Smukłe ciało i zdrowy styl życia zyskały ostatnio niespotykaną popularność.
Prawie co druga osoba stara się używać wyłącznie wysokiej jakości produktów, które pomagają wzmocnić ciało i nie wpływają na wagę i kształt.
Dieta białkowo-roślinna jest dość zróżnicowana i nie trzeba głodować lub jeść bez smaku lub monotonne jedzenie.
Różnorodne przepisy kulinarne różnych narodów i krajów doprowadziły do pojawienia się różnego rodzaju specjalnych reżimów dietetycznych i diet. Właściwa kombinacja produktów, cechy obróbki termicznej i ograniczenia ilościowe są składnikami każdej diety.
Dlaczego mięso i warzywa
Czy realistycznie jest stać się szczuplejszym lub budować mięśnie poprzez spożywanie tylko warzyw i mięsa? Jak takie odżywianie wpłynie na zdrowie i ogólną kondycję organizmu? I czy są jakieś przeciwwskazania do tej diety? Są to główne pytania, które zadaje większość ludzi, wybierając spośród różnych diet, które będą dla nich bardziej odpowiednie i wygodne.
Osobliwością diety na mięso i warzywa jest to, że potrzebujesz naprzemiennej żywności białkowej - mięsa o różnej obróbce termicznej i węglowodanów - różnych warzyw. Zmieniając codzienną dietę z pokarmów białkowych na warzywa i odwrotnie, nasycasz ciało przydatnymi pierwiastkami śladowymi i systematycznie zwiększasz masę mięśniową.
Ze względu na optymalną ilość spożywanych węglowodanów, wszelkie nagromadzenie nadmiaru tłuszczu stopniowo opuszcza ciało, a twoje ciało nabiera eleganckich form. Takie odżywianie pomoże nie tylko poprawić figurę, ale także znormalizować wszystkie procesy metaboliczne w ciele.
Ponadto pokarmy białkowe przyczyniają się do budowy mięśni. Zwiększenie diety dokładnie białka pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego wzmocni mięśnie. Ale nie daj się ponieść emocjom. Podstawowe spożycie białka dziennie wynosi 2 g na kilogram masy ludzkiej. Średnio stanowi to 40% codziennej diety.
Mięso i warzywa - idealne połączenie dla utraty wagi. Białko jest trawione przez bardzo długi czas, więc ciało zużywa na to dużo energii. Rozkład węglowodanów w organizmie wytwarza dużo energii. Innymi słowy, ciało wykorzysta energię pochodzącą z węglowodanów do trawienia białka. W takim przypadku nie będzie musiał wydawać własnych akcji.
Jakie pokarmy nie mogą być na diecie mięsnej i warzywnej
Główną ideą diety na mięso i warzywa jest ograniczenie spożycia tłuszczów, cukru i żywności zawierającej skrobię. Innymi słowy, nie będziesz mógł spożywać:
• buraki i marchewki oraz owoce: banany, winogrona i morele;
• wszelkie produkty mączne, babeczki i słodycze;
• zboża, w tym gryka i ryż;
• ziemniaki i kukurydza, ponieważ zawierają skrobię;
• wszelkie rośliny strączkowe.
Pomimo tak dużej restrykcyjnej listy dieta białkowo-warzywna jest tak skuteczna i przydatna, że po jej zakończeniu możesz spokojnie znów cieszyć się ulubionymi przysmakami.
Jakie pokarmy jeść na diecie mięsnej i warzywnej
Decydując się na stosowanie tej konkretnej diety, przede wszystkim musisz znacznie zwiększyć spożycie niektórych pokarmów. Jeśli pomidory należy spożywać ostrożnie, wówczas ogórki, paprykę, kapustę i bakłażany należy jeść w dużych ilościach. Pomidory zwiększają apetyt, a ogórki i bakłażany są bardzo pożywne, więc przez długi czas poczujesz sytość.
