Być może słyszałeś, że wchodzenie do gorącej sauny po sesji na siłowni może być relaksujące i oczyszczające organizm.
Przez setki lat Skandynawowie używali sauny do rzekomych korzyści płynących z oczyszczania, relaksu i utraty wagi. Na przykład w Finlandii jest około 2 miliony saun dla 5,2 miliona mieszkańców kraju. Korzystanie z sauny w krajach skandynawskich rozpoczyna się we wczesnym dzieciństwie.
Aktualne badania na temat korzyści płynących z sauny są mieszane. Jeśli zastanawiasz się nad dodaniem sauny do rutyny zdrowia i dobrego samopoczucia, najpierw sprawdź swoje szczególne potrzeby zdrowotne.
Sauny a łaźnie parowe
Możesz się zastanawiać, jaka jest różnica pomiędzy sauną a łaźnią parową. Oba typy pokoi służą do promowania pocenia się, ale wykorzystują różne rodzaje ciepła, aby to osiągnąć. Sauny wykorzystują suche ciepło wytwarzane z pieca lub gorących skał, aby eskalować pomieszczenie do 195 ° F (90,5 ° C) przy bardzo niskiej wilgotności.
Z drugiej strony, łaźnie parowe wymagają wilgotnego ciepła. Działają w niższych temperaturach, zwykle około 110-120 ° F (43-49 ° C) i 100% wilgotności względnej.
Korzyści z sauny
Kiedy wchodzisz do sauny, twoja temperatura skóry podnosi się, twój puls przyspiesza, a twoje naczynia krwionośne stają się bardziej rozszerzone. Dzieje się tak, gdy twoje serce zaczyna pompować więcej krwi. Oczywiście zaczynasz się pocić. Jest kilka korzyści z tego doświadczenia.
Relaks
Sauny są tradycyjnie wykorzystywane do wywoływania relaksu. Gdy twoje tętno rośnie, a naczynia krwionośne rozszerzają się, następuje wzrost przepływu krwi do skóry. Sauny mogą również poprawić krążenie krwi.
Twój sympatyczny układ nerwowy staje się bardziej aktywny, aby utrzymać równowagę temperatury w twoim ciele. Twoje gruczoły dokrewne zaczynają angażować się w tę odpowiedź. Reakcja twojego ciała na ciepło może sprawić, że będziesz mniej wrażliwy na ból, bardziej czujny i wywoła uczucie uniesienia. Ciepło rozluźnia mięśnie, w tym także na twarzy i szyi. Te mięśnie są często napięte po długim dniu.
Ten efekt relaksacyjny jest jedną z największych zalet korzystania z sauny. Aby dodać do efektu relaksacji, ćwicz medytację w pokoju. Kiedy uspokoisz swoje ciało fizycznie, często umysł i emocje idą w parze. Efekt jest długotrwały i może nawet pomóc w lepszym śnie.
Przeciwbólowy
Korzystanie z suchej sauny może sprawić, że ludzie poczują się pobudzeni. Ponieważ naczynia krwionośne rozluźniają się i rozszerzają w saunie, zwiększa się przepływ krwi, a doświadczenie może pomóc zmniejszyć napięcie w stawach i złagodzić ból mięśni.
Sauny mogą również pomóc osobom cierpiącym na przewlekły ból i zapalenie stawów. Badanie u osób z przewlekłymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, w tym reumatoidalnym zapaleniem stawów i zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa, ujawniło, że sesje w saunie poprawiały ból, sztywność i zmęczenie w ciągu czterech tygodni.
Podczas gdy wszyscy pacjenci zgłaszali pewne korzyści, nie stwierdzono statystycznie istotnej poprawy. Autorzy zalecają, aby pacjenci z tymi schorzeniami przechodzili kilka sesji próbnych, aby sprawdzić, czy korzystanie z sauny poprawia ich symptomy przed włączeniem ich do rutynowego leczenia.
Ryzyko związane z korzystaniem z saun
Odwodnienie
Przeciętna osoba traci w ciągu krótkiego czasu około kilograma potu w saunie, więc należy pić dużo wody przed i po użyciu. Nie spędzaj zbyt długo w saunie, ponieważ przedłużające się okresy zwiększają ryzyko odwodnienia.
Ciężkie odwodnienie jest nagłym przypadkiem. Należy natychmiast wyjść z sauny, jeśli odczuwasz zawroty głowy / oszołomienie, ból głowy lub bardzo pragniesz.
