Nadwaga może zepsuć kształt każdej kobiety.
Pojawiają się kompleksy, nie ma sposobu na noszenie ulubionej sukienki.
Staje się bardzo rozczarowujące i istnieje potrzeba nagłej utraty kilku kilogramów.
Jak schudnąć bez diety w domu? Może się wydawać, że jest to nierealne, ale taka opinia jest błędna. Ci, którzy uciekają się do ekspresowego postu, naprawdę tracą wagę, ale nie na długo waga wraca w jeszcze większych ilościach.
O wiele skuteczniej jest nie spieszyć się nigdzie, przestrzegać przydatnych zaleceń dietetyków i endokrynologa i stopniowo zmniejszać wagę.
Najlepsze jest to, że diety nie są do tego potrzebne. Nawet siedząc w domu, możesz sprawdzić swoją dietę, aby nie pozostać głodnym, a jednocześnie nie przybrać na wadze.
Jak schudnąć bez diety w domu: podstawowe zasady utraty wagi
Kiedy pojawia się pytanie, jak schudnąć bez diety w domu, musisz pomyśleć nie o niskokalorycznym odżywianiu i głodzeniu, ale o właściwym podejściu do procesu odchudzania. Istnieją 4 podstawowe zasady, rozumiejąc, że za kilka miesięcy możesz nabrać formy i pozbyć się tkanki tłuszczowej.
1. Nadwaga po prostu nie zaczyna odchodzić - wszystko zależy od chęci osoby do osiągnięcia wyniku. Ważne jest, aby się zmotywować. Zrozum, dlaczego potrzebuje utraty wagi i co mu to da. Motywacja i siła woli są najważniejszymi czynnikami dla tych, którzy chcą mieć szczupłe ciało.
2. Nigdy, pod żadnym pozorem, nie opóźnia się „jutra”. Praktyka dowodzi, że większość kobiet decyduje się na odchudzanie „od poniedziałku”, obiecuje prowadzić nowe życie i dobrze się odżywiać. W rezultacie ich własne obietnice zostają zapomniane, a plan jest realizowany przez kolejny tydzień.
3. Kolejną ważną zasadą jest to, że post jest surowo zabroniony, co nie doprowadzi do osiągnięcia celów. Odrzucanie jedzenia jest bardzo szkodliwe i powoduje stres dla organizmu. Do normalnego życia osoba musi spożywać składniki odżywcze. Głód zawsze prowadzi do awarii - niektóre zdarzają się wcześniej, inne trwają dłużej. W rezultacie kilogramy są zwracane.
4. Ostatnią zasadą jest zaplanowanie menu na każdy dzień. Nie chodzi o dietę, ale o prawidłowe odżywianie. Dieta powinna obejmować zdrową żywność, bez sztucznych składników, wtedy ciało zacznie działać lepiej.
Wracając do pytania, jak schudnąć bez diety w domu, możemy stwierdzić, że cały proces odchudzania opiera się na trzech podstawowych zasadach:
• motywacja;
• zrównoważone odżywianie;
• odpowiednia aktywność fizyczna.
Właściwa motywacja
„Chcę schudnąć 3-4 kg” to nie motywacja, ale pragnienie. Osoba powinna zawsze mieć cel, powinna jasno zrozumieć, do czego dążyć. „Chcę się ubrać w strój kąpielowy” lub „Chcę, żeby dżinsy dobrze wyglądały” to kolejna rzecz, właściwa motywacja.
Ważne jest, aby zrozumieć, że skale nie są obiektywnym wskaźnikiem, dlatego nie jest praktyczne śledzenie na nich utraconych kilogramów. Lepiej jest kupić prostą taśmę mierniczą dla siebie, jednocześnie tracąc na wadze.
Aby obiektywnie ocenić swoje osiągnięcia, a nie polegać na uczuciach, zaleca się, aby najpierw zrobić dwa zdjęcia - na jednym stojaku w profilu, a na drugim w pełnym widoku.
Następnie na osobnej ulotce rejestrowane są następujące pomiary:
• objętość klatki piersiowej, talii i bioder;
• objętość górnych nóg;
• objętość brzucha (mierzona poniżej pępka o około 3 cm);
• objętość goleni;
• objętość obszaru pod klatką piersiową.
Zaleca się wykonywanie kolejnych pomiarów co tydzień, zapisywanie wyników w następnej kolumnie i porównywanie ich - będzie to prawidłowy wskaźnik, dzięki któremu można wyraźnie zrozumieć, czy dana osoba straciła na wadze, czy nie.
Jak schudnąć bez diety w domu: zbilansowana dieta
Osoba często zastanawia się, jak schudnąć bez diety w domu i co trzeba zrobić, aby to zrobić. W rezultacie jednak zaniedbuje podstawowe zasady i nie może osiągnąć pożądanego rezultatu. Aby poprawnie zbudować dzień i stworzyć menu, musisz znać kilka ważnych warunków.
