Dieta Kremlowska odnosi się do diet o niskiej zawartości węglowodanów. Opiera się na przypisaniu konwencjonalnych jednostek do każdego z produktów, które należy rozpoznać ze specjalnej tabeli i policzyć po zużyciu.
Te konwencjonalne jednostki wskazują ilość węglowodanów w gramach na 100 g spożywanego produktu. Oznacza to, że w celu kontrolowania ich zużycia należy obliczyć „cenę” każdego produktu i całkowitą liczbę konwencjonalnych jednostek (cu) spożywanych dziennie. Kwota ta nie powinna przekraczać ustalonej normy, która wynosi 40 cu
Czas trwania diety kremlowskiej
Dieta Kremlowska Zaprojektowany na 2 tygodnie. Kiedy to obserwuje się, spożycie mięsa, ryb i warzyw, które nie zawierają węglowodanów, nie jest ograniczone. Należy jednak pamiętać, że wraz ze wzrostem spożycia białka w organizmie azot gromadzi się, co jest bardzo szkodliwe. Ponadto białko może być przechowywane jako tłuszcz.
Dieta opiera się na zasadzie przetwarzania zapasów tkanki tłuszczowej w glukozę, która jest niezbędna do jej funkcji życiowych. Dzięki diecie kremlowskiej niewystarczająca ilość glukozy dostaje się do organizmu ludzkiego wraz z pożywieniem, jego poziom we krwi spada, a ciało zaczyna intensywnie przetwarzać zmagazynowany tłuszcz w celu uzupełnienia glukozy.
Etapy diety kremlowskiej
Dieta Kremlowska składa się z kilku etapów. Pierwszy trwa co najmniej 2 tygodnie, podczas których musisz zmniejszyć spożycie węglowodanów do 20 o. e. dziennie. Osiąga się to poprzez całkowite wykluczenie z diety owoców, produktów mącznych, warzyw skrobiowych (ziemniaki, kukurydza) i słodyczy. Zamiast tego możesz jeść mięso, ryby, jajka, ser, masło w dowolnej formie, bez ograniczania ilości. Jak pokazuje praktyka, podczas pierwszego etapu część odchudzających traci do 10 kg nadwagi. Ale wyniki są znacznie mniej imponujące, wszystko zależy od indywidualnych cech ciała. Jeśli utrata masy ciała jest powolna, pierwszy etap można przedłużyć, a jeśli jego tempo jest zadowalające, możesz przejść do następnego etapu.
Drugi etap Jest to związane ze stopniowym wprowadzaniem warzyw, a następnie orzechów, nasion i jagód. Ale do menu pierwszego etapu możesz dodać nie więcej niż 5 lat. e. tygodniowo, o ile należy go regularnie zważyć, należy monitorować regularność posiłków (przerwy między posiłkami nie powinny przekraczać 6 godzin) i nie przejadać się. Jeśli zauważysz przybieranie na wadze, musisz natychmiast powrócić do pierwszego etapu. Jeśli wszystko pójdzie dobrze i pozostanie tylko kilka kilogramów, możemy przejść do trzeciego etapu.
Trzeci etapkiedy te ostatnie dodatkowe funty zostaną zrzucone, powinny trwać co najmniej 2-3 miesiące. Im bardziej się rozciąga w czasie, tym bardziej stabilny będzie efekt diety. Na tym etapie możesz dodać 10 lat. e. na tydzień. Na trzecim etapie odchudzanie decyduje o tym, ile węglowodanów dziennie będzie dla niego do przyjęcia i nie zaszkodzi sylwetce. Z reguły większość ludzi zatrzymuje się w wieku 60 lat. e. dziennie i przechodzi do następnego kroku.
Czwarty etap Jest to niebezpieczne ze względu na prawdopodobieństwo zerwania i powrotu do starych nawyków. Oczywiście czasami możesz sobie pozwolić na mały kawałek ciasta, ale należy to uznać za wyjątek od reguły.
Plusy i minusy diety kremlowskiej
Niewątpliwymi zaletami kremlowskiej diety są dość szybka utrata dodatkowych kilogramów przy braku wyniszczającego poczucia głodu nieodłącznie związanego z większością diet.
Minusem jest obecność przeciwwskazań, zgodnie z którymi nie mogą tego zaobserwować kobiety w ciąży i osoby z przewlekłymi chorobami żołądka, układu sercowo-naczyniowego, wątroby i nerek.
Nie zaleca się przestrzegania diety kremlowskiej przez ponad dwa tygodnie, aby uniknąć zmniejszenia napięcia mięśniowego i wzrostu poziomu cholesterolu we krwi.
Przykłady kremlowskich przepisów dietetycznych
Oferujemy przepisy na potrawy, które można przygotować, przestrzegając diety kremlowskiej.
Zupa Krewetkowa Z Brokułami (przepis przeznaczony jest na 4 porcje, z których każda jest szacowana na 6 c.u.)
Składniki
1. brokuły - 500 gr.,
2. masło - 30 gr.,
3. obrane krewetki - 4 szt.,
4. bulion warzywny - 1 l.,
5. śmietana - 200 gr.,
6. sok z cytryny;
7. starta gałka muszkatołowa;
8. mielony czarny pieprz;
9. pietruszka i ząbek czosnku;
10. cebula - 1 szt.,
11. sól do smaku.
Metoda gotowania:
1. Obierz brokuły, umyj i podziel na kwiatostany, skórki i cebuli oraz skórki czosnku i pokrój w kostkę.
2. W rondelku usmażyć cebulę na maśle, następnie dodać czosnek i smażyć jeszcze trochę.
3. Wlać bulion warzywny na patelnię, dodać kwiatostany brokułów i gotować przez około 10 minut z zamkniętą pokrywką.
4. Dodaj 150 gramów śmietany, a następnie za pomocą miksera, zmiel zawartość patelni w puree, a następnie ponownie zagotuj zupę i dopraw ją sokiem z cytryny, solą, zmielonym czarnym pieprzem i gałką muszkatołową.
5. Włóż krewetki do garnka z zupą i podgrzej, a następnie ostrożnie ubij pozostałą śmietanę.
6. Wlej zupę do talerzy, dodając do każdego kremu i dekorując liśćmi pietruszki.
Truskawki ze śmietaną (przepis przeznaczony jest na 4 porcje, z których każda jest szacowana na 16 c.u.)
Składniki
1. truskawki - 700 gr.,
2. alkohol - 30 gr.,
3. tłusty krem - 250 gr.,
4. kilka gałęzi melisy,
5. cukier - 100 gr.
Metoda gotowania:
1. Po umyciu truskawek, wysuszeniu ich na ręczniku papierowym i obraniu z liści i łodyg, włóż je do głębokiej miski.
2. Mieszanie ługu z 75 gr. cukier, dodaj go do jagód i delikatnie mieszając pozostaw na 15 minut w lodówce.
3. Po umyciu melisy i zerwaniu liści drobno posiekać. Ubij śmietanę w bujną piankę, stopniowo dodając cukier i posiekany melisa.
4. Po rozłożeniu truskawek w misce, przykryj jagody bitą śmietaną i udekoruj liśćmi melisy.
Komentarze