Dozwolone produkty obejmują następujące produkty:
• różne grzyby. Możesz używać grzybów, grzybów leśnych. Ale boczniaki się nie angażują;
• ryby o niskiej zawartości tłuszczu. Możesz gotować różowego łososia i makreli. Łosoś i łosoś, choć są drogimi gatunkami ryb, są idealne do dietetycznego jedzenia. Dlatego możesz sobie pozwolić na mały stek;
• Wołowina, wieprzowina i drób - gotowane, parzone lub pieczone bez dodatkowych tłuszczów. Wskazane jest, nawet po zakończeniu diety, aby nie angażować się w smażone mięso. Dobrze duszone mięso z przyprawami jest o wiele smaczniejsze i zdrowsze niż smażone;
• tłuszcz w bardzo małych ilościach. Możesz zastąpić mięso kawałkiem gotowanego tłuszczu, wtedy ilość spożywanego tłuszczu nie będzie tak duża;
• czarna i zielona herbata bez cukru, można również użyć herbaty ziołowej. Do zaparzania używaj luźnej herbaty. Maksymalne użycie parzonej herbaty wynosi dwa dni. Następnie lepiej zastąpić liście herbaty świeżymi.
Odmiany dietetyczne mięsa i warzyw oraz menu w ciągu dnia
Główne opcje diety białkowo-warzywnej to tylko trzy rodzaje. Ale istnieje wiele różnych odmian. Możesz stworzyć własną dietę, jeśli weźmiesz pod uwagę podstawowe zakazy i pozwolenia na konsumpcję produktów.
Opcja 1. Dieta trwa 5 dni. Główne ograniczenie - nie można jeść ziemniaków, używać żadnych napojów alkoholowych lub gazowanych. Rezultat - schudnij 3-4 kilogramy nadwagi.
Dzień pierwszy. Śniadanie z surowymi warzywami i dwiema kromkami chleba żytniego. Na lunch i kolację tylko warzywa, surowe lub gotowane. Jako napój możesz użyć soku pomidorowego, ale nie więcej niż 2 litry przez cały dzień.
Dzień drugi. Twoje śniadanie będzie składać się z herbaty bez cukru i tostów z masłem. Chleb pszenny może być używany do tostów, a masło powinno być niskokaloryczne. Na lunch gotuj pierś kurczaka z fasolą, możesz też zjeść kromkę chleba żytniego i szklankę bulionu z kurczaka. Na popołudniową przekąskę - czarna herbata z jedną łyżeczką miodu, ale bez cukru. Ale obiad będzie bardziej białkowy - gulasz 200 g mięsa, najlepiej o niskiej zawartości tłuszczu, dwa jajka na twardo i niskotłuszczowy twaróg zmieści się na przystawce.
Trzeci dzień. Powtórz dietę drugiego dnia.
Czwarty dzień. Możesz zjeść śniadanie z niskotłuszczowym twarogiem i świeżymi owocami. Na lunch ugotuj lekką zupę warzywną. Możesz ją zjeść z kromką chleba żytniego lub otrębowego. I owoc pójdzie na deser. Będziesz miał obiad z niskotłuszczowym twarożkiem z sałatką jarzynową i plasterkiem chleba otrębowego.
Piąty dzień, finał. Stosuj dietę czwartego dnia. Tylko na lunch i kolację zastąp świeże owoce pieczonymi jabłkami.
Opcja 2 Czas trwania diety wynosi 3-4 dni. Głównym ograniczeniem jest nie jeść ziemniaków. Rezultat - schudnij 2-3 kilogramy nadwagi.
Rób codzienną dietę według własnego uznania. Podstawowy wymóg, obowiązkowe stosowanie następujących produktów:
• gotowane mięso lub ryby, ale nie więcej niż 100 g dziennie;
• jedno jajko na twardo dziennie;
• twaróg beztłuszczowy lub beztłuszczowy - 100 g i tłuszcz stały o obniżonej zawartości tłuszczu - nie więcej niż 50 g;
• szynka gotowana - do 50 g;
• świeże lub gotowane na parze warzywa.
Opcja 3 Czas trwania diety wynosi do 4 dni. Rezultat - codziennie schudnij do kilograma nadwagi.
Śniadanie może być szklanką niskotłuszczowego jogurtu. Przy drugim śniadaniu, po kilku godzinach od głównego, pijesz kolejną szklankę niskotłuszczowego kefiru na deser - 100 g niskotłuszczowego twarogu. Na lunch przygotuj lekką zupę jarzynową i sałatkę zieloną przyprawioną sokiem z cytryny. Na obiad - gotowane chude mięso ze świeżymi warzywami na przystawkę. Jako napój możesz użyć świeżego wywaru z owoców dzikiej róży.
