Tak często się zdarza: noc, wszystko jest skończone, osoba rzuca się i obraca w łóżku, czemu coś nie pozwala zasnąć.
I wydaje się, że naczynia są myte, dzieci karmione, koszule prasowane - ogólnie sumienie jest czyste.
Ale coś innego gryzie osobę - jakiś nieświadomy lęk, przeczucie, osad lub dwa w jednym.
A poranek takiej osoby, która w przeddzień smutku na wpół zasnęła, rozpocznie się od tego samego, co wieczór się skończył: niezrozumiałych niepokojów. I nie mają końca, nie mają krawędzi.
Znajoma historia?
Jak pozbyć się lęku: przyczyny
Żartuję jak żart, ale oprócz wyjaśnienia „Jestem taką niespokojną i podejrzaną osobą” i „Mam w życiu czarną smugę”, przyczynami niepokoju mogą być mniej nieszkodliwe zjawiska niż proste wymówki i codzienne interpretacje.
Z psychologicznego punktu widzenia twój niepokój można wytłumaczyć:
• stres (powiedzmy, że może powstać niespokojna nerwica z powodu strachu przed zmianą pracy, mieszkania, partnera; niepewność, niebezpieczeństwo);
• głębokie popędy emocjonalne różnego pochodzenia, w tym seksualne, aktywowane pod wpływem pewnych czynników.
Z fizjologicznego punktu widzenia twój niepokój można wytłumaczyć:
• naruszenie układu hormonalnego i, odpowiednio, niewydolność hormonalna w nadnerczach i niektórych częściach mózgu, których produkty - hormony - są odpowiedzialne za strach i lęk;
• wygórowana aktywność fizyczna;
• ciężka choroba.
Jak pozbyć się lęku: porady lekarza
Jeśli czujesz, że twój niepokój nie poddaje się własnym sztuczkom i wiarom w siebie, wizyta u lekarza jest nieunikniona.
Tylko jeden specjalista może zdiagnozować ten stan - psychiatra. Często samo słowo „psychiatra” już sprawia, że przeciętny człowiek czuje, że zaraz zostanie „pochowany” w Kaszchenko i nie będzie już odwrotu. Ale diabeł nie jest tak straszny, jak konsekwencje zaniedbanego lęku. Spróbuj się sprawdzić przed skontaktowaniem się ze specjalistą.
Sprawdź i pamiętaj:
• Jak „uporczywe” są twoje objawy: zwiększony niepokój, strach, zaburzenia itp.;
• Jak długo utrzymują się objawy: jeśli kilka tygodni lub dłużej - najlepiej „poddać się” lekarzowi
• Czy objawy „odrosły” od zera: nic nie zagraża Twojemu życiu i zdrowiu, Twoi bliscy są w porządku, nie toczy się wojna;
• Czy masz wraz z atakami lękowymi dusznicy bolesnej (łatwo je pomylić z atakiem paniki);
• Czy byłeś badany przez lekarza ogólnego przez długi czas;
• W jakich warunkach pojawia się lęk, co go wywołuje, jakie pokarmy lub napoje jesz.
Diagnozowanie zaburzeń lękowych zwykle nie jest bardzo trudnym zadaniem. Doświadczony psychiatra z łatwością określi swoją obecność, różnorodność i zaleci odpowiednie leczenie.
Jak pozbyć się lęku: profesjonalne leczenie zaburzenia
Lęk jest traktowany zarówno z racjonalnym przekonaniem, jak i za pomocą leków, a czasem za pomocą kombinacji pierwszej i drugiej.
Psychoterapia pomaga zrozumieć przyczyny i uczy, jak sobie z nimi radzić stopniowo. Stosowane są wszelkie środki: relaksacja, biologiczne sprzężenie zwrotne, medytacja.
