Niewątpliwie dziewczyny o wspaniałych formach marzą o smukłym, stonowanym ciele.
A sprawa dotyczy nie tylko zewnętrznego piękna i estetyki, ale także pragnienia odczuwania lekkości, pragnienia pozbycia się problemów zdrowotnych towarzyszących otyłym ludziom.
Cóż, jeśli chcesz stracić od 2 do 5 kilogramów nadwagi - wystarczy wybrać interesującą dietę, którą organizm może wytrzymać, wybrać ćwiczenia fizyczne skierowane na obszary problemowe.
Będzie można osiągnąć wynik w ciągu kilku tygodni, a następnie pozostanie tylko go skonsolidować.
A co z tymi, którzy muszą stracić znacznie więcej, na przykład 20 kg? A jednocześnie nie głoduj i nie wyczerpuj ciała niekończącymi się ćwiczeniami fizycznymi przez wiele miesięcy? Zobaczmy, jak skutecznie schudnąć o 20 kg bez ścisłych ograniczeń i jak utrwalić wyniki.
Jak schudnąć o 20 kg w domu: motywacja
Oczywiste jest, że skupimy się na właściwym odżywianiu i aktywności fizycznej, ale nie jest to najważniejsze w walce z nadwagą. Ważnym aspektem każdej utraty wagi jest motywacja. Dobry powód to już duży krok w kierunku osiągnięcia celu.
Ludzie kierujący się abstrakcyjną ideą pożądanego, kontrolowani przez różnego rodzaju słabości, rzadko osiągają jakiekolwiek wyniki. Zakłócenia zwykle występują na początkowych etapach.
Dziewczęta i kobiety, które są przyzwyczajone do chwytania emocji, stresujących sytuacji, nudy, nie wystarczą, by po prostu powiedzieć sobie: „Chcę schudnąć”. Jedno pragnienie nie zajdzie daleko, prędzej czy później zmęczenie, drażliwość, głód i bez odpowiedniej motywacji spowoduje, że osoba będzie musiała walczyć nie tylko z nadwagą, ale także ze złym nastrojem.
Tak więc, aby nie tylko osiągnąć cel, ale także utrwalić wyniki, na zawsze rozstań się ze starym stylem życia potrzebna jest silna i wyraźnie świadoma motywacja.
Najsilniejsze motywacje, które mogą obezwładnić potrzeby organizmu i doprowadzić do pożądanego rezultatu:
• Jak facet. Oczywiste jest, że pierwszą rzeczą, na którą zwracają uwagę osoby odmiennej płci, jest stonowana figura i piękno. I powiedzmy, że szczęście nie jest w pięknie, ale w duszy - przyjemniej jest patrzeć na ciało, które przynosi estetyczną przyjemność oku.
• Jak ty. Istnieje stabilne wyrażenie: „Jeśli chcesz być kochany - kochaj siebie”. Oczywiście przyjemniej jest patrzeć na płaski brzuch, elastyczne pośladki, niż na kontury unoszące się w tłuszczu. Ale czy chcesz, patrząc na siebie w lustrze, być zadowolony?
• Zacznij życie od zera. Wcześniej czy później punkt zwrotny w życiu każdej osoby przychodzi, gdy patrzy na swoje życie, oceniając swoje działania i osiągnięcia. A potem często przychodzi do zrozumienia, że nadszedł czas, aby pokolorować życie w nowych jasnych kolorach i powinieneś zacząć od swojego ciała.
• Możliwość ubierania się w dowolne rzeczy; iść wzdłuż plaży, do basenu bez owijania się w pareo; umiejętność biegania, skakania, tańca.
Każda osoba może mieć skuteczną motywację, rezultatem będzie jedno - osiągnięcie wyznaczonego celu - rozstanie się z znienawidzonymi kilogramami.
Jak schudnąć o 20 kg w domu: od czego zacząć
Kiedy zdecydujesz się na motywację i zdasz sobie sprawę, że chcesz schudnąć bez ważnego powodu, a nie dlatego, że musisz być taki jak wszyscy inni, możesz przejść bezpośrednio do utraty wagi w domu.
Od czego zacząć
1. Zdecyduj o ostatecznym celu- Jaka waga nie jest twoja, ile kilogramów musisz się pozbyć, jaki powinien być wynik? Jeśli wiesz z góry, do czego dążyć, znacznie łatwiej do tego dojdzie.
