Ponad połowa z nas spędza ponad sześć godzin siedząc każdego dnia, a poszerzenie tylnego końca to nie jedyny rezultat. Siedzenie może mieć krótko- i długoterminowy wpływ na twoje zdrowie i ciało, sprawiając, że ta pozornie łagodna aktywność potencjalnie jest śmiertelna.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak szkodliwe może być siedzenie przez cały dzień - od głowy do stóp.
1. Słabe nogi i pośladki
Jeśli ich nie użyjesz, stracisz je! Siedząc cały dzień, nie polegasz na swoich potężnych mięśniach dolnej części ciała, które Cię podtrzymują. Prowadzi to do atrofii mięśni, która jest osłabieniem tych mięśni. Bez silnych mięśni nóg i pośladków, które Cię stabilizują, twoje ciało jest narażone na obrażenia.
2. Weight Gain
Poruszanie się powoduje, że mięśnie uwalniają cząsteczki, takie jak lipaza lipoproteinowa, która pomaga w przetwarzaniu tłuszczów i cukrów, które jesz. Kiedy spędzasz większość swojego dnia na siedzeniu, uwalnianie tych cząsteczek zmniejsza się, a twój tylny koniec jest bardziej zagrożony poszerzeniem, wynika z badań. Ryzykujesz także zespołem metabolicznym, nawet jeśli ćwiczysz. Jedno z badań wykazało, co nie dziwi, że mężczyźni, którzy spędzali więcej czasu siedząc niż zwykle, zyskiwali większą wagę wokół środka, co jest najbardziej niebezpiecznym miejscem do przechowywania tłuszczu.
3. Ciasne biodra i złe plecy
Podobnie jak w przypadku mięśni nóg i pośladków, biodra i plecy będą cierpieć z powodu siedzenia. Siedzenie powoduje skrócenie zginaczy bioder, a pozycja siedząca może również zranić plecy, szczególnie jeśli masz złą postawę lub nie używasz ergonomicznego krzesła. Również słaba postawa podczas siedzenia może powodować kompresję na dyskach kręgosłupa i prowadzić do przedwczesnego zwyrodnienia, które prowadzi do przewlekłego bólu.
4. Lęk i depresja
Mniej zrozumiałe niż niektóre fizyczne efekty siedzenia, są efektami mentalnymi. Ale ryzyko depresji i lęku jest wyższe u osób, które siedzą najbardziej. Może to wynikać z braku zdrowia psychicznego wynikającego z dobrej kondycji fizycznej, gdy spędza się dzień zamiast siadać. W takim przypadku ryzyko to można złagodzić dzięki regularnym ćwiczeniom.
5. Ryzyko raka
Pojawiające się badania sugerują, że długotrwałe siedzenie może zwiększyć ryzyko niektórych rodzajów raka, w tym raka płuc, macicy i okrężnicy. Przyczyny tego nie są całkowicie jasne.
6. Choroba serca
Siedzenie może zranić twoje serce, potencjalnie prowadząc do choroby sercowo-naczyniowej. Jedno z badań wykazało, że mężczyźni, którzy spędzili ponad 23 godziny tygodniowo oglądając telewizję, mieli 64 procent większe ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia niż mężczyźni, którzy oglądali telewizję tylko przez 11 godzin. Eksperci twierdzą, że osoby, które siedzą częściej mają o 147 procent większe ryzyko wystąpienia zawału serca lub udaru mózgu.
7. Ryzyko cukrzycy
Ludzie, którzy spędzają więcej czasu na siedzeniu, również mają zwiększone ryzyko zachorowania na cukrzycę o 112 procent. W jednym badaniu, w którym oceniano wpływ zaledwie pięciodniowego okresu leżenia w łóżku, naukowcy zauważyli zwiększoną oporność na insulinę, będącą prekursorem cukrzycy.
8. Żylaki
Siedzenie przez dłuższy czas może powodować gromadzenie się krwi w nogach. Może to prowadzić do żylaków lub pajączków, mniejszej wersji tego pierwszego. Choć ogólnie nie są szkodliwe same, te spuchnięte i widoczne żyły mogą być nieestetyczne. W rzadkich przypadkach mogą prowadzić do poważniejszych chorób, takich jak zakrzepy krwi.
9. Zakrzepica żył głębokich (DVT)
Zakrzepica żył głębokich jest rodzajem zakrzepu najczęściej występującego w nogach. Kiedy część tego skrzepu zrywa się, może odciąć dopływ krwi do innych części ciała, takich jak płuca, powodując zator tętnicy płucnej. Jest to nagły wypadek medyczny, który może prowadzić do poważnych komplikacji, a nawet śmierci. Zbyt długie przebywanie, nawet podczas długiej podróży, może spowodować DVT.
10. Sztywne ramiona i szyja
Podobnie jak w przypadku nóg, tyłek i dolnej części pleców, ramiona i szyja również cierpią z powodu długiego siedzenia. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś zgarbiony patrząc na ekran komputera.