Psychoterapia stany lękowe pozwalają wykryć prawdziwą przyczynę rozwoju zaburzenia. Specjalne techniki opracowane przez psychiatrów zmniejszają wrażliwość na czynniki wywołujące zaostrzenie lęku, a skuteczność leczenia zależy bezpośrednio od chęci poprawy sytuacji przez pacjenta.
Leki są takie same obejmuje różne leki, w tym szeroko reklamowane w telewizji. W takim przypadku reklama telewizyjna może zaszkodzić pacjentowi z prawdziwym, nierozerwalnym problemem. Leki, które pomagają pozbyć się ekstremalnego zamieszania, napięcia mięśniowego lub niemożności zaśnięcia, mogą być bezpieczne i skuteczne, jeśli zostaną przepisane przez wykwalifikowanego lekarza. Te same środki tylko pogorszą problem, jeśli weźmiesz je, zgodnie z zaleceniami sąsiadów, przechodniów i telewizyjnych „lekarzy”.
Wiele leków, których nawet nie widać w reklamach i których nie można sprzedawać w aptece, może samoleczenie, aby spowodować, że stosunkowo zdrowa osoba jest głęboko chora: przynajmniej uzależniona od tabletek. Dlatego leki przeciwdepresyjne, uspokajające i blokujące receptory adrenergiczne, które mają na celu ratowanie twojego snu, duszy i spokojnego życia, powinny być również przepisywane przez lekarza, a nie sąsiada z drugiego piętra lub kolegę z przeciwległego biura.
Jak pozbyć się niepokoju: porady od psychologów i innych doświadczonych inteligentnych ludzi
Jeśli nie tysiące, to z pewnością napisano setki książek na temat pozbycia się lęku. Są to prace doświadczonych psychologów i osób, które przeszły przez różne etapy takich zaburzeń i które przeżyły użyteczne doświadczenie.
• Książka Andrew Page „Niepokój i strach… jak pokonać” uczy „alarmistów” i „lęku”, jak radzić sobie niezależnie z obsesyjnym lękiem. Tutaj czytelnik znajduje jasne i spójne instrukcje postępowania techniką powolnego oddychania, która już pomogła wielu poradzić sobie z zaburzeniem bez leków i lekarzy.
• Przez całe życie studiował psychologię gier Stuart BrownJestem przekonany: tylko gra uratuje twój zdrowy sen i pozytywny codzienny nastrój. Uważa, że nawet ćwiczenia fizyczne nie powinny być pracą, ale grą dla osoby, radzi częściej grać z przyjaciółmi, surfować po Internecie, wyłączać komputer i telefon.
• kanadyjski pisarz Robert Sawyer uważa, że wiadomości są jednym z głównych źródeł niepokoju. Wiadomości, reality show, horrory leżą w naszej podświadomości informacyjne „ziarno”, które później daje niespotykane i niebezpieczne kiełki. Tak, a nasza rosyjska literatura w osobie wielkiego profesora Preobrazhensky'ego w „Dog's Heart” wyraża opinię pisarza Michaił Bułhakow: „Nie czytaj sowieckich gazet przed obiadem”.
Psychologowie doradzają:
• Spędź więcej czasu na spaniu.
• Zabierz telefon z łóżka na noc, aby uniknąć pokusy sprawdzenia poczty przed pójściem spać.
• Przewietrzyć pomieszczenie: powietrze w pomieszczeniu powinno być świeże, a najlepsza temperatura powinna wynosić 20 stopni.
• Zasłona, załóż maskę do spania - zapewnij ciemność, aby pomóc Ci zasnąć.
• Ogranicz się do alkoholu, nikotyny i innych substancji wpływających na układ nerwowy.
Jak pozbyć się lęku: niekonwencjonalne metody i narzędzia
Czy sam próbowałeś zostać psychologiem?
Czasami niepokojący osad pozostaje po ostatnich nieprzyjemnych wydarzeniach, które zakończyły się powodzeniem. Zagraj w mechanikę projekcji: przewiń dzisiaj jak pasek filmowy.
