Rower treningowy służy do zapobiegania otyłości i utrzymania napięcia, ponieważ jej regularne stosowanie poprawia funkcjonowanie narządów wewnętrznych i spala komórki tłuszczowe. Klasy z tym sprzętem sportowym należą do systemu cardiofitness i mają swoje zalety, na przykład:
Oczyszczanie z toksyn i toksyn.
Normalizacja ciśnienia krwi.
Stymulacja mięśni serca i płuc.
Zapobieganie chorobom i zapaleniu tkanki łącznej
Pośladki i mięśnie nóg zyskują elastyczność.
Przyspieszenie odkładania się soli w odcinku lędźwiowym i szyjnym.
Jak dokonać wyboru roweru treningowego
Rower treningowy dobierany jest w zależności od celu (medycznego, sportowego) i problemu do rozwiązania: utrata masy ciała, stabilizacja ciała, zapobieganie chorobom. Pod względem parametrów i funkcjonalności może być poziomy (do treningu w pozycji siedzącej) i pionowy (dla intensywnych obciążeń w różnych pozycjach, zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej), a modele mogą wyglądać następująco:
Pasek (mechaniczny). Zasada działania polega na okrężnym ruchu nóg poprzez naprężenie paska, który znajduje się w kole zamachowym. Jest uważany za tani i produktywny wygląd. Wady - hałas podczas użytkowania.
Pads. Tryb pracy tego symulatora jest podobny do poprzedniego, z wyjątkiem zamontowanych podkładek, które tworzą efekt prawdziwej jazdy i zwiększają obciążenie mięśni nóg i brzucha. Minus - części zamienne są wymienne tylko na oryginalne z tego samego modelu, inne nie będą działać. Dlatego naprawa tego sprzętu po pięciu latach raczej się nie powiedzie, ponieważ może nie być w sprzedaży.
Magnetyczne i elektromagnetyczne. Dostosowując odległość między magnesami, powstaje obciążenie na nogach. Im bliżej się znajdują, tym trudniej pedałować. Pierwsza opcja obejmuje ręczne strojenie i regulację. Drugi ma wbudowany program, który oblicza niezbędne obciążenie i monitoruje tempo treningu, automatycznie mierząc puls, ciśnienie, dystans i, jeśli to konieczne, zaleca przerwanie sesji. Łączy się z komputerem i telewizorem, a także ma własny monitor, który wyświetla statystyki i wydajność. Procesy obliczeniowe oparte są na wprowadzonych danych anatomicznych - wzrost, waga, wiek lub niezależnie. Dzieje się tak z uchwytami (kierownica) i bez (poziomo). Punktem ujemnym jest cena, ale piękno wymaga poświęcenia.
Nie zapomnij o wielkości pokoju. Przed zakupem musisz wykonać odpowiednie pomiary, aby sklep faktycznie, a nie wyobrażał sobie umiejscowienie roweru treningowego w mieszkaniu.
Rowery treningowe do odchudzania. Jak trenować
Próg czasowy pierwszego treningu nie powinien przekraczać czterdziestu minut. Liczba podejść nie jest ważna, dozwolone jest 10 razy w ciągu czterech minut lub 4 razy w ciągu 10 minut - co najważniejsze, nie ze szkodą dla zdrowia. Aby to zrobić, przed rozpoczęciem zajęć, gdy ciało jest rozluźnione, puls jest rejestrowany i porównywany z wynikiem końcowym - po treningu. Jeśli różnica wynosi więcej niż 100 uderzeń na minutę, konieczne jest zmniejszenie obciążenia, na przykład przy normalnym tętnie 65 uderzeń, 70% dla początkujących i 75,80% dla amatorów i profesjonalnych sportowców uważa się za dopuszczalne odchylenie podczas ćwiczeń. Formula
65 (puls do) × 70% (dla początkującego) = 45 (norma, która jest dopuszczalną różnicą), tj. 65 + 45 = 110 (liczba uderzeń serca, która jest bezpieczna dla początkujących „rowerzystów”).
Zaleca się łączenie roweru treningowego z bieżniami, przysiadami, pompkami, pompkami. Taki kompleks przyspieszy odchudzanie i przywróci poprzednią sylwetkę. Aby uchronić się przed urazami i dolegliwościami, przed zakupem urządzenia należy skonsultować się z lekarzem i poddać się badaniu przeciwwskazań sercowych i naczyniowych. Aby uzyskać dodatkowe ubezpieczenie, możesz skonsultować się z dietetykiem w celu uzyskania zdrowej diety.
