Przegląd
Każdy pragnie szczupłego i trymestralnego rdzenia. Ale jaki jest najskuteczniejszy sposób, aby się tam dostać: situps lub brzuszki?
Situps
Zalety: Pracuj z wieloma mięśniami
Situpy są ćwiczeniami wielomotowymi. Podczas gdy nie celują one konkretnie w tłuszcz żołądkowy (uwaga: ani zgryzoty!), Przysiady faktycznie działają na mięśnie brzucha, a także inne grupy mięśni, w tym:
- Klatka piersiowa
- zginacze biodrowe
- niższy tył
- szyja
Komórki mięśniowe są bardziej aktywne metabolicznie niż komórki tłuszczowe. Oznacza to, że spalają kalorie nawet w spoczynku. Pomagając budować mięśnie, situps pomoże spalić więcej kalorii w dłuższej perspektywie. Ponadto silne mięśnie rdzenia mogą pomóc poprawić postawę. Dobra postawa może poprawić wygląd bez utraty wagi.
Wady: Urazy
Główną wadą situpów jest możliwość urazów dolnej części pleców i szyi. Powinieneś poprosić lekarza o radę, jeśli miałeś jakiekolwiek związane z tym obrażenia, aby zapobiec obciążeniu.
Formularz
Aby wykonać poprawne situp:
- Połóż się na plecach.
- Zegnij nogi i mocno oprzyj stopy na ziemi, aby ustabilizować dolną część ciała.
- Przekieruj ręce na przeciwne ramiona lub umieść je za uszami, bez ciągnięcia za szyję.
- Zwinąć górną część ciała aż do kolan. Zrób wydech podczas podnoszenia.
- Powoli opuść się i wróć do punktu wyjścia. Zrób wdech, gdy będziesz niższy.
Początkujący powinni dążyć do 10 powtórzeń naraz.
Łącząc stopy podczas siekania, możesz uzyskać przyzwoity trening dla swoich nóg!
Chrupnięcia
Zalety: Intensywna izolacja mięśni
Jak brzuszki, brzuszki pomagają budować mięśnie. Ale w przeciwieństwie do situpów, pracują tylko mięśnie brzucha. Ta intensywna izolacja mięśni sprawia, że są one popularnym ćwiczeniem dla osób, które próbują uzyskać abs z sześciopakiem.
To sprawia, że idealnie nadają się do wzmocnienia rdzenia, w tym mięśni dolnej części pleców i skośnych. Może to poprawić równowagę i postawę.
Wady: Wyłącznie do rdzenia
Chociaż silny rdzeń jest niewątpliwie atutem do ogólnej sprawności, niekoniecznie sprzyja codziennym ruchom. Podobnie jak situpy, podczas gdy brzuszki są dobre dla rozwoju mięśni, nie spalają tłuszczu.
Kolejną kwestią jest twój obecny poziom sprawności. Ćwiczenia budują mięśnie brzucha w czasie, ale mogą powodować znaczny ból pleców u początkujących. Jeśli włączasz brzuszki do swojej rutyny treningowej, najlepiej zacząć od 10 do 25 naraz i dodać kolejny zestaw, gdy staniesz się silniejszy.
Formularz
Konfiguracja chrupania jest jak situp:
- Połóż się na plecach.
- Zegnij nogi i ustabilizuj dolną część ciała.
- Przekieruj ręce na przeciwne ramiona lub umieść je za uszami, nie ciągnąc za szyję.
- Unieś łopatki i łopatki od ziemi. Zrób wydech, gdy wstaniesz.
- Niższy, powracający do punktu wyjścia. Zrób wdech, gdy będziesz niższy.
Najlepiej zacząć od 10 do 25 naraz i dodać kolejny zestaw, gdy staniesz się silniejszy.
Na wynos
Zarówno przysiady, jak i brzuszki są pomocne w wzmacnianiu i rozwijaniu mięśni rdzenia. Z biegiem czasu, silniejszy rdzeń może poprawić postawę i zmniejszyć ryzyko urazów kręgosłupa w późniejszym życiu.
Jednak żadne ćwiczenie nie spala tłuszczu. Jedynym sposobem na uzyskanie płaskiego i muskularnego brzucha jest połączenie tych ćwiczeń ze zdrową, niskokaloryczną dietą i regularnymi ćwiczeniami aerobowymi spalającymi tłuszcz.
