Czy tablet naprawdę może zwiększyć pamięć?
Niezależnie od tego, czy cierpisz na chorobę Alzheimera, czy masz problemy z pamięcią, niektóre witaminy i kwasy tłuszczowe spowalniają lub zapobiegają utracie pamięci. Długa lista potencjalnych rozwiązań zawiera witaminy takie jak witamina B12, suplementy ziołowe, takie jak miłorząb dwuklapowy i kwasy tłuszczowe omega-3. Czy tablet naprawdę może zwiększyć pamięć?
Wiele dowodów na popularne "lekarstwa" nie jest bardzo silne. Tutaj omawiamy, co ostatnie badania kliniczne mają do powiedzenia na temat witamin i utraty pamięci.
Witamina b12
Naukowcy od dawna badają związek między niskim poziomem B-12 (kobalamina) a utratą pamięci. Według ekspertów Mayo Clinic posiadanie wystarczającej ilości B-12 w diecie może poprawić pamięć. Jednakże, jeśli otrzymasz odpowiednią ilość B-12, nie ma dowodów, że wyższe spożycie ma pozytywne skutki. Obiecujące badania pokazują, że B-12 może spowolnić spadek zdolności poznawczych u osób z wczesną chorobą Alzheimera, gdy są one przyjmowane razem z kwasami tłuszczowymi omega-3.
Niedobór B-12 występuje najczęściej u osób z problemami z jelitem lub żołądkiem lub u ścisłych wegetarian. Wykazano również, że metformina z cukrzycą obniża poziomy B12.
Powinieneś być w stanie uzyskać wystarczającą ilość B-12 naturalnie, jak to jest w żywności, takiej jak ryby i drób. Wzbogacone płatki śniadaniowe są dobrym rozwiązaniem dla wegetarian.
Witamina E
Istnieją dowody sugerujące, że witamina E może korzystnie wpływać na umysł i pamięć u osób starszych. Badanie z 2014 r. Przeprowadzone w JAMA: The Journal of American Medical Association wykazało, że duże ilości witaminy E mogą pomóc osobom z łagodną i umiarkowaną chorobą Alzheimera. Uczestnicy przyjmowali dawki 2000 jednostek międzynarodowych (IU) dziennie. Jednak według dr Gada Marshalla z Harvard Medical School ta kwota jest niebezpieczna. Przyjmowanie ponad 1000 IU dziennie jest szczególnie ryzykowne dla osób z chorobami sercowo-naczyniowymi, szczególnie dla tych, którzy mają rozcieńczalniki krwi. Zwiększa również ryzyko raka prostaty.
Bez względu na twój wiek lub stan, powinieneś być w stanie uzyskać wystarczającą ilość witaminy E z jedzenia. Zapytaj swojego lekarza, czy jesteś zainteresowany dodatkowymi kwotami. Niedobór witaminy E występuje rzadko, chociaż może wystąpić u osób stosujących dietę niskotłuszczową.
Witamina znajduje się w:
- orzechy
- posiew
- ciemne owoce, takie jak jagody, awokado i jeżyny
- warzywa, takie jak szpinak i papryka
Inne potencjalne leki
Jeśli chodzi o ginkgo biloba, zarówno starsze, jak i nowsze badania potwierdzają: suplement nie spowalnia utraty pamięci ani nie zapobiega ryzyku choroby Alzheimera.
Nie ma wielu dowodów sugerujących związek między omega-3 a pamięcią. Jednak obecnie trwają badania. Jedno z ostatnich badań opublikowanych w czasopiśmie "Alzheimer's & Dementia" wykazało, że olej z ryb może poprawić przetwarzanie mózgu niezwiązane z chorobą Alzheimera. Wyniki badań pokazały, że ludzie, którzy przyjmowali suplementy oleju z ryb, mieli mniej atrofii mózgu niż ci, którzy tego nie robili.
W innym badaniu z udziałem zdrowych osób w wieku od 18 do 45 lat wykazano, że przyjmowanie 1,16 grama kwasu dokozaheksaenowego (DHA) dziennie przyspieszyło czas reakcji w pamięci krótkotrwałej. Jednakże, podczas gdy czas reakcji poprawił się, sama pamięć nie.
DHA jest jednym z głównych rodzajów kwasów tłuszczowych omega-3, a EPA (kwas eikozapentaenowy) jest kolejnym. Można je znaleźć naturalnie w organach mięsnych i rybach, takich jak łosoś.
Najlepsze sposoby, aby pomóc swojej pamięci
Zarówno dla młodych, jak i dla starszych osób warto przyjmować dietetyczne witaminy z pożywienia, które jesz. Suplementy mogą wypełnić luki, ale skonsultuj się z lekarzem, zanim przejdziesz zalecaną dzienną dawkę.
Bez względu na wiek, najlepszym sposobem na powstrzymanie spadku pamięci jest jedzenie i ćwiczenia zarówno ciała, jak i mózgu, radzi Marshall. Zdecydowanie zaleca dietę śródziemnomorską jako dobre źródło wszystkich witamin potrzebnych twojemu organizmowi.
Dieta śródziemnomorska została wymieniona jako sposób na poprawę pamięci. Cechy charakterystyczne diety obejmują:
- głównie żywność pochodzenia roślinnego
- ograniczanie (lub całkowite wycinanie) czerwonego mięsa
- jedzenie ryby
- za pomocą liberalnych ilości oliwy z oliwek do przygotowania posiłków
Diety, które są podobne do diety śródziemnomorskiej, obejmują dietę MIND oraz dietę DASH (dietetyczną, aby zatrzymać nadciśnienie). Stwierdzono, że obie diety zmniejszają występowanie choroby Alzheimera.
Zwłaszcza dieta MIND kładzie nacisk na spożywanie zielonych, liściastych warzyw i pokarmów roślinnych, a także na dietę śródziemnomorską z wysokimi zaleceniami dotyczącymi białka i oliwy z oliwek.
Posiadanie silnej sieci wsparcia i zaangażowanie w lokalną społeczność zostało zasugerowane jako sposób na opóźnienie lub zapobiegnięcie demencji. Ustanawianie zdrowych nawyków w czasie snu może również chronić twój mózg. Badania nadal udowadniają, że rutynowe ćwiczenia fizyczne aktywują mózg w taki sposób, w jaki inne hobby go nie interesują. Może to prowadzić do poprawy pamięci i funkcji poznawczych w długim okresie.
Wybór stylu życia, który szkodzi pamięci
Możesz zacząć dbać o swój mózg, po prostu zwracając większą uwagę na żywność i nawyki, które jak się okazało go uszkadzają. Smażone jedzenie zostało powiązane z uszkodzeniem układu sercowo-naczyniowego, co wpływa na efektywność mózgu. Smażone jedzenie prowadzi również do wysokiego poziomu cholesterolu, a badania powiązały demencję z wysokim poziomem cholesterolu.
Wiele czynników ryzyka związanych z chorobą Alzheimera, takich jak otyłość i siedzący tryb życia, jest pod Twoją kontrolą. Wykazano, że nawet zmiana jednego z tych czynników ryzyka opóźnia wystąpienie demencji.