Konieczne jest zwrócenie uwagi na kilokalorie spalone podczas rowerowego wychowania fizycznego, zapisywanie i porównywanie.
Zasady i rekomendacje:
• Rozgrzej się. Bez rozgrzania tkanki mięśniowej nie można rozpocząć ćwiczeń.
• Równa pozycja pleców. Podczas treningu bezpośrednia postawa przyczynia się do równomiernego rozłożenia obciążenia.
• Wygodna odzież. Może być przestronny (szorty, koszulka) i obcisły (legginsy, koszulka).
• Płynny start. Przed długim „wyścigiem” musisz powoli nabrać rozpędu, ponieważ ostatnie 5 minut treningu wymaga pełnej kalkulacji i przyspieszonego tempa.
• Odpoczynek między seriami nie powinien przekraczać półtorej minuty.
Rower treningowy do odchudzania. Jak zrobić program treningowy
Dla kobiet i mężczyzn istnieje indywidualna sekwencja, której należy przestrzegać. Kompleks został opracowany przez lekarzy sportowych w celu utraty wagi i obejmuje następujące funkcje:
1. Dla mężczyzn.
• Trzy minuty rozgrzewki z 10-procentowym oporem.
• Przyspieszone tempo przez cztery minuty przy nachyleniu 2% i oporze 30%.
• 23 minuty trybu intensywnego, a następnie sześciominutowy wzrost obciążeń.
• Ostatnie 10 minut - powolna jazda bez dodatkowych zakrętów i zakłóceń.
2. Dla kobiet.
• Rozgrzewka - 2 minuty.
• Ruchy okrężne nóg w trybie przyspieszonym z minimalnym oporem 10 procent, 5 minut.
• Prędkość - 25 kilometrów na godzinę, 15 minut.
• 8-minutowe szybkie tempo, 5-procentowe nachylenie.
• Obrót pedału w trybie cichym przez 10 minut.
Aby zbudować sportową i atletyczną budowę ciała, rower treningowy do odchudzania nie wystarczy.
Jak to zrobić dobrze - instruktorzy w klubach fitness powiedzą ci i opracują plan lekcji z zestawem innych ćwiczeń, ale jako środek radzenia sobie z dodatkowymi kilogramami - ten sprzęt stał się najlepszy i zyskał reputację, która została udowodniona przez lata.
Rower treningowy do odchudzania. Jak wybrać odpowiednią metodologię szkolenia
Aby efekt był jakościowy i skuteczny, musisz wiedzieć o następujących krokach:
Początkujący Trening trwa pół godziny, czasem 40 minut w odstępach trzy razy w tygodniu. Wskazane jest, aby nie korzystać z weekendu. Zaleca się robić po godzinach pracy i przed nimi. W sobotę i niedzielę musisz się zrelaksować i rozluźnić mięśnie. Po zajęciach kucnij i skacz, aby twoje nogi przyzwyczaiły się do kolejnych wzrostów obciążeń. Aby uniknąć krepatury wolno masować mięśnie łydek. Utrata masy ciała rozpocznie się po tygodniu takiego treningu.
Średni Zajęcia trwają 45 minut. Można go przedłużyć do godziny. Częstotliwość - cztery razy w tygodniu. Towarzyszy mu połączona seria ćwiczeń z kettlebellami i turniej. Zestaw dodatkowych obciążeń jest potrzebny do przyspieszenia odchudzania w jak najkrótszym czasie. Zaprojektowany dla osób, które mają trening sportowy i wytrzymałość.
Professional. Jest zalecany sportowcom z minimum 10-letnim doświadczeniem, ponieważ codzienny trening o wysokiej intensywności często prowadzi do drżenia i patologii serca. Na tym etapie trening trwa półtorej godziny z maksymalną prędkością. Jedna przerwa dozwolona. Po treningu sportowiec idzie na bieżnię, aby przywrócić oddychanie poprzez powolne bieganie.
Dla osób, które nie chcą szybko schudnąć, odpowiednie są dwa pierwsze etapy jazdy na rowerze, ponieważ wolne i stałe tempo pomaga poprawić zdrowie, komórki tłuszczowe są spalane po 30 minutach treningu, więc metody te zostały opracowane w celu zapobiegania otyłości.
Ostatni etap jest potrzebny, aby spalić kalorie w możliwie najkrótszym czasie, na przykład schudnąć kilka funtów po świętach noworocznych. Ale jeśli ciało zmęczy się i nie poradzi sobie z obciążeniem, lepiej zacząć od prostych metod, które są przeznaczone dla początkujących, przy okazji, sportowcy wolą środkowy etap, ponieważ po nim nie ma bólu mięśni.
