Elena Malysheva jest dla wielu Rosjan uznanym autorytetem w dziedzinie medycyny. Jej opinia jest zaufana, jej rady są brane pod uwagę. Dlatego dieta zaproponowana przez Malyshevę szybko stała się popularna. W rzeczywistości można to nazwać nie dietą, ale całym systemem, sposobem życia, który, jeśli jest systematycznie przestrzegany, bardzo szybko prowadzi do utraty dodatkowych kilogramów.
W bazie Dieta malysheva minimalizuje zużycie produktów zawierających tłuszcze (zwłaszcza zwierzęta) i sól. Zaleca się również wyłączenie z diety produktów mącznych, ziemniaków, słodkich wypieków, czystego cukru, ryżu, marchwi, buraków i wszelkich napojów alkoholowych.
Ponadto, w celu skutecznego odchudzania tą metodą, Elena Malysheva radzi stosować się do niektórych zasad żywienia, które oferujemy waszej uwadze.
Zasady diety Malysheva
1. Aby schudnąć, nie możesz głodować.
Kiedy osoba zaczyna zaprzeczać swojemu ciału w ilości potrzebnej mu żywności, w odpowiedzi zaczyna utrzymywać zapas kalorii w dowolnych okolicznościach. Dlatego wielu zwolenników różnych diet i miłośników postu wie, że utrata wagi jest o wiele łatwiejsza niż nie uzyskanie jej ponownie.
Oznacza to, że dopóki osoba będzie głodna, waga zmniejszy się. Ale kiedy opuścisz dietę, ciało natychmiast zacznie utrzymywać zapas tłuszczu, nauczony doświadczeniem niedawnego postu, a wszystkie utracone kilogramy powrócą.
2. Konieczne jest częste jedzenie, ale w małych porcjach.
Elena Malysheva sugeruje jedzenie 5 razy dziennie, z czego 3 są główne, a 2 są opcjonalne.
Śniadanie powinno być zaplanowane na ósmą rano. Powinien składać się z płatków owsianych, wypełnionych wrzącą wodą, ponieważ w tej formie płatki owsiane zapewniają usuwanie cholesterolu z organizmu. Możesz uzupełnić śniadanie jogurtem lub niskotłuszczowym jogurtem.
Następny posiłek powinien pojawić się w południe i powinien być pokarmem białkowym: kurczakiem, rybami lub jajami. Musimy starać się ograniczyć spożycie soli do minimum.
Kolacja powinna być ściśle nie później niż 19 godzin i powinna składać się z sałatek z niskotłuszczowym kefirem i gotowanych jajek (opcjonalnie).
Dodatkowe posiłki mogą obejmować 2 mandarynki lub jabłka lub, w razie potrzeby, inne owoce.
Aby zapewnić różnorodność diety, nie wolno jeść i innych produktów, ale ich kaloryczność nie powinna przekraczać ustalonej diety. Dla wygody tworzenia menu i eliminacji błędów można użyć tabel składu produktu i analizatora receptur.
Efekt diety będzie bardzo zauważalny, jeśli zastosujesz dokładnie wszystkie jej zalecenia, w tym dodatkowe opisane poniżej.
Dodatkowe zalecenia dieta Malysheva
1. Śledź kalorie.
Średnie dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1200 kcal. Nie zaniedbując tego ograniczenia, możesz szybko pozbyć się dodatkowych kilogramów. Przy aktywnym stylu życia zwiększa się tempo przyjmowania kalorii. Oprócz aktywności fizycznej, przy obliczaniu wymaganej liczby kalorii należy wziąć pod uwagę wagę, wiek, płeć. Najlepiej byłoby, gdyby takie obliczenie wykonał twój trener lub dietetyk. Jeśli nie jest to możliwe, możesz skorzystać z kalkulatora dziennych potrzeb organizmu - specjalnego programu, który na podstawie wprowadzonych danych da najlepszą opcję dla Twojego przypadku.
