Czy kiedykolwiek czułeś mimowolne napięcie, twardość lub wybrzuszenie mięśnia? To się nazywa skurcz mięśni. Ten rodzaj skurczu może się zdarzyć każdemu z różnych powodów iw wielu obszarach ciała.
Skurcze są częste w jamie brzusznej, rękach, rękach i stopach. Możesz również poczuć je w swoich łydkach, ścięgienach i mięśnie czworogłowych oraz wzdłuż klatki piersiowej. Wiele przypadków prostych skurczów mięśni spowodowanych jest ciężkimi ćwiczeniami i energicznym sportem. Cierpliwość, odpoczynek, delikatne rozciąganie i masowanie mięśni może pomóc złagodzić ból.
Osoby z ostrym bólem szyi i pleców często cierpią na skurcze mięśni. Kobiety w ciąży są również podatne na skurcze mięśni ze względu na nagły wzrost masy ciała. Kobiety miesiączkujące odczuwają skurcze mięśni spowodowane skurczami macicy, chociaż nasilenie bólu zależy od osoby. Skurcze mięśni są częstym skutkiem ubocznym chorób przewlekłych, takich jak stwardnienie rozsiane, dystrofia mięśniowa i choroba McArdle'a.
Skurcze mięśni mogą być bolesne, ale w przypadku tych siedmiu naturalnych środków rozluźniających mięśnie są dostępne.
1. Rumianek
Rumianek to starożytne zioło, które stosuje się w leczeniu różnych dolegliwości, w tym skurczów mięśni. Zawiera 36 flawonoidów, które są związkami o właściwościach przeciwzapalnych. Możesz masaż olejek z rumianku na dotknięte mięśnie, aby zwolnić skurcze. Herbata rumiankowa może także pomóc rozluźnić ból mięśni.
Kup herbatę z rumianku.
2. Sok z wiśni
Ludzie, którzy zapisują się do maratonów, trenują energicznie, często powodując duży nacisk na ich mięśnie. Sok z wiśni może pomóc w zwalczaniu stanu zapalnego i bólu mięśni, który jest tak powszechny w biegaczach. Badania wykazują, że picie kwaśnego soku z wiśni może zminimalizować ból po zabiegu. Właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne w owocu pomagają rozluźnić mięśnie w naturalny sposób.
Kup sok wiśniowy.
3. Koktajle z jagodami
Innym słodkim i naturalnym sposobem na rozluźnienie mięśni jest jedzenie jagód. Ostatnie badania sugerują, że posiadanie smoothie z jagodami przed i po wysiłku może przyspieszyć powrót do zdrowia po uszkodzeniu mięśni. Jagody mają moc antyoksydacyjną i wykazano, że zmniejszają stres oksydacyjny i stany zapalne.
4. pieprz Cayenne
Kapsaicyna, substancja znajdująca się w pieprzu cayenne, jest naturalnym środkiem zwiotczającym mięśnie, który jest często polecany osobom żyjącym z fibromialgią i reumatoidalnym zapaleniem stawów. Można go dodawać do potraw, tak jak w tej grillowanej krewetce z kremem z limonki, lub można znaleźć pieprz cayenne w formie kapsułek i jako krem. W przypadku stosowania jako krem można go aplikować na obszary dotknięte skurczami mięśni.
Kup pieprz cayenne.
5. Witamina D
Ludzie z regularnym bólem mięśni lub skurczami mogą wykazywać niedobór witaminy D. Witamina ta występuje w wielu postaciach, w tym w postaci płynów, tabletek i kapsułek. Można go również dostać w pokarmach takich jak jaja, ryby i wzbogacone mleko. Regularna ekspozycja na światło słoneczne jest innym sposobem na uzyskanie witaminy D!
Kupuj suplementy witaminy D.
6. Magnez
Magnez jest niezbędny do żywienia człowieka, ponieważ utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie mięśni i nerwów. Chociaż jest to rzadkie, wczesne objawy u osób z niedoborem tego minerału obejmują bóle mięśni. Ten minerał występuje głównie w żywności, takiej jak banany, migdały, rośliny strączkowe i brązowy ryż. Jest również dostępny jako dodatek.
Kup suplementy magnezu.
7. Odpoczynek
Być może najlepszym i najbardziej naturalnym sposobem na rozluźnienie mięśni jest odpoczynek. Upewnij się, że dużo śpisz, pij dużo płynów i staraj się nie przepracować dotkniętego mięśniem. Używanie poduszek termicznych lub okładów z lodu na mięśnie może zapewnić natychmiastową ulgę. Czasami skurcze mięśni spowodowane są nadmiernie stymulowanymi mięśniami, a lód może uspokoić przenoszenie impulsów z mózgu do nadmiernie aktywnych mięśni.
Healthline i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą linku powyżej.