Dieta na mięso i warzywa oraz aktywność fizyczna
Po diecie spożyjesz wystarczającą ilość białek zwierzęcych i roślinnych, a także węglowodanów. W związku z tym twoje ciało nie doświadczy stresu z powodu gwałtownej zmiany składu chemicznego produktów. Głód nie będzie drażnić, a spożywane węglowodany pomogą pozbyć się nadmiernego nagromadzenia tłuszczu w organizmie.
Chęć przywrócenia szczupłej sylwetki jest godna pochwały. Ale sama dieta nie może osiągnąć pełnego efektu. Dlatego nie zapomnij o ćwiczeniach fizycznych. Codzienne ćwiczenia rano poprawią nie tylko sylwetkę, ale także utwardzą ciało. Ponadto poranne ćwiczenia pomagają się obudzić, ujędrniają ciało i energetyzują przez cały dzień.
Decydując się na dietę, musisz odpowiednio zorganizować swój dzień. W weekendy najlepiej robić spacery, wędrówki na świeżym powietrzu. Ponieważ prace domowe i domowe zajmują cały czas w dni powszednie, oprócz opłat, możesz także chodzić na miejscu lub uprawiać gimnastykę taneczną.
Utwardzanie jest również skuteczne w utracie wagi i wzmocnieniu układu odpornościowego organizmu. Będzie można zmieniać aktywność fizyczną i twardnienie, aby uzyskać lepszy wynik. Po prostu nie musisz chodzić w półnagiej formie w zimne dni. Z powodu hipotermii ciało odczuje stres i zacznie gromadzić się na tłuszczach na rozgrzanie.
Dieta na mięso i warzywa. Małe porady i wskazówki
• Możesz jeść do sześciu razy dziennie, ale po ósmej wieczorem nie możesz nawet pić herbaty bez cukru.
• Ilość wody mineralnej bez wypicia gazu dziennie nie powinna być mniejsza niż 2 litry.
• Aby czuć się dobrze, przywróć skórze elastyczność i normalizuj jelito, przestań jeść jedzenie - ciastka, bułki, nasiona, gumy do żucia i inne drobne przysmaki, które prowadzą do dużych problemów na trzy godziny przed snem.
• Jeśli skłonność do zwarcia jest cechą czysto fizjologiczną, zapomnij o ziemniakach, cukrze i wszelkich produktach wytwarzanych z mąki pszennej.
• Post jest skuteczny tylko wtedy, gdy musisz pilnie pozbyć się dodatkowych 2-3 kilogramów, aby przebrać się w super fajną sukienkę na przyjęcie. Długotrwały post lub bardzo sztywna dieta tylko zniszczą ciało, wszystkie procesy metaboliczne zostaną zakłócone, a ty, pomimo niedożywienia, zaczniesz szybko zyskać dodatkowe kilogramy.
• Właściwe i zdrowe odżywianie jest lepsze niż jakakolwiek dieta, poza tym nie szkodzi ciału.
• Jedz tylko świeżą żywność. Naturalne i roślinne tłuszcze i białka nie zaczęły jeszcze rozkładać się na składniki i przyniosą więcej korzyści.
• Surowe warzywa są bogate w witaminy. Ale gotowane lub gotowane na parze mają czas na rozstanie się z bezużytecznymi substancjami, które nie są wchłaniane przez ciało, a jedynie wypełniają żołądek.
• Tydzień diety warzywnej możesz przeplatać z mięsem. Takie połączone odżywianie może trwać nie dłużej niż miesiąc po tygodniach, w wyniku czego tracisz do 6-7 kg nadwagi.
• Zbyt chętny do mięsa nie jest tego wart. Jest to ciężki produkt, którego trawienie zajmuje dużo czasu. Ponadto mięso zjedzone na obiad sprawi, że ciało będzie pracować całą noc, a rano spotkasz zmęczonego i nie do końca wypoczętego.
• Brak węglowodanów w diecie prowadzi do apatii i depresji. Dlatego musisz monitorować ilość świeżych warzyw i owoców. Są głównym źródłem węglowodanów.
• Warzywa i owoce najlepiej spożywać rano. Wtedy twoje ciało będzie miało wystarczającą ilość energii do strawienia białka, które jest dostarczane z jedzeniem na lunch i kolację.
• Zamiast ryb można czasem użyć owoców morza, zwłaszcza krewetek. Gotowane na parze bez sosu lub w sałatce z warzywami będą miały taką samą ilość białka jak mały stek z łososia lub różowy łosoś.
