Największa liczba ludzi we współczesnym świecie zmaga się z nadmiarem dodatkowych kilogramów, próbuje schudnąć w domu i wyczerpuje się wszelkimi dietami.
Ale są tacy, którzy wręcz przeciwnie, starają się przytyć.
Jak przybrać na wadze w domu - najpierw znajdź cel
Chęć przybierania na wadze występuje częściej u nastolatków.
W tym wieku pojawia się pierwsza miłość, która staje się impulsem do skorygowania waszej szczupłości.
Wiek przejściowy jest uważany za punkt zwrotny w życiu każdej osoby. Nastolatki nerwowo reagują na boczne spojrzenia. Pod tym względem starają się nie różnić od otaczającej go firmy i pod każdym względem starają się przybierać na wadze, jeśli bardzo jej brakuje. Najczęściej próby te nie są wyświetlane, a młodzi ludzie są zaangażowani w domu.
W ogólnym rozumieniu mężczyzna powinien być obroną i wsparciem dla kobiety, dlatego wybierając towarzysza, dama patrzy na jego wygląd i nadmierna szczupłość tutaj byłaby niewłaściwa. Kobieta jest uważana przede wszystkim za kontynuację rodzaju, a wychudzenie nie jest dobrym znakiem zdrowego rozwoju organizmu.
Ponadto niektóre problemy zdrowotne wynikające z nadmiernej szczupłości mogą stać się istotnym powodem przybierania na wadze.
Brak apetytu
Wypadanie włosów i ich siwe włosy
Częste złamania kończyn
Pojawienie się bezsenności i nerwowości
Zmniejszenie witalności
Niska odporność na różne choroby
Skóra i samo ciało zużywają się szybciej i starzeją się
Następnym impulsem do przybierania na wadze może być pragnienie, aby twoje ciało było seksowne i atrakcyjne. Każda kobieta marzy o wspaniałej piersi i pięknych biodrach. Z reguły te panie są pozbawione tych uroków.
Mężczyźni wiedzą, że wyboiste i muskularne ciało jest bardziej atrakcyjne dla dziewcząt. Co więcej, mężczyzna jest uważany za uzależniającego i silniejszego seksu, więc przynajmniej nie nadają się do wychowania.
Jak przytyć w domu - sposoby
Zanim zaczniesz mówić o sposobach, powinieneś najpierw zrozumieć powody szczupłości:
Nadmiar negatywnych emocji i stresujących sytuacji
Codzienna przepracowanie na płaszczyźnie moralnej i fizycznej
Poważne choroby układu pokarmowego
Brak snu i poważny brak odpoczynku
Niewłaściwe odżywianie. Przewaga żywności niskokalorycznej. Głód
Pasożyty jelitowe w ciele
Błędna opinia jest taka, że aby przytyć, możesz po prostu zacząć jeść częściej, a jednocześnie co najmniej dwukrotnie zwiększać swoje porcje. Jeśli ogólny stan ciała jest normalny i nie ma poważnych odchyleń, można zastosować kilka metod jednocześnie, dzięki czemu można dodać kilka kilogramów.
Pierwszy sposób - prawidłowe, bogate w kalorie odżywianie
Drugi sposób - sport, dzięki któremu budowana jest masa mięśniowa
Trzeci sposób - masaż - aktywuje dobry proces metaboliczny w mięśniach
Pierwsza i główna odpowiedź na pytanie „Jak przytyć w domu?” To odpowiednia i zbilansowana dieta. Ale zanim zaczniesz, musisz najpierw przygotować ciało do nowego stylu życia. Będąc w domu, nie jest trudno kontrolować ten proces.
Przede wszystkim musisz przywrócić metabolizm, a do tego będziesz musiał porzucić złe nawyki (palenie, alkohol).
Po drugie, musisz „oczyścić” żołądek. Oznacza to, że w ciągu tygodnia na śniadanie powinieneś jeść błonnik (brązowy ryż, cały owies, pełnoziarnista). Warzywa takie jak brokuły, marchew, kapusta, rzodkiewka i buraki również zawierają nieco mniej błonnika.
Gdy ciało jest już w pełni przygotowane do nowej diety, a żołądek jest oczyszczony z toksyn i toksyn, możesz rozpocząć dietę. Pamiętaj, aby włączyć do swojej diety produkty bogate w złożone węglowodany. Dlaczego dokładnie one? Faktem jest, że są one uważane za najlepsze źródło energii, które jest tak niezbędne. Węglowodany w wyższych stężeniach znajdują się w zbożach, zbożach, owocach, warzywach i produktach mlecznych.
Głównym elementem, bez którego ta dieta jest niemożliwa, jest białko. Aby nie zyskać kilogramów z powodu masy tłuszczowej, ciało potrzebuje białka, które odżywia masę mięśniową organizmu.
Jednym z najbardziej znanych białek pochodzenia roślinnego jest soja. Oprócz tego nadal jest w stanie zabijać komórki rakowe, co po raz kolejny dowodzi korzyści dla organizmu.
Ponadto dieta wymaga ścisłego włączenia do niej produktów z poniższej listy:
Banan
Suszone morele
Śmietana
Otręby pszenne i owsiane
Orzechy
Soczewica
Szparagi
Ziemniak
Fasola
Warto zauważyć zalety białka roślinnego. Zawarty w nim tłuszcz nie pozwala na podniesienie poziomu cholesterolu w organizmie, a jego niewielka ilość pozwala zmniejszyć spożycie kalorii.