Powikłania ciężkiego odwodnienia obejmują:
- niskie ciśnienie krwi
- upał lub udar cieplny
- niewydolność nerek
- wstrząs hipowolemiczny
- drgawki
- nieprzytomność
- śpiączka
Po sesji w saunie pić dużo wody, aby nawodnić swoje ciało.
Utrata masy ciała
Sauny nie są skuteczne w utracie wagi, ponieważ jedynym utraconym ciężarem jest płynna masa, a twoje ciało uzupełni utracony płyn, gdy tylko zjesz lub wypijesz. Jak tylko zaczniesz pić wodę, od razu zyskasz wagę. Jeśli chcesz schudnąć, trzymaj się zdrowego odżywiania i ćwiczeń fizycznych.
Toksyny
Nie ma dowodów na to, że pocenie się podczas sesji w saunie uwalnia toksyny z organizmu lub skóry. Jedynym celem pocenia się jest zapobieganie przegrzaniu ciała. To twoja wątroba i nerki, które działają odtruwająco.
Prawidłowe nawodnienie jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania wątroby i nerek. Pamiętaj, aby pić dużo wody, aby uzupełnić utracone płyny po skorzystaniu z sauny. Niech twoja wątroba i nerki wykonają pracę.
Płodność
Badania wykazały związek między używaniem sauny a utratą płodności u mężczyzn. Niedawne badania przeprowadzone na fińskich mężczyznach, którzy przeszli przez dwie 15-minutowe sesje w saunie w ciągu trzech miesięcy, wykazały, że korzystanie z saun miało znaczący negatywny wpływ na ich produkcję plemników.
Dobrą wiadomością jest to, że efekt okazał się odwracalny. Potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć wpływ saun na płodność, szczególnie u mężczyzn, którzy mają już niską liczbę plemników lub inne problemy z płodnością.
Kiedy unikać saun
Niektóre warunki zdrowotne nie są kompatybilne z saunami i łaźniami parowymi. Jeśli wystąpi któryś z poniższych warunków, przed skorzystaniem z sauny należy skontaktować się z lekarzem:
- astma lub inne warunki oddychania
- choroba serca
- ciąża
- padaczka
- bardzo wysokie lub bardzo niskie ciśnienie krwi
- ludzie pod wpływem alkoholu
- osoby przyjmujące środki pobudzające, uspokajające lub inne leki zmieniające umysły
Badanie opublikowane w Journal of Forensic Science ujawniło, że liczba zgonów spowodowanych używaniem sauny była wyjątkowo rzadka (mniej niż 2 na 100 000 mieszkańców).Uważa się, że pięćdziesiąt jeden procent zgonów pochodziło z przyczyn naturalnych, a 25 procent było związanych z narażeniem na ciepło. Połowa wszystkich zgonów w saunach dotyczyła osób znajdujących się pod wpływem alkoholu, a większość była sama.
Następne kroki
Aktualne dowody sugerują, że korzystanie z saun ma zarówno zalety, jak i ryzyko. Sauny są na ogół bezpieczne dla zdrowych osób. Niestety, niewiele jest dowodów na to, że mają one korzyści zdrowotne ponad relaksacją i ogólne poczucie dobrego samopoczucia.
Podczas gdy wiele osób korzysta z saun w ramach zdrowego trybu życia, najlepsze dla ciebie może nie być to, co najlepsze dla kogoś innego. W połączeniu ze zdrową dietą, rutynowymi ćwiczeniami i dużą ilością wody, sauny mogą pomóc:
- łagodzić drobny ból i bóle mięśni
- zrelaksuj się i pomóż spać
- poprawić krążenie krwi
Jeśli chcesz skorzystać z sauny, aby złagodzić stres, ważne jest, aby pamiętać, że wysokie temperatury przez dłuższy czas mogą w rzeczywistości obciążać organizm. Na początku należy zająć 15-minutowe sesje i pracować maksymalnie do 30 minut na raz.
Przed wejściem do środka zdejmij biżuterię, okulary, soczewki kontaktowe lub cokolwiek metalicznego. Jeśli poczujesz zawroty głowy, złe samopoczucie lub ból głowy w saunie, odejdź natychmiast i ochłonąć. Pamiętaj, aby po skorzystaniu z sauny nawodnić kilka szklanek wody.
