Te historie, które czytasz o ludziach rezygnujących z pracy, aby podróżować po świecie, którzy wracają ze świeżą perspektywą? Są wyjątkiem.
Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Anxiety and Depression (ADAA) ponad 15 milionów dorosłych Amerykanów cierpi na poważne zaburzenia depresyjne, a kolejne 3,3 miliona osób ma rozpoznanie uporczywego zaburzenia depresyjnego. Dla większości tych osób podróż nie jest lekarstwem. W rzeczywistości podróż może nawet pogorszyć objawy.
W college'u doświadczyłem epizodu depresyjnego po podróży do mojego ówczesnego chłopaka. Przed odwiedzeniem go stanąłem przed czynnikami stresowymi związanymi z długimi kontaktami, zmieszanymi z walką o ukończenie ostatniego kwartału poprzedzającego ukończenie szkoły. Ten długi weekend był wielką ucieczką od zajęć szkolnych i podejmowania ważnych decyzji na przyszłość. Ale kiedy dotarłem do bramy odlotu, rzeczywistość powrotu do domu uderzyła mnie jak jedna wielka fala przypływu.
Znalazłem się we łzach.
Czy nie byłoby wspaniale, gdyby to było takie łatwe?
Ucieczka w celu uniknięcia niewygodnych sytuacji jest całkowicie ludzka. W końcu reakcja na walkę lub ucieczkę istnieje już od zarania dziejów. Łatwa i tania rezerwacja podróży dosłownie ułatwia lot.
Psycholog z Manhattanu, dr Joseph Cilona, dodaje również, że jeśli ta ucieczka w formie podróży odbywa się impulsywnie, istnieje większe prawdopodobieństwo, że objawy odbiją się lub powrócą jeszcze silniej niż wcześniej.
I wszyscy to doświadczyliśmy - w chwili, gdy lądujemy i wyłączamy tryb lotu: wszystkie pingi, powiadomienia i wiadomości tekstowe przytłaczają jak powódź.
"Tendencja polega na przypisaniu przyczyny cierpienia do czegoś poza sobą: pracy, rodziny, związku itd.", Zauważa Mary V. Seeman, MDCM, docent, profesor Emerita z Uniwersytetu w Toronto. "Więc podróżujesz, aby uciec od rzekomych przyczyn, aby odkryć, że depresja jest w środku."
Jakie są objawy depresji? "
Co jeśli podróżowanie pogorszy twoją depresję?
Podróż może być stresującym doświadczeniem. Dla osób, które po prostu rzucają wszystko i odchodzą, może być gorzej. "Bądź świadom, że podróż ma potencjał, by pogorszyć sytuację lub lepiej dla osób zmagających się z depresją i być bardzo świadomym swoich zamiarów, planując starannie i dokładnie", zachęca dr Cilona.
Próba skoordynowania transportu, lokalizacji zakwaterowania i zaplanowania działań, które płynnie przebiegają przez całą podróż, jest często trudnym zadaniem. Dodaj wiele niekontrolowanych czynników podróży, takich jak opóźnienia lotów i niesprzyjająca pogoda? Ludzie zdiagnozowani z depresją mogą stać się jeszcze bardziej przytłoczeni niż zwykli podróżnicy.
Jeśli myślisz o upuszczeniu wszystkiego i odejściu, są jeszcze inne rzeczy, które powinieneś rozważyć przed podjęciem tej decyzji.
Wakacje i inne okresy szczytowej podróży mogą zwiększyć Twój niepokój. Tam też podróżujesz. Podróżowanie za granicę wymaga znacznie więcej przygotowania i uwagi niż podróżowanie w kraju. Wszystkie te elementy mogą zaostrzyć i dodać objawy depresji, nawet jeśli opuszczasz codzienne życie.
"Wszystkie problemy związane z podróżowaniem będą bardziej dokuczały ludziom niż zwykle: dokuczliwość, niedogodności, brak snu, utrata znajomości otoczenia, przerwanie rutyny, szczęśliwe twarze i wymuszona socjalizacja" - mówi dr. Seeman. "Opóźnienie jet będzie gorsze. Samotność będzie gorsza. Nowi ludzie będą wydawać się bardziej opętani. "
Zastanów się, jak byś się czuł, gdybyś odszedł, nie rozwiązując swoich problemów i wrócił, by dowiedzieć się, że wciąż tam są. Jeśli myśl o odebraniu od miejsca, w którym skończyłeś, sprawia, że czujesz się beznadziejnie, być może podróżowanie nie jest odpowiedzią.