2. Wybierz dietęktóre lubisz najbardziej i przeciwko którym twoje ciało nie zbuntuje się zbytnio. Mimo to trudniej jest na przykład utrzymać dietę opartą na produktach mlecznych, jeśli nigdy nie spotkała się z nimi szczególna miłość. Być może jesteś miłośnikiem produktów mięsnych lub owoców? Następnie wybierz dietę, w której będziesz cieszyć się ulubionym jedzeniem i jednocześnie schudnąć.
3. Podnieś ćwiczeniekoncentrując się na obszarach problemowych. Nie muszą być nieznośnie wyniszczające, nawet 10 minut dziennie intensywnego treningu przyniesie znacznie lepsze wyniki niż zwykłe ograniczenie jedzenia.
4. Zdobądź piękny notatnik, gdzie zapiszesz swoje osiągnięcia, skale i inne małe rzeczy, które pomogą ci się spotkać i skoncentrować na swoim celu.
5. Wybierz dzień tygodniakiedy zrobisz krok w kierunku swojego nowego ciała. Co najważniejsze, nie wychodź z tego momentu w poniedziałek, w następnym tygodniu po wakacjach - może to trwać w nieskończoność. Wyraźnie określ, jak długo chcesz osiągnąć wynik - obserwując, wyraźnie zobaczysz swoje osiągnięcia, ile już zdałeś i ile pozostało.
Jak stracić 20 kg w domu: wybór diety
Najbardziej popularnymi i skutecznymi dietami do tej pory są Minus 60, system pięciu części i dieta zwana Systemem.
System Minus 60
• Dieta opiera się na dwóch zasadach: zmniejsz ilość spożywanego jedzenia i przestrzegaj diety.
• Pierwszy tydzień systemu ma na celu odstawienie się od spożywania szkodliwych produktów: wędlin, produktów mącznych, tłustych i słodkich potraw, bardzo pikantnych i słonych potraw.
• Następnie powinieneś przyzwyczaić ciało do spożywania śniadania, nawet jeśli rano nie ma ochoty. Spodek owsianki owsianej, kanapka chleba żytniego i kurczaka, jogurt - proste potrawy dodadzą siły i energii na cały dzień i za godzinę rozwalą pragnienie zjedzenia czegoś strasznie smacznego, ale szkodliwego.
Ogólnie rzecz biorąc, system „Minus 60” pozwala jeść smaczne i urozmaicone, tylko musisz przestrzegać pewnych ograniczeń:
• Do 12 w południe możesz jeść wszystko.
• Po 12 roku nie wolno jeść tłustych, smażonych, mąki, słodkich.
• Obiad powinien składać się z drobiu, mięsa lub ryb z kaszą gryczaną lub ryżem. Ziemniaki i makarony są zabronione. Wszelkie warzywa i owoce mogą stać się deserem.
• Kolacja jest dozwolona do 18:00 lub 20:00, w zależności od tego, o której godzinie idziesz spać. Owoce i produkty mleczne są dozwolone, stosowanie zbóż jest również dozwolone, ale bez składników mięsnych.
Dieta „Pięć części” lub „Dieta numer 5”
Ten system jest bardziej sztywny w porównaniu z poprzednią dietą. Jego podstawową zasadą jest to, że każdy posiłek powinien składać się z naczynia, w którym nie więcej niż jeden produkt znajduje się w pięciu różnych częściach.
1. Tłuszcze - ryby, które zawierają tłuszcze omega-3, orzechy, oliwki lub oliwki.
2. Węglowodany - płatki zbożowe (proso, jęczmień perłowy, kasza gryczana, ryż). Surowe lub gotowane, duszone warzywa. Owoce.
3. Białka - kurczak, cielęcina, owoce morza, produkty mleczne.
4. Błonnik - chleb otrębowy.
5. Napoje - świeżo wyciskane soki jabłkowe lub cytrusowe, koktajle, herbaty.
Powinno być co najmniej pięć posiłków dziennie, całkowita objętość naczynia nie powinna przekraczać 300 gramów.
Dieta systemowa
Zasadą diety jest to, że możesz jeść wszystko, ale nie więcej niż 1200 kcal dziennie. W rzeczywistości dieta nie jest sztywna, biorąc pod uwagę, że średnio osoba potrzebuje 2000 kcal dziennie, tym bardziej, że nie będzie musiał niczego sobie odmawiać.
Ale są też trudności: musisz wyraźnie znać zawartość kalorii w surowej i gotowanej żywności oraz monitorować ilość spożywanych kalorii.
Przykładowe menu:
• Śniadanie (200 kcal): 80 gramów gotowanej piersi z kurczaka, 80 gramów gryki na parze z łyżką sosu sojowego lub szczyptą soli, jeden pomidor, czarna kawa.
