ważne jest, aby wiedzieć, że nie mają uniwersalnych instrukcji.
Istnieją wytyczne, których możesz przestrzegać, ale ostatecznie wybór sauny na podczerwień zależy od Ciebie. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć.
- Pij wodę. Upewnij się, że jesteś nawodniony przed wejściem do sauny na podczerwień. Wypij szklankę wody przed sesją. Możesz także wprowadzić wodę do sauny, szczególnie jeśli jesteś wrażliwy na wyższe temperatury.
- Wybierz temperaturę. Średnia temperatura sauny na podczerwień wynosi od 100˚F do 150˚F, z początkującymi na niższym końcu i bardziej doświadczonymi użytkownikami na wyższym końcu. Jeśli to Twój pierwszy raz, zacznij od 100˚F. Możesz pozostać w tej temperaturze przez kilka sesji. Zawsze możesz podnieść temperaturę każdej sesji, aż osiągniesz 150 ° F.
- Długość czasu. Dla początkujących użytkowników zacznij od 10 do 15 minut. Możesz dodać czas każdej sesji, aż osiągniesz sugerowany czas od 20 do 30 minut. Sauny wyposażone są w timer, więc upewnij się, że go ustawiłeś. Nie chcesz pozostać tam zbyt długo i grozi ci odwodnienie.
- Odzież. Sposób ubierania się jest twoim wyborem. Niektórzy ludzie będą nosić stroje kąpielowe, podczas gdy inni wolą iść nago.
- Co możesz zrobić będąc w saunie. Odpoczywaj, czytaj, medytuj, słuchaj muzyki lub odwiedzaj znajomych. Po prostu nie idź spać.
- Po zakończeniu sesji. Po zakończeniu sesji sugerujesz, że nie spiesz się i pozwól swojemu ciału ostygnąć. Po schłodzeniu możesz wziąć prysznic lub kąpiel. Tylko upewnij się, że pijesz dużo wody.
- Liczba sesji w tygodniu. Większość obiektów oferujących sauny na podczerwień zaleca korzystanie z sauny trzy do czterech dni w tygodniu. Jeśli jesteś zdrowy i tolerujesz cztery dni, możesz codziennie korzystać z sauny.
Co powinieneś wiedzieć przed wypróbowaniem sauny na podczerwień?
Jest kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć zanim zaczniesz zajmować pierwszą sesję.
- Unikaj korzystania z sauny na podczerwień, jeśli piłeś alkohol.
- Jeśli czujesz się źle lub masz gorączkę, najlepiej poczekać, aż skorzystasz z sauny, aż poczujesz się lepiej.
- Korzystanie z sauny na podczerwień powoduje, że dużo się pocisz, więc po wstaniu możesz czuć się oszołomiony. Jeśli tak się stanie, upewnij się, że wstajesz powoli i siadasz po wyjściu z sauny. Pij wodę natychmiast po zakończeniu sesji i poczekaj, aż twoje ciało ostygnie, zanim zrobisz cokolwiek innego.
- W skrajnych przypadkach u niektórych osób może dojść do przegrzania (udar cieplny i wyczerpanie cieplne) lub odwodnienia.
Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, problemy z sercem lub są pod opieką medyczną, przed pierwszą sesją należy uzyskać zgodę lekarza. Mimo, że sauny na podczerwień zostały uznane za dość bezpieczne, nie chcesz ryzykować, jeśli chodzi o Twoje zdrowie i bezpieczeństwo.