2. Komunikuj się z ciałem podczas posiłku.
Spróbuj przekazać swojemu ciału, że zależy ci na nim, mówiąc mu o tym podczas posiłku. To znacznie zwiększy strawność produktów, a tym samym skuteczność diety. Niezależnie od tego, czy nam się to podoba, czy nie, czynnik psychologiczny odgrywa ogromną rolę w każdej firmie, którą wykonujemy. Zapewne zauważyłeś, że jedzenie gotowane z miłością zawsze smakuje wspaniale, nawet jeśli jest bardzo proste. Dotyczy to również konsumpcji żywności. Świadome wchłanianie pokarmu, któremu towarzyszą pozytywne postawy, jest niewątpliwie gwarancją dobrego samopoczucia i energii, a nie odkładaniem rezerw tłuszczu.
3. Weź tę dietę jako sposób na życie.
Jeśli stosujesz dietę Eleny Malyshevy od 4 do 8 tygodni, możesz normalizować swoją wagę. A jeśli jesz dłużej lub sprawisz, że ta dieta będzie stylem życia, możesz nie tylko schudnąć, ale także znacznie poprawić samopoczucie. Oczywiście po utracie wagi możesz nieco urozmaicić menu lub powrócić do starej diety, w razie potrzeby powracając do diety. W tym przypadku konieczne jest porzucenie słodkich, zwierzęcych i roślinnych tłuszczów, produktów mącznych, ryżu, ziemniaków, marchwi, buraków i napojów alkoholowych.
Wady diety Malysheva można przypisać czasowi trwania (dla uzyskania stabilnego efektu należy go obserwować przez 2-3 miesiące). Jednak bez wątpienia jego zalety są bardziej znaczące. Główne z nich to łagodny wpływ na ciało osoby tracącej na wadze, poprawa jego zdrowia i trwały efekt (do 2 lat).
Aby jeść smacznie i jednocześnie stosować się do zaleceń Eleny Malyshevy, istnieje ogromna liczba przepisów. Oto niektóre z nich.
Przykłady przepisów na dietę Malysheva
Zupa Pomidorowa
Składniki:
1. bulion mięsny - 1 l.,
2. oliwa z oliwek - 80 gr.,
3. gryka - 150 gr.,
4. pomidory - 5-6 sztuk,
5. 1 słodka papryka,
6. cebula - 1 szt.,
7. zielenie
8. śmietana.
Metoda przygotowania:
1. Smaż drobno pokrojoną cebulę w połowie oliwy z oliwek.
2. Piecz pomidory w piekarniku i wyjmij je ze skóry, wyrabiaj mięso i wyślij je do ryżu z cebulą.
4. Dodaj do nich bulion, grykę, sól do smaku i gotuj przez około 15-20 minut na małym ogniu.
5. Obierz i posiekaj paprykę i smaż na pozostałej oliwie.
6. Zupa pomidorowa posypać na talerzach, dodać łyżkę śmietany, posmarować pieczoną papryką i posypać natką pietruszki.
Kotlety z kurczaka
Składniki:
1. filet z kurczaka - 500 gr.
2. mleko lub śmietana - 100 gr.,
3. długi chleb - 50 gr.
4. olej roślinny - 40 gr.,
5. zmielony czarny pieprz, sól do smaku.
Metoda przygotowania:
1. Biały chleb lub bochenek zanurzony w ciepłym mleku i wyciśnięty.
2. Umyj filet z kurczaka i przewiń go w maszynce do mięsa z bochenkiem.
3. Wlać mleko do mielonego mięsa, stale mieszając, sól i pieprz.
4. Tworzymy małe kawałki mokrymi rękami i smażymy je w oleju roślinnym.
Nadziewane jabłka
Składniki:
1. jabłka - 6 szt.,
2. Twaróg - 300 gr.,
3. rodzynki - 100 gr.
Metoda przygotowania:
1. Ostrożnie oczyść środek jabłek
2. Mieszamy twaróg z bardzo małą ilością cukru i rodzynek.
3. Wypełnij środek jabłek tą mieszaniną.
4. Upiecz jabłka z nadzieniem w piekarniku, aż się zarumienią.
Komentarze