• Drugie śniadanie (148 kcal): 240 ml zupy jarzynowej (bez ziemniaków), dwie bułki, zielona herbata.
• Obiad (180 kcal): 150 gramów ziemniaków w płaszczu, 100 g gotowanej lub pieczonej ryby, 160 g kiszonej kapusty, herbata.
• Popołudniowa przekąska (280 kcal): 80 g ryżu gotowanego na parze, 70 g wołowiny lub cielęciny, 100 g korniszonów, herbata.
• Kolacja (200 kcal): banan, szklanka kefiru, chleb.
Ale bez względu na to, jak skuteczne są diety, ważne jest, aby poznać jedną prostą prawdę: po utracie wagi musisz przejrzeć całą dietę i przyjąć zdrowe, zdrowe odżywianie jako podstawę. Wtedy nie tylko naprawisz wynik, ale także na zawsze zapomnisz o nadwadze.
Jak schudnąć o 20 kg w domu: sport
Jeśli chcesz, aby wynik był bardziej skuteczny i szybszy, aby po upuszczeniu dodatkowych kilogramów skóra nie zwisała, a mięśnie nie zwiotczały, pamiętaj o ćwiczeniach wraz z dietą. Ćwiczenia należy wykonywać, choć przez krótki czas, ale regularnie i z pełną mocą.
Wolne tempo treningu doprowadzi do wzrostu mięśni, więc nie odczujesz dużej utraty wagi, ale wiedz, że tłuszcze odchodzą, to zwiększa masę mięśniową. W szybkim tempie - kalorie są aktywnie spalane, proces odchudzania jest przyspieszony, a wizualnie jest bardziej zauważalny niż w wolnym tempie.
Lekcja powinna rozpoczynać się od obciążenia kardio - w domu jest to skakanka, rytmiczny taniec, skakanie w pożądanej kolejności. Możesz wybrać następujące ćwiczenia w zależności od obszarów problemowych. Zakończ wszystkie ćwiczenia rozciąganiem, aby przywrócić napięcie mięśniowe po treningu.
Zaletą takich zajęć w domu jest to, że nie musisz chodzić na siłownie, płacić, możesz to zrobić w dogodnym dla ciebie czasie. Ale ma to istotną wadę: musisz być zebrany i być odpowiedzialny za swoje ciało przed sobą, aby nie dać sobie luzu i nie przegapić ani jednego dnia zajęć.
Jeśli masz trudności z wyborem ćwiczenia, możesz wziąć udział w kilku zajęciach z wykwalifikowanym trenerem, gdzie powie ci, na co powinieneś zwrócić szczególną uwagę i na jakiej intensywności będziesz musiał przeprowadzić ćwiczenia.
Jak schudnąć o 20 kg w domu: pielęgnacja ciała
Oczywiste jest, że zrzut tak dużej liczby kilogramów może wpłynąć jedynie na stan skóry. Dlatego oprócz diet podczas odchudzania o 20 kg w domu warto wziąć pod uwagę niektóre zasady, aby ciało było pięknie uformowane i wysportowane.
• Bez względu na to, jak chcesz stracić nadmiar tak szybko, jak to możliwe, utrata masy ciała nie powinna przekraczać jednego kilograma na tydzień. Zbyt szybka utrata masy ciała jest szkodliwa nie tylko dla skóry, ale także dla zdrowia.
• Nie wykluczaj białek, a nawet tłuszczów z diety. Jedzenie powinno być zbilansowane. Niedobory tłuszczów powodują, że skóra wysycha, traci elastyczność i jędrność.
• Utrzymuj mięśnie w dobrej formie podczas uprawiania sportu.
• Nie zapomnij o bilansie wody: pij co najmniej dwa litry wody dziennie.
• Weź prysznic kontrastowy, który stymuluje krążenie krwi, dzięki czemu skóra jest jędrna i ujędrniona.
• Idź do łaźni raz w tygodniu.
• Nie zaniedbuj zabiegów kosmetycznych. Peelingi i peelingi złuszczają starą skórę, umożliwiając wzrost nowego elastycznego naskórka.
• Nałóż na skórę kremy napinające i nawilżające.
• Wykonuj masaż. Aby to zrobić, nie potrzebujesz osoby z zewnątrz: możesz samemu uszczypnąć skórę, pocierać się suchą gąbką wykonaną z naturalnego materiału. Po masażu weź prysznic.
Jak widać, utrata masy ciała o 20 kg w domu jest prawdziwa, potrzebujesz tylko motywacji i odpowiedzialnego podejścia do wszystkich procedur. A potem niedaleko jest nowe, stonowane ciało i nowe życie. Wszystko jest w twoich rękach.
