Niezależnie od tego, czy Twoje codzienne czynności obejmują siedzenie przy biurku czy jazdę na rowerze na górskim szlaku, zarówno niewykorzystane, jak i nadmiernie aktywne mięśnie mogą z czasem stracić swoją rozciągliwość. Skrócony mięsień prowadzi do wadliwych wzorców ruchów, które ograniczają zdolność poruszania stawami poprzez pełny zakres ruchów, obniżając wydajność i narażając się na obrażenia.
Możesz być zaskoczony tym, że niektóre z najmniejszych mięśni twojego ciała mogą mieć największy wpływ na sposób poruszania się. Bez względu na styl życia, możesz dużo skorzystać z ćwiczeń ruchowych, które dotyczą zaciśniętych kapsułek stawowych na ramionach i biodrach, a także treningu siłowego, który uczy ciało poruszać się jako jedna jednostka funkcjonalna.
Pectoralis Minor
Pectoralis minor to cienki mięsień o trójkątnym kształcie, który może być łatwo zaostrzony przez codzienne czynności. Ten mały, ale potężny mięsień łączy górną część klatki piersiowej z łopatką i jest głównym mięśniem, który kieruje ruchami w dół.
Zaokrąglona pozycja ramienia i przodu głowy powoduje skrócenie tego mięśnia, utrudniając zaczepienie trapezu i rombów w środkowej części pleców, które obracają łopatki w górę i umożliwiają pociągnięcie w dół lub z powrotem na przedmiot.
Wewnętrzne ukośne
Wewnętrzne skośne znajdują się wzdłuż boków, głęboko w ścianie brzucha. Działają one w celu stabilizacji tułowia podczas zginania i ruchów obrotowych oraz pomagają w uciskaniu brzucha podczas wydechu.
Ważne jest, aby aktywnie angażować rdzeń, aby wspierać kręgosłup i opierać się możliwym obrażeniom. Ćwicz zwijając mięśnie brzucha w trakcie poruszania się i oddychania i unikaj, aby twoja klatka piersiowa i ramiona opadały do przodu przez cały dzień.
Psoas
Mięsień psoos przechodzi przez biodra, aby połączyć dolną część kręgosłupa z wewnętrzną częścią uda. Twój psoas jest jednym z głównych mięśni stabilizujących twoich dolnych pleców i bioder, a także działa, aby zginać biodro, aby przynieść kolano do klatki piersiowej.
Długie okresy siedzenia lub wcześniejsze obrażenia w dolnej części pleców mogą spowodować utratę przez to mięśnie funkcjonalności i pozostać w skróconym, niedostatecznym stanie. Krótkie mięśnie psoas mogą przechylić miednicę do przodu, przez co trudno jest stać prosto bez nadmiernego rozciągania kręgosłupa, jak również ograniczając zdolność do pełnego angażowania zginaczy i czworogów.
Piriformis
Piriformis znajduje się głęboko pod twoimi pośladkami i biegnie przez twoją kości biodrowej, aby połączyć podstawę kręgosłupa z górną częścią kości nogi. Podobnie jak pectoralis minor, jest to mały, mocny mięsień, który działa jako jeden z głównych stabilizatorów stawu biodrowego odpowiedzialnych za obrót uda na zewnątrz.
Mięsień piriformis jest niezwykle ważny dla każdego, kto biegnie lub uprawia sport, który wymaga nagłych zmian kierunku, takich jak tenis. Nadmierna aktywność piroformy może powodować zwiększony stres i skręcanie się siły na kolanie, gdy ciało usiłuje zmienić kierunek ruchów, skrętów, przysiadów lub wypadów z boku na bok.
Tibialis Anterior
Piszczelowy przedni reguluje funkcję stopy, wpływając na sposób chodzenia, biegania, przysiadu lub skoku. Znajduje się na przedniej części dolnej części nóg, służy do zgięcia grzbietu stopy, ciągnąc palce w kierunku łydki jako ruch do przodu.
Kiedy ten mięsień zostanie osłabiony, nie będziesz w stanie uzyskać uniesienia palca podczas biegu, co często powoduje powstawanie łydek lub podeszwy. Odwrotnie, nadczynność piszczeli przedniej może wpływać na funkcjonowanie twoich łydek, utrudniając pociągnięcie pięty w górę i odpychanie od palców podczas poruszania się do przodu.
Sarah Dalton jest założycielką firmy Able Mind Able Body, firmy z siedzibą w Las Vegas, oferującej coaching motywacyjny i szkolenia personalne. Podejmuje holistyczne podejście do zdrowego stylu życia i kształci innych na temat korzyści płynących z odżywiania, ćwiczeń fizycznych i zdrowia emocjonalnego. Odwiedź stronę www.ablemindablebody.com, aby uzyskać więcej informacji.