Zdarza się tak: nieprzyjemne wiadomości otrzymane rano przeszkadzały ci przez cały dzień. Wieczorem odkryłeś, że wszystko zostało ustalone na twoją korzyść, głowa uspokoiła się, a nerwy rozciągnięte w ciągu dnia nadal podtrzymują alarmujący „guzek” w gardle i klatce piersiowej. Co więcej, nie masz oczywistego powodu do doświadczenia.
Po przewinięciu „filmu” do rana pamiętaj cały dzień co minutę i zwróć szczególną uwagę na moment, w którym problem został rozwiązany pozytywnie. Być może ta technika pozwoli Ci zaoszczędzić wiele godzin bezprzyczynowej bezsenności.
Jak pozbyć się lęku: nie bez znaczenia, ale czasami sprzeczne porady, które można usłyszeć od sąsiadów, współpracowników, znajomych
• Przestań myśleć i planować za dużo. Wyobraź sobie, że wszystko, czego się obawiałeś, wydarzyło się dawno temu.
• Uspokój się, weź głęboki oddech i wyobraź sobie, że wszystko, co dzieje się wokół ciebie, jest dla twojego dobra.
• Zrób coś domowego: czyszczenie, mycie naczyń, szycie, dzianie. Kup produkty starego sąsiada.
• Odrzuć mięso przez miesiąc lub dwa. Wielu wegetarian jest bardzo spokojnych.
• Przeczytaj „Jak przestać się martwić i zacząć żyć”. Dale Carnegie
• Wykonuj więcej ćwiczeń fizycznych, idź na spacer.
• Spróbuj pić zieloną herbatę lub partnera - to bardzo pomaga.
• Sprawdź swoje serce, naczynia krwionośne i tarczycę.
• „Pij” kurs Afobazolu.
• Nie pij Afobazolu - pomaga przez chwilę.
• Przejdź do serwisu randkowego, aby znaleźć nowego partnera.
• Idź na siłownię.
• Cierpienie jest naturalne dla kobiety.
Jak pozbyć się niepokoju i nie martwić się
Psychologowie doradzają:
1. „Mów” problem na głos lub „do siebie”.
Ta metoda nazywa się afirmacją. Jego istotą jest krótkie, potwierdzające życie stwierdzenie, które nie zawiera cząstek „nie”. Afirmacja kieruje myślenie w pozytywnym kierunku i dobrze uspokaja. Psychologowie zalecają powtarzanie potwierdzeń przez trzy tygodnie, aby oświadczenie stało się Twoim dobrym nawykiem.
2. Ćwiczenia oddechowe i rozluźnienie mięśni.
Podczas ataku lęku osoba oddycha często i powierzchownie. Oddychaj powoli i głęboko, abyś szybciej się zrelaksował i znalazł spokój. Wykonaj następujące ćwiczenie: powolny oddech, wstrzymanie oddechu, licząc do dziesięciu i długo, dwa razy dłużej niż wdech, wydech. Masaż zmęczonych mięśni dziennie poprawi efekt.
3. Zrób sobie przerwę, aby skasować alarm.
Skoncentruj się na czymś pozytywnym, przeczytaj dobrą literaturę (Anna Karenina lub jakakolwiek książka Edgara Allana Poe nie zrobi) lub obejrzyj program rozrywkowy. Jeśli połączysz tę technikę z afirmacją i ćwiczeniem oddechowym, efekt nie potrwa długo.
4. Zrób sobie przerwę!
Zawsze gdzieś biegamy, „wprowadzając” nasze zdrowie, odżywianie i stan psychiczny. Hałas wywołuje stres i napięcie, które bez wysokiej jakości snu i odpoczynku stają się panami sytuacji, przekształcając się w zaburzenia lękowe.
Uprawiać sport, chodzić do teatru lub filmu, często chodzić przed snem.
Niepokój zniknie, jeśli chcesz się go pozbyć. Bądź zdrowy i nie martw się!