Podstawowe zasady budowania codziennej diety
1. Jedz ułamkowo. Cała dzienna ilość jedzenia jest podzielona na 5-6 porcji, które są spożywane w odstępach 2,5-3 godzin. W domu robienie tego nie jest trudne.
2. Wypij szklankę wody 30 minut przed głównym posiłkiem. Nasyca żołądek, uruchamia procesy trawienne i pozwala nie przejadać się.
3. Nie pij wody podczas posiłku.
4. Żołądek musi stale pracować, więc w żadnym wypadku nie należy pomijać posiłków i głodować.
Podstawowe zasady dziennego spożycia żywności
1. Wskazane jest całkowite wykluczenie szybkich węglowodanów z diety. Nie nasycają się, tylko pobudzają apetyt.
2. Złożone węglowodany są dozwolone tylko rano.
3. Pamiętaj, aby codziennie jeść świeże warzywa, zwłaszcza sezonowe. Wszystko oprócz ziemniaków jest dobre.
4. Rano na czczo - 1 łyżka oliwy z oliwek. Jeśli istnieje możliwość zakupu siemienia lnianego, wypij go.
5. Po 16:00 wolno jeść tylko pokarmy białkowe - szybko się wchłania i daje uczucie sytości.
Jak schudnąć bez diety w domu: zasady codziennej rutyny
Często nadwaga gromadzi się z powodu spowolnionego metabolizmu. Osoba je prawidłowo, nie przejada się i pije wystarczającą ilość wody, ale wciąż się poprawia. Jest tak, ponieważ nie buduje właściwie swojego dnia. Jeśli pojawiło się pytanie, jak schudnąć bez diety w domu i ustalono wyraźny cel, musisz być w stanie właściwie zaplanować swoją codzienną rutynę.
1. Często metabolizm zwalnia u tych, którzy późno wstają i kładą się spać późno, a jednocześnie nie śpią wystarczająco długo. Musisz spróbować przyzwyczaić się, by stać się „skowronkiem”. Optymalny czas przed snem to 22:00 i zaleca się wstawanie o 7:00. Udowodniono, że jeśli dana osoba wcześnie wstanie, poczuje się lepiej, dostanie wystarczającą ilość snu i uda mu się zrobić więcej z zaplanowanych rzeczy.
2. Pomoże naładować i przyspieszyć metabolizm.
3. Po naładowaniu wymagany jest prysznic kontrastowy - jest to dodatkowy przypływ energii.
4. Musisz poruszać się częściej. Jeśli dom ma windę - idź schodami.
5. Zaleca się przebywanie na świeżym powietrzu przez co najmniej 1 godzinę w ciągu dnia i nie siadanie na ławce, a mianowicie chodzenie.
Właściwy trening w domu na odchudzanie
Brak dostępu do fitnessu i siłowni nie jest usprawiedliwieniem; zawsze istnieje wyjście. Musisz zrozumieć, że bez aktywności fizycznej, przynajmniej minimalnej, zrzuć kilka kilogramów, a utrzymanie wagi jest prawie niemożliwe. Jak schudnąć bez diety w domu i jakie ćwiczenia robić? Wszystko jest znacznie prostsze niż się wydaje.
1. Dwa razy w tygodniu wymagane są ćwiczenia siłowe. Musisz kupić dla siebie 2 hantle (o wadze 2 kg) i wykonywać normalne poranne ćwiczenia, aby trzymać je w dłoniach. Umożliwi to więcej grup mięśni.
2. Dwa razy w tygodniu - to trening cardio. Tutaj również nie są potrzebne żadne wydatki - odpowiednie jest skakanie przez 10-15 minut.
3. Pozostały czas to pilates, który można również ćwiczyć w domu.
Ogólne zasady odchudzania w domu
Oprócz prawidłowej budowy menu, treningu i motywacji, istnieje jeszcze kilka niuansów, wiedząc i obserwując, które tkanki tłuszczowe stopniowo znikają.
1. Musisz nauczyć się liczyć kalorie. Jeśli dana osoba zwykle spożywa 2500 Kcal dziennie, w celu stopniowego odchudzania należy przejść na 2000 Kcal. Zgodnie z powyższymi zasadami jedzenia jedzenia będzie to proste.
2. Jedz jak najmniej produktów cukierniczych - mają wysoką wartość energetyczną.
3. Kolacja powinna być przed godziną 18:00, ponieważ po tym czasie metabolizm zwalnia.
4. Podczas gotowania zaleca się stosowanie jak najmniejszej ilości przypraw, budzą one apetyt. To samo dotyczy zwykle soli. Udowodniono, że jeśli zmniejszysz jego zużycie, tydzień pozostawia od 1 kg.
Teraz pytanie, jak schudnąć bez diety w domu, nie powinno wywoływać urazy. W rzeczywistości trudno jest przyzwyczaić się do przestrzegania prostych zasad żywienia i organizacji codziennej rutyny.
