Dieta bardzo niskokaloryczna
Dieta 500 kaloryczna jest ekstremalną formą diety o bardzo niskiej kaloryczności (VLCD). Wymaga to drastycznego zmniejszenia ilości spożywanych pokarmów, zwykle do maksymalnie 800 kalorii dziennie.
VLCD używają posiłków zamiast napojów, koktajli i gotowych batoników zamiast posiłków na co najmniej dwa posiłki dziennie. VLCD są przeznaczone dla osób, które mają dużą nadwagę i nie są w stanie schudnąć po wypróbowaniu wielu diet.
Ta dieta może być niebezpieczna i wymaga nadzoru lekarskiego. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o zagrożeniach i celach diety o 500 kaloriach.
1. Nie rób tego sam
Lekarz zaleci dietę o wadze 500 kalorii, jeśli zdecyduje, że jest to bardzo ważne dla utraty wagi. Robią to, ważąc swoje ogólne obawy zdrowotne przed ryzykiem i potencjalnymi powikłaniami radykalnej redukcji kalorii.
Jeśli twój lekarz nie zalecił diety 500-kalorycznej, nie powinieneś próbować tej diety. Taka dieta wiąże się z ryzykiem i środkami ostrożności. Lekarz powinien nadzorować cię podczas tej diety.
2. Plan diety 5: 2
Niektórzy ludzie stosują dietę 500 kaloryczną w ramach niedawno spopularyzowanej diety przerywanej 5: 2. Zgodnie z tym planem, spożywasz zrównoważoną dietę w stylu śródziemnomorskim, zawierającą około 2000 kalorii przez pięć dni w tygodniu, a następnie ograniczasz się do 500 kalorii o niskiej zawartości węglowodanów dziennie przez pozostałe dwa dni. Dwa dni "postu" są zwykle niesekwencyjne.
Istnieje niewiele dowodów potwierdzających korzyści wynikające z 5: 2 przerywanej diety w porównaniu z codzienną redukcją kalorii.
3. Ile kosztuje 500 kalorii?
Możesz dowiedzieć się, ile (lub jak mało) 500 kalorii, kiedy bierzesz pod uwagę liczbę kalorii popularnych potraw. USDA oblicza, że dwie garście orzeszków ziemnych lub kawałek pizzy pepperoni zawiera około 250 kalorii. Jabłko zawiera mniej niż 80 kalorii, a dwa kawałki smażonego kurczaka zawierają około 400 kalorii.
Możesz także zastanowić się, ile kalorii spalasz w ciągu dnia. Według Harvard Medical School, osoba ważąca 185 funtów spala 72 kalorie, siedząc tylko na godzinnym spotkaniu.
4. Nadal potrzebujesz odżywiania
Jednym z problemów związanych z dietą 500 kaloryczną jest to, że nie nakłada ona żadnych ograniczeń na zużywane tłuszcze i węglowodany. Porcja tortu czekoladowego i szklanka mleka daje około 500 kalorii. Jednak ten tak zwany posiłek nie jest nawet bliski dostarczenia składników odżywczych, których potrzebujesz, nawet jeśli siedzisz tylko na spotkaniu.
Niezależnie od liczby kalorii, dobrze zaokrąglona dieta obejmuje owoce i warzywa, chude białka i pełnoziarniste. Bycie zdrowym to o wiele więcej niż tylko liczba.
5. Niebezpieczeństwo wad
Największe niebezpieczeństwa związane z 500-kaloryczną dietą odnoszą się do niedoborów witamin i minerałów. Niedobory witamin i minerałów mogą prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. W rzeczywistości większość ludzi nie może spełnić swoich wymagań witaminowych i mineralnych, jeśli spożywają mniej niż 1200 kalorii dziennie.
Na przykład, zgodnie z kliniką Mayo, jeśli w diecie brakuje minerału cynku, który jest w nasionach dyni i wołowiny, możesz cierpieć na wypadanie włosów.
Niskie spożycie żelaza może prowadzić do anemii, podczas gdy chroniczne, niskie spożycie wapnia i witaminy D może prowadzić do osteoporozy w późniejszym życiu. Jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości witaminy niacyny, znalezionej w tuńczyku i datach, możesz być zagrożony atakiem serca z powodu zatkania tętnic. Zawsze rozważaj pełny skład odżywczy żywności, którą jesz, a nie tylko kalorie.
6. Utrata mięśni
Dieta 500-kaloryczna może również zagrażać utratą mięśni. Sharon Palmer, R.D., dietetyk i autorka "Plant-Powered for Life", zauważa: "Kiedy twoje ciało zużyje twoje rezerwy tłuszczu, zaczyna spalać zdrowe mięśnie".
Na początku utrata mięśni może wydawać się, że tracisz więcej na wadze, ale pamiętaj, że nie waga jest zła. Aby Twoje ciało było zdrowe, musisz umieć budować mięśnie. Zdrowa dieta spala tłuszcz, a nie mięśnie.
7. Zmiany metaboliczne
Kolejnym zagrożeniem dla zdrowia, o którym należy pamiętać przy diecie 500 kalorii, jest to, że metabolizm zmieni się, gdy zredukujesz ilość spożywanych kalorii przez wystarczająco długi czas. Poważne ograniczenie liczby kalorii przez dłuższy okres czasu spowolni metabolizm. Może to spowodować spalenie mniejszej ilości kalorii. Ponadto, gdy schudniesz, będziesz potrzebował mniej kalorii, aby utrzymać swoją nową wagę, niż jest to konieczne dla pierwotnej wagi.
Dr Mindy Haar, Ph.D., RD, CDN z nowojorskiego Institute of Technology School of Health Professions, mówi: "Wiele osób uważa, że mogą trzymać się diety przez krótki czas, stracić na wadze, a następnie wracaj do jedzenia tak, jak wcześniej. Ale jeśli to zrobią, odzyskają wagę, dopóki nie osiągną swojej pierwotnej wagi. "Często ludzie tracą tłuszcz i masę beztłuszczową, ale odzyskują przede wszystkim tkankę tłuszczową, co oznacza, że diety mogą skończyć się grubsze na dłuższą metę.
Na wynos
Stosuj dietę 500 kaloryczną tylko pod ścisłym nadzorem lekarza. Chociaż możesz stracić wagę, jesteś narażony na niedożywienie, które może powodować wiele problemów zdrowotnych. Zdrowe odchudzanie obejmuje pobieranie różnych składników odżywczych z różnych źródeł pożywienia, ograniczanie porcji żywności i spalanie większej ilości kalorii, niż jesz. Trzymaj się tego podejścia, aby zdjąć funty i zatrzymać je.
