Dbanie o swoje kolana
Jeśli masz sztuczne kolano, utrzymanie zdrowej wagi jest ważną częścią dbania o to. Kiedy chodzisz, twoje kolana znoszą siłę równoważną około trzy do sześciu razy więcej niż masa ciała, donosi John Hopkins Arthritis Center. Każdy dodatkowy kilogram masy ciała dodaje około 3 do 6 funtów nacisku na kolana.
Im więcej ważysz, tym większy nacisk kładziesz na sztuczne kolano. Może to spowodować przedwczesne pogorszenie stanu sztucznego stawu. Plus, nadwaga zwiększa również ryzyko konieczności wymiany na inne kolano. Dzieje się tak zwłaszcza w przypadku, gdy inne kolano wykazuje objawy choroby zwyrodnieniowej stawów.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Przyrost masy ciała po operacji
Przyrost masy ciała po zabiegu operacyjnym jest powszechny, szczególnie, gdy ogólna aktywność jest ograniczona w pierwszych kilku miesiącach zdrowienia. Badanie opublikowane w chorobie zwyrodnieniowej stawów i chrząstki wykazało, że 66 procent pacjentów doświadczyło zwiększenia masy ciała w ciągu dwóch lat po operacji wymiany stawu kolanowego. Średni przyrost masy ciała wynosił 14 funtów. Powinieneś być proaktywny względem swojej wagi i podejmować kroki, aby utrzymać swoją wagę pod kontrolą.
Odrobić
Regularne ćwiczenia są niezbędne do efektywnego zarządzania wagą. Bardzo ważne jest, aby się poruszać i angażować w działania o małym wpływie, takie jak:
- pieszy
- pływanie
- gra w golfa
- biegi narciarskie
Możesz także jeździć na rowerze po płaskim terenie, korzystać ze stacjonarnego roweru lub uprawiać sport, na przykład tenisa. Poza korzyściami płynącymi z wypalania kalorii, wyjście na zewnątrz i bycie aktywnym może pomóc podnieść nastrój. Może również pomóc w zmniejszeniu stresu, który często wiąże się z przejadaniem.
Nie polegaj wyłącznie na ćwiczeniach na utratę wagi
Ćwiczenie jest tylko częścią skutecznej strategii utrzymania zdrowej wagi. Aktywności o niskim wpływie, takie jak chodzenie lub gra w golfa, palą tylko kilkaset kalorii na godzinę. Bajgiel z kremowym serem lub bułka z masłem znacznie przekracza kalorie, które najprawdopodobniej spalisz podczas ćwiczeń w danym dniu. Dlatego tak ważne jest, aby jeść zdrowo, zwracając uwagę zarówno na jakość, jak i ilość spożywanego jedzenia.
Zmień swoje podejście do jedzenia
Zdrowa dieta ma kluczowe znaczenie dla utrzymania wagi i utrzymania dodatkowych kilogramów. W zależności od twoich nawyków, możesz potrzebować znacznego stylu życia i zmian diety. Na przykład, pominięcie przekąsek późno w nocy lub wyeliminowanie sody z diety może potencjalnie prowadzić do dramatycznych wyników.
Przeanalizuj swoje nawyki żywieniowe, aby zrozumieć, w jaki sposób przyczyniają się do lub osłabiają Twoje cele w zakresie kontroli wagi. Modne diety często zawodzą, ponieważ niewiele robią, aby zmienić długoterminowe nawyki żywieniowe. Lepiej jest przyjmować zrównoważone, zdrowe nawyki, które można stosować na dłuższą metę. Porozmawiaj z dietetykiem, jeśli potrzebujesz pomocy w opracowaniu nowych nawyków, które będą dla ciebie skuteczne.
Jedz dobrze
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami dotyczącymi zdrowego jedzenia:
- Obejmują obfite porcje owoców, warzyw i pełnych ziaren w swojej diecie. Te pokarmy są bogate w błonnik, dzięki czemu możesz czuć się pełniej na dłużej.
- Unikaj spożywania zbyt dużej ilości mięsa i wybieraj chude odmiany, kawałki i metody gotowania.
- Wybierz niskotłuszczowe produkty mleczne.
- Zmniejsz spożycie deserów, rafinowanego cukru i nasyconych tłuszczów.
- Unikaj fast foodów i wysoko przetworzonej żywności.
- Zarządzaj rozmiarami porcji.
- Pić dużo wody. Właściwe nawodnienie może pomóc w trawieniu i zmniejszyć apetyt.
Zmniejsz spożycie alkoholu
Średni kieliszek czerwonego wina ma od 125 do 150 kalorii. Piwo ma zazwyczaj od 150 do 200 kalorii. Niektóre napoje mieszane zawierają od 200 do 300 kalorii lub więcej. Picie dwóch lub trzech napojów alkoholowych dziennie znacznie zwiększy spożycie kalorii. Maksymalnie trzymaj się jednego lub dwóch napojów alkoholowych dziennie i pomóż im w całkowitym spożyciu kalorii. Będziesz musiał przejść od 30 do 45 minut, aby spalić kalorie z jednego kieliszka wina.
Waż się raz na tydzień
To może trwać tygodnie, miesiące, a nawet lata, aby stracić całą wagę, którą chcesz przelać. Nie ważcie siebie każdego dnia. Naturalne wahania mogą występować od jednego dnia do drugiego, co może zniechęcić cię. Zamiast tego sprawdzaj skalę raz w tygodniu i staraj się pozostać cierpliwym i skoncentrowanym. Z czasem stracisz na wadze, konsekwentnie i sumiennie.
Skoncentruj się na korzyściach z utraty wagi
Aż 69 procent zabiegów wymiany stawu kolanowego u kobiet w średnim wieku w Wielkiej Brytanii można przypisać otyłości - ocenia naukowiec w czasopiśmie Rheumatology. Zmniejszenie ciężaru pomoże Ci w pełni wykorzystać istniejące urządzenie. Zmniejszy to również Twoje szanse na konieczność zmiany sztucznego kolana lub zastąpienie innego kolana. Kiedy starasz się ćwiczyć więcej i unikać nadmiernych kalorii, skup się na korzyściach, jakie może zapewnić zdrowszy styl życia i zrównoważona utrata wagi.
