Przegląd zdrowia kości
Kości są krytycznie ważną częścią twojego ciała. Twoje kości dają ci strukturę i pozwalają na normalne poruszanie się. Chronią wasze ważne organy i utrzymują wasze mięśnie na swoim miejscu. Przechowują wapń i inne minerały potrzebne dla reszty ciała. Wraz z wiekiem twoje kości nie mogą tworzyć nowej tkanki tak szybko, jak kiedyś. Aby z czasem zachować zdrowe i zdrowe kości, musisz dobrze jeść, ćwiczyć i dokonywać innych dobrych wyborów zdrowotnych.
Osteoporoza i znaczenie dobrego zdrowia kości
Przez całe życie kości zawsze się zmieniają. Twoja starsza tkanka kostna rozpada się, a jej miejsce zajmuje nowy wzrost. Kiedy jesteś młodszy, ten obrót odbywa się szybko, dzięki czemu twoje kości są bardzo gęste i mocne. Wraz z wiekiem proces spowalnia, a kości zaczynają tracić masę szybciej, niż mogą je zastąpić.
Jeśli nie zachowujesz dobrego zdrowia kości przez całe życie, twoje kości mogą się pogarszać i osłabiać szybko w miarę starzenia się. Zaniedbanie zdrowia kości oznacza także zwiększone ryzyko rozwoju osteoporozy. Osteoporoza jest chorobą w starszym wieku, wynikającą z osłabienia i porowatości kości. Może prowadzić do kilku złamanych kości, szczególnie w nadgarstkach, biodrach i kręgosłupie, a także do powikłań związanych z tymi złamaniami i złamaniami.
Czynniki wpływające na zdrowie kości
Istnieje wiele czynników, które wpływają na zdrowie i siłę kości. Niektóre rzeczy są dobre dla twoich kości i pomagają je wzmocnić, podczas gdy inne przyspieszają naturalne osłabienie twoich kości. Niektóre z głównych czynników wpływających na zdrowie kości to:
- Dieta: Spożywanie dobrej diety ze wszystkimi niezbędnymi składnikami odżywczymi jest ważne dla zdrowia kości. Zła dieta uboga w składniki odżywcze może z czasem osłabić kości.
- Aktywność fizyczna: Ludzie nieaktywni mają słabsze kości, a ci, którzy mają dużo ćwiczeń, mają mocniejsze kości.
- Płeć: Kobiety są bardziej narażone na osłabienie kości i osteoporozę.
- Waga: Bardzo szczupli ludzie są bardziej narażeni na osteoporozę, ponieważ na początku mają mniej masy kostnej.
- Historia rodzinna: Ci, którzy mają rodzinną historię tego schorzenia, częściej mają osteoporozę z wiekiem.
- Wyścig: Jeśli jesteś biały lub azjatycki, narażasz się na większe ryzyko osteoporozy.
- Hormony: Nadprodukcja hormonów tarczycy prowadzi do utraty kości. Kobiety w okresie menopauzy są bardziej narażone na osteoporozę z powodu spadku stężenia estrogenu.
- Leki: Niektóre leki, w tym kortykosteroidy, leki na raka piersi, leki przeciwpadaczkowe i inne przyjmowane przez dłuższy czas, mogą osłabić twoje kości.
Utrzymywanie dobrego zdrowia kości
Nawet jeśli masz czynniki ryzyka osteoporozy, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać mocne i gęste kości tak długo, jak to możliwe. Rozpoczęcie wcześnie jest ważne. Gdy jesteś młody, gromadzisz masę kostną i osiągasz szczyt gęstości w wieku około 30 lat. Po tym masa twojej kości maleje. Nawet w spadku, możesz robić rzeczy, aby utrzymać siłę, którą masz w kościach.
Wapń
Wapń jest dietetycznym minerałem, który jest ważny dla wielu funkcji organizmu i jest niezbędny dla zdrowia kości. Uzyskaj dużo wapnia, jedząc niskotłuszczowe produkty mleczne, ciemnozielone i liściaste warzywa, migdały i pokarmy wzbogacone wapniem. Możesz również wziąć suplement. Twój lekarz może zalecić ilość, ale dawki dla dorosłych wahają się od 1000 do 1300 miligramów dziennie.
Witamina D
Witamina D to kolejny składnik odżywczy, który jest ważny dla zdrowia kości. Możesz otrzymać witaminę D będąc w słońcu, ale jeśli chronisz swoją skórę, możesz również zażyć suplement lub zjeść pokarm z witaminą D. Dołącz do tłustych ryb, jaj i wzbogaconego mleka w diecie i zapytaj lekarza o zalecana dawka suplementu.
Ćwiczenie
Oprócz dobrej diety z wapniem i witaminą D, aktywność fizyczna jest ważna dla zdrowia kości. W szczególności ćwiczenia obciążające pomagają utrzymać kości w dobrej kondycji. Dobre rodzaje ćwiczeń na zdrowie kości to chodzenie, bieganie, wchodzenie po schodach, skakanka, taniec, gra w tenisa lub gra w koszykówkę.
Papierosy i alkohol
Jeśli palisz, powinieneś wyjść, aby uzyskać optymalne zdrowie kości. Palenie papierosów wiąże się z większym ryzykiem osteoporozy (Mayo Clinic, 2013). Picie alkoholu niesie również takie ryzyko. Ogranicz spożycie alkoholu, jeśli masz kilka lub więcej drinków kilka razy w tygodniu.
Zobacz swojego lekarza
Jeśli jesteś starszy i martwisz się utratą gęstości kości i osteoporozą, umów się z lekarzem na więcej informacji. Lekarz może wykonać test gęstości kości, który powie ci, czy jesteś zagrożony i jakie kroki należy podjąć, aby poprawić stan kości.
