Przegląd
Jorge Cruise, człowiek, który twierdzi, że miał nadwagę o wadze 40 funtów, opracował plan diety mający na celu wyeliminowanie "tłuszczu z brzucha". Według National Institutes of Health, tłuszcz w okolicy brzusznej może zwiększyć ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2 . Dla wielu ludzi brzuch jest obszarem problemowym, a ten plan żywienia jest skierowany na niego.
Dieta 3-godzinna jest zastrzeżonym znakiem towarowym, który obejmuje spożywanie małych porcji jedzenia co trzy godziny w ciągu dnia. Jest to wysoce kontrolowany plan z ustalonym harmonogramem jedzenia. Jedząc o określonych porach dnia, Cruise mówi, że dietetycy utrzymują metabolizm na wysokim poziomie, redukując tkankę tłuszczową.
Jak to działa
Zgodnie z EveryDiet.org obietnicą 3-godzinnej diety jest to, że jedząc co trzy godziny, dietetycy mogą stracić tłuszcz z brzucha i utrzymać zdrowszą wagę. Dietetycy są proszeni o:
- jeść śniadanie o 7 rano
- spożywać 100-kaloryczną przekąskę o 10 rano
- jeść obiad o 1 po południu
- spożywać drugą 100-kaloryczną przekąskę o godzinie 16.00.
- zjeść obiad o 19.00.
- wkrótce po kolacji można zjeść 50-kaloryczny smakołyk
Aby prawidłowo przestrzegać diety, dietetyści muszą upewnić się, że przestają jeść co najmniej trzy godziny przed pójściem spać.
Cruise opracował tę dietę, opierając się na przekonaniu, że jeśli przejdziesz przez więcej niż trzy godziny bez wkładania jedzenia do organizmu, przechodzi w "tryb głodu". Innymi słowy, twój organizm przechowuje tłuszcz i spala mięśnie, spowalniając metabolizm, przygotowuje się na okres głodu. Jedząc konsekwentnie, zgodnie z tempomatem, utrzymuj metabolizm szybko, pomagając spalać tłuszcz przez cały dzień.
Obietnica
Dieta 3-godzinna obiecuje, że pozbędziesz się upartego tłuszczu z brzucha, nie rezygnując z ulubionych potraw lub konieczności zaangażowania się w pełnowartościowy program ćwiczeń. W rzeczywistości ćwiczenie jest opcjonalne w tym programie. Dieta 3-godzinna obiecuje, że w ciągu dwóch tygodni od przystąpienia do programu, poziom hormonu stresu kortyzolu (który Cruise uważa za przyczynę tłuszczu z brzucha) zostanie obniżony, podobnie jak Twoja linia taliowa.
Według strony internetowej programu, możesz rzucić 10 funtów w ciągu pierwszych dwóch tygodni, a następnie tracić dodatkową wagę co tydzień. Dieta reklamowana jest jako taka, która dotyczy zarówno fizycznych, jak i psychologicznych aspektów utraty wagi. Uznaje również, że łatwo jest nadążyć za tym, że będziesz w stanie trzymać się go, dopóki nie osiągniesz swoich celów.
Plusy
Dieta 3-godzinna jest all-inclusive. Nie ma zabronionych rodzajów żywności. W rzeczywistości niektóre z najbardziej złośliwych pokarmów są dozwolone w małych porcjach. Dietetycy mogą spożywać okazjonalne fast foody z kurczaka, batony z czekoladą, bekon i czerwone mięso. Jest to kuszące dla tych, którzy nie są gotowi zrezygnować ze swoich ulubionych potraw.
Zawodowiec
- Nie musisz rezygnować ze swoich ulubionych potraw.
Cruise uważa, że nie ma złych produktów, tylko złe strony. Zgodnie z tą metodologią dieta 3-godzinna jest dość rozsądna. Bierze pod uwagę niezaprzeczalny fakt, że kalorie są tym, co decyduje o przybieraniu na wadze i określa ścisłe limity kaloryczne dla każdego posiłku i przekąski. Plan posiłków na 3-godzinną dietę zachęca również do spożywania zbilansowanej diety z węglowodanów, białek, tłuszczów, owoców i warzyw.
Cons
Wielu ekspertów nie zgadza się, że regularne, małe porcje muszą koniecznie przekładać się na utratę wagi.
Jednym z zagrożeń jest to, że częste jedzenie w diecie 3-godzinnej może stanowić okazję do nadużywania, szczególnie jeśli masz problemy z przejadaniem się na początku. Jeśli rozmiary porcji nie są kontrolowane, częste jedzenie może spowodować zwiększenie masy ciała. Podobnie, jeśli walczysz z uzależnieniem od pewnych pokarmów, takich jak cukier, ta dieta nie ma na celu pomóc ci przezwyciężyć ten nałóg.
Kon
- Dieta 3-godzinna ignoruje konieczność ćwiczeń.
Rejs obejmuje również wysoko przetworzoną żywność w jego planach żywieniowych, takich jak McDonald's Egg McMuffins i Oreos. Chociaż uważa, że nie ma złych produktów spożywczych, badania sugerują, że wysoko przetworzona żywność może prowadzić do długoterminowego przyrostu masy ciała.
Kolejną kwestią jest to, że dieta 3-godzinna nie zajmuje się koniecznością ćwiczeń. Ćwiczenia są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia, a także dla zdrowego odchudzania.
Podsumowanie
Tempo Cruise'a w zakresie kontrolowania psychologicznych aspektów przybierania na wadze i utraty wagi jest wnikliwe. Jedzenie na stres może prowadzić do zwiększenia tłuszczu w jamie brzusznej. Zdrowe zarządzanie stresem jest kluczowe dla skutecznej utraty wagi. Dieta 3-godzinna dobrze radzi sobie z niektórymi nawykami żywieniowymi prowadzącymi do nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Jednak każdy program utraty wagi powinien obejmować pewien rodzaj aktywności fizycznej. Ludzie stają się nadwagą, kiedy jedzą więcej kalorii niż zużywają, a jedną z przyczyn epidemii otyłości w Stanach Zjednoczonych jest nieaktywny tryb życia. Dietetycy, którzy łączą 3-godzinną dietę ze zdrowym programem ćwiczeń mogą bardzo dobrze widzieć pozytywne, długoterminowe wyniki.
