Czym są chmiel?
Chmiel to żeńskie kwiaty z rośliny chmielu, Humulus lupulus. Najczęściej spotykane są w piwie, gdzie pomagają uzyskać gorzki smak. Chmiel ma również długą historię stosowania w medycynie, którego początki sięgają co najmniej IX wieku w Europie. Są tradycyjnie stosowane w leczeniu różnych dolegliwości, od niestrawności do trądu.
Gdy chmiel stał się ważnym składnikiem dla producentów piwa, naukowcy zaczęli badać wpływ jaki mogą mieć na organizm. Wspólne obszary badań obejmują potencjalną przydatność chmielu do leczenia zaburzeń snu. Podczas gdy potrzebne są dalsze badania, badania sugerują, że chmiel może pomóc poprawić jakość snu.
Użyj techniki relaksacyjnej Jacobsona, aby leczyć swoją bezsenność "
Jak chmiel wpływa na sen?
Dawno temu zaczęły się pojawiać anegdotyczne dowody na to, że chmiel ma potencjał promowania snu. W Europie ludzie zaczęli zauważać, że pracownicy terenowi, którzy uprawiali rośliny chmielowe, częściej niż zwykle zasypiają w pracy. Ich praca nie była bardziej wymagająca fizycznie niż jakakolwiek inna praca w terenie, więc ludzie zaczęli się zastanawiać, czy chmiel ma właściwości uspokajające.
Wczesne badania naukowe nie znalazły solidnych dowodów na poparcie twierdzenia o możliwościach wywoływania snu przez chmiel. Niedawno badacze przyjrzeli się bliżej chmielowi i ich wpływowi na lęki i zaburzenia snu. Kilka badań naukowych sugeruje, że chmiel ma działanie uspokajające.
Na przykład badanie opublikowane w czasopiśmie PLOS One zbadało wpływ spożywania piwa bezalkoholowego na chmiel w porze obiadowej. Naukowcy odkryli, że kobiety, które je wypiły, wykazały poprawę jakości snu. Uczestnicy zgłosili również obniżony poziom lęku. Kolejne badanie opublikowane w Acta Physiological Hungarica wiązało picie piwa bezalkoholowego z chmielem w celu poprawy jakości snu wśród studentów uniwersyteckich.
Dlaczego chmiel jest połączony z walerianem?
Podczas gdy chmiele okazały się obiecujące w łagodzeniu zaburzeń lękowych i zaburzeń snu na własną rękę, mogą być jeszcze bardziej skuteczne w połączeniu z ziołem zwanym walerianem. Zioło to ma wiele wspólnego z chmielu. Ma również długą historię stosowania jako ziołowe leczenie bezsenności.
Zgodnie z artykułem przeglądowym opublikowanym w Australian Family Physician, niektóre dowody naukowe sugerują, że waleriana może pomóc poprawić jakość snu, gdy jest przyjmowana samodzielnie lub z chmielem. Potrzebne są jednak dalsze badania.
Podczas gdy waleriana może powodować łagodne efekty uboczne, National Center for Complementary and Integrative Health zauważa, że generalnie można go bezpiecznie używać przez krótki okres 4-6 tygodni.
Czy chmiel może być stosowany w leczeniu innych schorzeń?
Poza właściwościami uspokajającymi chmiel ma również charakterystykę estrogenową. Podobnie jak soja i siemię lniane zawierają fitoestrogeny. Te substancje pochodzenia roślinnego mają wiele właściwości estrogenu. Jako takie, naukowcy badają również potencjalne wykorzystanie chmielu do leczenia objawów menopauzy.
Na przykład badanie opublikowane w Planta Medica sugeruje, że chmiel może pomóc złagodzić niektóre objawy menopauzy. Autorzy zauważają jednak, że potrzebne są dalsze badania dotyczące skuteczności i bezpieczeństwa zabiegów na bazie chmielu.
Naukowcy z British Journal of Nutrition sugerują, że chmiel może również pomóc w zapobieganiu otyłości u myszy, które były na długoterminowej diecie wysokotłuszczowej. Konieczne są dalsze badania dotyczące wpływu chmielu na otyłość u ludzi.
Jakie są zagrożenia związane z wykorzystaniem chmielu?
Podczas gdy chmiel jest ogólnie uważany za bezpieczny, należy zawsze skonsultować się z lekarzem przed próbą nowego suplementu diety. Chmiel może stwarzać ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, szczególnie u osób z chorobami tarczycy lub z rakiem piersi z estrogenem. Naukowcy z holenderskiego czasopisma Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde również spekulują, że suplementy diety zawierające chmiel mogą zwiększać ryzyko krwawień po menopauzie.
Ważne jest również rozsądne dobranie źródła chmielu. Jeśli zdecydujesz się spróbować, biorąc chmiel na bezsenność lub inne warunki, zastanów się dwa razy przed wypiciem dodatkowego kufla piwa w nocy. Picie zbyt dużej ilości alkoholu może faktycznie obniżyć jakość snu, nawet jeśli pomaga szybciej zasnąć. Może również zwiększać ryzyko wielu przewlekłych schorzeń, w tym chorób wątroby, chorób serca i niektórych rodzajów raka. Większość badań na chmielu wykorzystuje albo suplementy, albo piwo bezalkoholowe zawierające chmiel.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że chmiel może pomóc ci lepiej spać w nocy. Jeśli zdecydujesz się na chmiel, wypełnij go ze źródeł bezalkoholowych, które nie uszkodzą Twojej wątroby.
