Istnieje wiele różnych rodzajów zapalenia stawów, co oznacza "zapalenie stawu", ale najczęściej występuje zapalenie kości i stawów. Choroba zwyrodnieniowa stawów sprawia, że stawy czują się sztywne i obolałe, a to z powodu zużycia i łez, które powodują pękanie chrząstki stawów. Bez chrząstki kości w stawie pocierają się, powodując ból, a czasem utratę ruchów.
Nie jest znana żadna przyczyna lub choroba zwyrodnieniowa stawów. Ćwiczenie jest jednak jedną z najlepszych rzeczy, które można zrobić, aby złagodzić dyskomfort wywołany artretyzmem i zwiększyć zakres ruchów w stawach. W rzeczywistości motto Fundacji Arthritis mówi najlepiej: "Przenoszenie jest najlepszym lekarstwem". Jednak według jednego szacunku, 60 procent dorosłych cierpiących na jakąś formę zapalenia stawów jest albo całkowicie siedzących, albo nie ćwiczy wystarczająco, aby zebrać korzyści z aktywności fizycznej. Ćwiczenia - takie jak chodzenie, pływanie lub aerobik w wodzie, jazda na rowerze i uprawianie jogi - zwiększają energię, zwiększają nastrój i zmniejszają ból, a także inne korzyści. Jeśli nie ćwiczysz, ponieważ martwisz się, że aktywność może pogorszyć twój dyskomfort, wiedz, że badania pokazują coś przeciwnego: 30 minut umiarkowanej aktywności może złagodzić objawy zapalenia stawów.
Wstań i rusz się pierwsza.
Poranna sztywność jest cechą charakterystyczną choroby zwyrodnieniowej stawów. Ale nie możesz pozostać w łóżku przez cały dzień! Wypróbuj te dwa odcinki, zalecane przez Fundację Arthritis, kiedy po raz pierwszy się obudzisz.
Dla nadgarstków i dłoni
Stań lub usiądź na niskim krześle. Trzymaj dłonie skierowane na boki ramion łokciami na wysokości talii, tworząc kształt "W". Rozluźnij ramiona, a nie zgarbione. Przyłóż łokcie do siebie, aby uszczypnąć łopatki. Przytrzymaj trzy razy. Następnie zrelaksuj się i powtórz raz lub dwa razy więcej.
Z tyłu
Stań przed drzwiami, rozstawionymi na szerokość ramion i lekko ugiętymi kolanami. Z ramionami zgiętymi pod łokcie pod kątem 90 stopni, połóż dłonie po bokach lub ościeżnicy drzwi. Pochylaj się do przodu, a poczujesz, jak rozciągają się mięśnie piersiowe. Bonus: Mięśnie z przodu ramion również się rozciągają.
Spróbuj tai chi.
Badanie z 2009 roku sugeruje, że tai chi, tradycyjna chińska forma ćwiczeń, łagodzi ból u osób cierpiących na zapalenie kości i stawów. Tai chi to wszechstronna działalność, którą można łatwo włączyć do codziennych czynności. Aby znaleźć klasę w pobliżu, skontaktuj się z Fundacją Arthritis, www.arthritis.org. Lub kup płytę DVD organizacji "Tai Chi for Arthritis" (29,95 $). Nie potrzebujesz żadnej specjalnej odzieży ani sprzętu do ćwiczenia tai chi - tylko otwarty umysł.
Skoncentruj się na mięśnie czworogłowe.
Kolana to staw najczęściej dotknięty chorobą zwyrodnieniową stawów, ale kobiety, które mają silne mięśnie czworogłowe (mięśnie uda) znacznie zmniejszają ryzyko rozwoju artretyzmu w kolanach, jak podają naukowcy z Clinical Osteoarthritis Research Program na University of Iowa. Od dawna wiadomo, że siła czworogłowa wiąże się z lepszą zdolnością do chodzenia i wstawania z krzesła, ale to badanie wskazuje również, że siła czworogłowa może chronić przed objawowym zapaleniem kości i stawów. Ćwiczenia takie jak rzuca i przysiady są bardzo skuteczne w budowaniu siły ud.
