Co to jest bezsenność?
Bezsenność to zaburzenie snu charakteryzujące się trudnościami w zasypianiu lub zasypianiu. Około jednej trzeciej wszystkich dorosłych doświadcza bezsenności w pewnym momencie swojego życia, a około 15 procent cierpi na przewlekłą bezsenność w dłuższym okresie, zgodnie z kliniką Mayo.
Bezsenność może wpływać na wszystko, od wydajności pracy do ogólnej jakości życia, dlatego ważne jest, aby zachować właściwe schematy snu i rytuały, aby twoje ciało mogło uzyskać resztę, której potrzebuje. Złoty standard dla odpowiedniej ilości snu wynosi od siedmiu do ośmiu godzin, podczas gdy niektórzy ludzie mogą być w stanie lepiej funkcjonować przy mniejszej ilości snu. Młodzi ludzie i młodzież potrzebują więcej z powodu zmieniających się i rosnących ciał.
Objawy bezsenności
Osoba cierpiąca na bezsenność często budzi się niepokojona, a następnie ma problemy z funkcjonowaniem przez cały dzień. Objawy bezsenności obejmują:
- budząc się kilka razy w środku nocy
- leżąc na jawie i nie mogąc zasnąć w nocy
- koszmary senne
- kłopoty z wstawania rano z łóżka
- zmęczenie w ciągu dnia
Przyczyny bezsenności
Kobiety częściej cierpią na bezsenność niż mężczyźni, a wskaźniki bezsenności są szczególnie wysokie wśród osób starszych. Wiele rzeczy może przyczynić się do bezsenności, w tym:
- depresja
- niepokój
- naprężenie
- alkohol
- kofeina
- chroniczny ból
- podróżować
- strata osobowa
- inne problemy zdrowotne
Zarządzanie i leczenie
Istnieje kilka dostosowań stylu życia, które zwiększają prawdopodobieństwo odpoczynku w nocy:
- iść spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia (jeśli to możliwe)
- unikanie kofeiny i alkoholu podczas wieczoru
- unikanie ciężkich posiłków i forsownych ćwiczeń tuż przed snem
- włączenie uspokajających i relaksujących czynności do rytuału przed snem
- budowanie "sanktuarium snu", które jest ciemne, ciche i pozbawione rzeczy, które nie są związane ze snem: telewizory, komputery, praca itp.
Cięższe przypadki bezsenności wymagają leczenia lub terapii, takich jak terapia światłem, melatonina, terapia poznawcza lub kontrola bodźców. Istnieje kilka leków, które mogą pomóc w zainicjowaniu i utrzymaniu snu u osób cierpiących na bezsenność. Niektóre popularne nazwy handlowe dla tych leków to Lunesta, Sonata i Ambien. Chociaż te leki mogą być skuteczne, mogą prowadzić do tolerancji i długotrwałej zależności. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem, czy taki lek może być odpowiedni w twoim przypadku, a jeśli tak, jak bezpiecznie stosować leki na sen.