Tak, istnieje zdrowy sposób na podróż i depresję
"Kiedy zdasz sobie sprawę, że splątane przyczyny depresji odczuwają się od wewnątrz, łatwiej jest je rozwiązać, rozmawiając z przyjaciółmi lub doradcami" - radzi dr Seeman. "[Pomóż sobie] medytując, poprawiając sen, higienę i dietę, uprawiając więcej ćwiczeń, zatrzymując nawyki, takie jak alkohol i narkotyki, rozwiązując problemy interpersonalne, a nawet potencjalnie przyjmując leki przeciwdepresyjne."
Nie oznacza to, że ludzie z depresją nie mogą podróżować w zdrowy sposób. Dr Cilona zauważa, że pomocne może być świadome korzystanie z podróży w celu uzyskania zdrowego wytchnienia lub ulgi. Kiedy podróż jest postrzegana jako lekarstwo na pojawiające się problemy.
Dla osób podróżujących z depresją leczenie podczas przebywania z dala od codziennego otoczenia i systemu wsparcia często może być takie samo lub wymagać jedynie niewielkich zmian w aktualnym leczeniu. Kiedy już dowiesz się, jakie narzędzia i pomoc są dla ciebie skuteczne, poleganie na wielu takich samych praktykach w drodze jest wystarczające.
Terapia w podróży
- Przestrzegaj praktyki medytacyjnej.
- Zdecyduj się zwiedzać pieszo, aby utrzymać wysoki poziom liczyć.
- Zjedz zdrową lokalną kuchnię, więc nadal odżywiaj się.
Co możesz zrobić, aby poradzić sobie z (wzmocnionymi) bluesami po podróży?
Często dla osób cierpiących na depresję, czas spędzany w podróży niekoniecznie pogarsza sytuację, zwłaszcza gdy jest wykonywany w zdrowy sposób. Podróżowanie często przynosi uczucie ulgi i szczęścia. Katastrofa ma miejsce, gdy musisz wrócić do domu pod koniec podróży.
W kilka dni po powrocie z wizyty u mojego chłopaka spędziłem więcej czasu w łóżku, a mniej na moich obowiązkach, pielęgnując intensywny przypadek bluesa po podróży. Podróż była wytchnieniem, owszem, ale w tej chwili była bardzo tymczasowa.
"Wszystkie stare żądania powrócą, a także nadrobić zaległą pracę.[Z] możliwością jet lag i uświadomieniem sobie, że następne wakacje są bardzo odległe, osoba z depresją prawdopodobnie odczuje to wszystko więcej niż osoba "szczęśliwa" - podsumowuje dr Seeman. "Ale wakacje mogły pozwolić im zastanowić się nad kolejnymi krokami i nowymi celami, więc na przykład może być nowa determinacja, aby uzyskać pomoc."
Moja historia i doświadczenie nie są wyjątkowe. Chciałbym wiedzieć, że odłożenie czasu na refleksję i planowanie może być kluczem do aktywnej walki z powiększającymi się objawami po powrocie do domu.
Nigdy nie było magicznego lekarstwa na depresję. Podróż zdecydowanie nie powinna być postrzegana jako taka.
Zrozumienie, że depresja przyjdzie na przejażdżkę - a korzystanie z podróży jako odroczenie zamiast antidotum - może spowodować różnicę w doświadczeniach i uczuciach, które pojawiają się przed, w trakcie i po podróży.
Czytaj dalej: Pomoc w depresji "
Ashley Lauretta jest niezależną dziennikarką z siedzibą w Austin w Teksasie. Jest asystentem redaktora w LAVA Magazine i redaktorem współpracującym w Women's Running. Dodatkowo jej wiersz pojawia się w The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports i innych. Znajdź ją w Internecie pod adresem ashleylauretta.com i na Twitterze na @ashley_lauretta.