Produkty zawierające białka zwierzęce
Wszystkie rodzaje mięsa. Jak również owoce morza
Produkty mleczne
Jajka
Raz w tygodniu dozwolone jest spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości cukru (czekolada, ciasta itp.). Ale nie nadużywaj tego, ponieważ przybieranie na wadze nie oznacza, że możesz jeść śmieciowe jedzenie w dowolnej ilości.
Tryb zasilania
Wiedząc, które pokarmy są bardziej korzystne, nadszedł czas, aby zbudować odpowiednią dietę. Rozłóż 8 posiłków w ciągu dnia. Średnio musisz jeść co dwie godziny, aby lepiej wchłaniać składniki odżywcze.
Ważne: staraj się spożywać małe porcje, ale jednocześnie składają się one z wysokokalorycznych potraw.
Ponadto posiłki powinny być na przemian z dwiema odmianami. Pierwsza metoda jest wysokokaloryczna i gęsta, druga jest łatwiejsza, ale ma również wysoki procent użytecznych i niezbędnych pierwiastków śladowych. Na przykład pierwszy posiłek to twarożek z jagodami i owocami lub danie mięsne, kromka chleba i masła, drugi posiłek to lekka przekąska: kakao z kilkoma plasterkami czekolady lub owoców. Na lunch koniecznie zjedz pierwsze i drugie danie. A już na przekąskę używaj lekkich sałatek lub orzechów z miodem.
Jak stało się jasne, nie zawsze dieta zmusza cię do ograniczenia się w jakichkolwiek produktach. Ta dieta pozwala ci wykorzystać prawie wszystko, czego pragnie ciało. Najważniejsze jest to, że dieta nie zawiera tłustych i smażonych potraw, aby nie przybierać masy tłuszczowej.
Jak przytyć w domu bardzo chuda kobieta
Dla każdej kobiety bardzo ważny jest fakt, jak wygląda ciało. A każdy dodatkowy lub brakujący kilogram będzie jej przeszkadzał, dopóki problem nie zostanie rozwiązany. Tak, większość dziewcząt i kobiet ma nadwagę, ale są też osoby, które są zawstydzone swoją chudością.
Po kilku wskazówkach przybranie na wadze nie będzie tak trudne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka.
• Najpierw musisz określić pożądaną wagę. Zrób jasny plan pracy na swojej figurze.
• Dodatkowa aktywność fizyczna sprawi, że postać będzie wytłoczona i efektowna.
Ważne: nie musisz się męczyć przy dużych obciążeniach! Ćwiczenia należy wykonywać tylko w celu zwiększenia masy mięśniowej.
• Wysokokaloryczne produkty spożywcze. Bardzo szczupłe kobiety muszą stopniowo rozpocząć nową dietę! Aby nie zranić ciała i dać mu czas na dostosowanie.
• Pij dużo wody. Picie co najmniej 1,5 litra płynu dziennie, wszystkie toksyny i toksyny są eliminowane, dlatego organizm zaczyna pracować lepiej, zwiększając metabolizm.
W każdym razie bardzo szczupłe kobiety, które chcą przybrać na wadze w domu, powinny najpierw zostać zbadane przez lekarza. I tylko po otrzymaniu zgody i zaleceń od specjalistów możesz kontynuować.
Jak przytyć w domu: wzrost masy mięśniowej
Zgodnie z powyższymi wskazówkami dotyczącymi dodawania kilogramów wynik będzie taki, że ciało zgromadzi masę tłuszczową, a nie mięśnie. Dlatego sport jest bardzo ważny w przybieraniu na wadze. Jednocześnie aktywność fizyczna nie powinna wyczerpywać organizmu.
Musisz wiedzieć, że nie wszystkie obciążenia mogą zwiększyć masę mięśniową. Na przykład jazda na rowerze, jazda na nartach i bieganie nie przyniosą pożądanego rezultatu, ponieważ ten sport ma na celu odwrotny skutek.
Tak więc, aby osiągnąć cel (przybrać na wadze), przydatne będą ćwiczenia siłowe.
Ważne: W żadnym wypadku nie musisz zaczynać treningu od złożonych ćwiczeń! Istnieje wysokie ryzyko nadwyrężenia mięśni.
Treningi powinny być rozłożone na cały tydzień. Wskazane jest ćwiczenie co najmniej 3-4 razy. Pierwszego dnia pompuj na przykład mięśnie ramion. Drugiego dnia mięśnie nóg
Zanim zaczniesz ćwiczyć siłę, musisz rozgrzać mięśnie rozgrzewką.
Jogging lub chodzenie
Ruchy okrężne rękami i nogami
Przechyla się w różnych kierunkach
Przysiady
Skakanka
Teraz możesz zacząć ćwiczyć. Każde z poniższych ćwiczeń należy powtórzyć na kilka sposobów.
Naciśnij Ćwiczenia
Prasa stołowa
Naciska na klatkę piersiową podczas stania lub siedzenia
Martwy ciąg
Przysiady
Wniosek
Podsumowując, konieczne jest podkreślenie kilku kluczowych punktów, dzięki którym można przybrać na wadze. Prawidłowe, zrównoważone i bogate w wysokokaloryczne odżywianie. Obowiązkowe włączenie do schematu dnia ćwiczeń fizycznych w celu zwiększenia masy mięśniowej. Masuj, aby zwiększyć masę mięśniową - ugniatanie i stukanie.
Jeśli wszystkie metody przybierania na wadze w domu są ściśle przestrzegane, efekt będzie zauważalny po 7-10 dniach. Do tego czasu ciało przyzwyczaja się do nowej diety i innej codziennej rutyny. Najważniejsze, aby nie poddawać się i iść do celu bez zwracania uwagi na trudności!
