Czym jest napięcie międzyżebrowe?
Mięśnie międzyżebrowe znajdują się między żebrami, łącząc je ze sobą. Pomagają ustabilizować górną część ciała i pomagają oddychać. Istnieją trzy warstwy mięśni międzyżebrowych: zewnętrzne mięśnie międzykostne, wewnętrzne mięśnie międzykostne i najbardziej wewnętrzne mięśnie międzykostne.
Napięcie występuje, gdy mięsień rozciąga się, ciągnie lub jest częściowo rozdarty. Naprężenie dowolnej z warstw mięśni międzyżebrowych może powodować ból i trudności w oddychaniu.
Szczepy mięśniowe są częstą przyczyną bólu w klatce piersiowej. Od 21 do 49 procent wszystkich bólów w klatce piersiowej mięśniowo-szkieletowych pochodzi z mięśni międzyżebrowych.
Możesz napinać lub ciągnąć mięśnie międzyżebrowe na wiele różnych sposobów. Te mięśnie są zwykle bolesne podczas niektórych ruchów skręcających. Ból może zacząć się albo od nagłego urazu, albo może zacząć się stopniowo od powtarzalnych ruchów.
Czynności, które mogą powodować napięcie mięśni żeber, obejmują:
- sięgając, jak podczas malowania sufitu
- podnoszenie podczas skręcania
- rąbać drewno
- kaszel lub kichanie
- udział w sporcie, jak wioślarstwo, golf, tenis lub baseball
- spadanie
- uderzenie w klatce piersiowej, jak w wypadku samochodowym lub podczas sportów kontaktowych
Wskazówki dotyczące identyfikacji
Objawy napięcia mięśni międzyżebrowych obejmują:
- Ból: W momencie urazu możesz odczuwać ostry ból, lub może on występować stopniowo. Ból pogłębi się, gdy skręcasz, rozciągasz, oddychasz głęboko, kaszlesz lub kichasz.
- Czułość: Obszar napięcia między żebrami będzie obolały w dotyku.
- Trudności z oddychaniem: Ponieważ oddychanie jest tak bolesne, możesz wziąć małe, płytkie łyki powietrza. To może spowodować brak tchu.
- Obrzęk: Częściowo podarte lub napięte mięśnie staną się zaognione. Może pojawić się obrzęk między żebrami i wokół nich.
- Napięcie mięśniowe: Zranione mięśnie mogą czuć się mocno, gdy oddychasz, osiągasz lub przekręcasz.
Objawy te mogą być podobne do poważniejszych problemów, więc umów się na wizytę u lekarza. Mogą ocenić twoje objawy i ustalić przyczynę.
Jak radzić sobie do czasu wizyty u lekarza
Jeśli uważasz, że zraniłeś mięśnie między żebrami, umów się z lekarzem. Mogą zidentyfikować, które mięśnie zostały napięte, i upewnić się, że nie uszkodziłeś jakiejś innej struktury w klatce piersiowej.
Twój lekarz da ci kompletny plan leczenia, ale w międzyczasie unikaj skręcania i osiągania czynności, które pogarszają ból. Możesz również wypróbować te metody dla ulgi:
Bezobsługowe środki przeciwbólowe
Podczas oczekiwania na wizytę u lekarza można przyjmować dostępne bez recepty środki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen (Advil) lub naproksen (Aleve) lub proste środki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen (Tylenol). Postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu, ile i jak często stosować te leki.
Powinieneś także upewnić się, że nie robisz nadmiernej depilacji, biorąc kilka produktów zawierających środki przeciwbólowe, w tym leki na przeziębienia lub skurcze menstruacyjne. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem leku bez recepty razem z normalnym leczeniem.
Gorąca i zimna terapia
Zimna terapia może pomóc złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny mięśni. Nakładaj zimną paczkę na ranny obszar przez 20 minut na raz, kilka razy dziennie przez pierwsze dwa dni. Możesz użyć worka na lód, zimnego opakowania z żelu, plastikowego worka wypełnionego lodem i owiniętego w ręcznik, a nawet torby zamrożonych warzyw.
Po pierwszych 48 godzinach możesz zacząć używać ciepła na poszkodowanych żebrach. Ciepło może pomóc rozluźnić i rozluźnić mięśnie, dzięki czemu możesz wykonywać fizykoterapię. Ciepło można nakładać przez 20 minut za pomocą podkładki grzewczej lub ciepłego, wilgotnego ręcznika.
Soki siarczanu glutenu
W ramach swojej terapii cieplnej możesz wziąć ciepłą kąpiel z dodatkiem siarczanu magnezu (sole Epsom). Możesz znaleźć sole Epsom w lokalnej aptece lub w Internecie na Amazon.com. Po prostu dodaj około 2 kubków do kąpieli i moczyć przez 15 lub więcej minut.
Rozpuszczone minerały wchłaniają się przez skórę i mogą nieznacznie zwiększać stężenie magnezu we krwi. Magnez jest ważnym minerałem dla funkcji mięśni. Chociaż niewielka ilość magnezu wchłoniętego z kąpieli jest mało prawdopodobne, aby faktycznie zrobić coś, aby pomóc swoje napięte mięśnie, gorąca kąpiel może pomóc Ci się zrelaksować.
Ćwiczenia oddechowe
Oddychanie z mięśniami międzyżebrowymi jest bolesne. Ale przyjmowanie jedynie płytkich wdechów - zamiast pełnych, głębokich oddechów - może prowadzić do infekcji i zapalenia płuc. Ćwiczenia z głębokim oddychaniem mogą być także formą medytacji, aby zmniejszyć stres.
Staraj się wykonywać kilka minut ćwiczeń oddechowych co godzinę. Na przykład:
- Przytrzymaj poduszkę przed uszkodzonymi mięśniami.
- Wdychaj powoli i tak głęboko, jak tylko potrafisz.
- Wstrzymaj oddech na kilka sekund.
- Oddychaj powoli.
- Powtórz 10 razy.
Po wizycie u lekarza mogą wysłać cię do domu za pomocą spirometru, plastikowego narzędzia, które daje wizualną wskazówkę, jak głęboko powinieneś oddychać.
Jak to jest zdiagnozowane
Twój lekarz zdiagnozuje obciążenie mięśnia międzyżebrowego, zadając ci kilka pytań i wykonując fizyczny egzamin. Będą chcieli wiedzieć, czy pamiętasz upadek lub skręcenie, gdy ból zaczął się. Będą pytać o wszystkie sporty, w które grasz. Dotkną obszaru czułości i sprawdzą zakres ruchu i poziom bólu podczas ruchu.
Lekarz może zlecić prześwietlenie klatki piersiowej, aby upewnić się, że płuca nie zostały zranione lub przebite, gdy doznałeś urazu.
Cieniowanie
Szczepy mięśni są klasyfikowane zgodnie z ich ciężkością.
- Stopień 1: Lekki szczep z uszkodzeniem mniej niż 5 procent włókien mięśniowych, powodujący minimalną utratę ruchu. Urazy te trwają od dwóch do trzech tygodni w celu poprawy.
- Stopień 2: Bardziej rozległe uszkodzenia włókien mięśniowych, ale mięśnie nie są całkowicie zerwane.Będziesz odczuwał znaczną utratę ruchu i potrzebujesz dwóch do trzech miesięcy na wygojenie.
- Ocena 3: Całkowite rozerwanie mięśnia. Obrażenia te mogą wymagać operacji.
A co z fizykoterapią?
Wraz z odpoczynkiem, lodem, ciepłem i terapią oddechową, fizykoterapia może złagodzić twój dyskomfort i przyspieszyć twoje leczenie. Po postawieniu diagnozy lekarz może skierować cię do fizjoterapeuty.
Fizjoterapeuta może udzielić wskazówek dotyczących snu - na przykład wypróbowania fotela, aby klatka piersiowa była podniesiona - i do rozluźnienia rano. Po programie terapii fizykalnej możesz szybciej wrócić do swoich zwykłych zajęć.
Jakie są prognozy?
Mięśnie międzyżebrowe mogą długo się goić, co może być frustrujące. Jeśli twój szczep jest szczególnie uparty, lekarz może wstrzyknąć ten obszar za pomocą lidokainy i kortykosteroidów, aby zmniejszyć ból i obrzęk.
Mięśniom międzyżebrowym czasami towarzyszy złamanie ścięgna. Ale nawet jeśli masz złamanie stresu, twoje leczenie prawdopodobnie się nie zmieni. Podążaj za swoim schematem leczenia, wykonuj ćwiczenia oddechowe, a wkrótce poczujesz się jak ty sam i powrócisz na boisko.
Aby zapobiec przyszłym obciążeniom mięśni, należy dobrze rozgrzać się przed uprawianiem sportu lub ćwiczeń fizycznych i nie przesadzaj z czynnościami, do których twoje ciało nie jest przyzwyczajone.
Healthline i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą linku powyżej.
