Trzydniowa dieta została wynaleziona ponad dwie dekady temu. Jednak przetrwał próbę czasu i do dziś pozostaje niezwykle popularny.
Ta „superszybka” dietaoznacza to, że pomaga schudnąć w bardzo krótkim czasie. Dzięki niej możesz pozbyć się nawet 5 kg. Nieźle, zgadzam się. Zwłaszcza jeśli pamiętasz, że będziesz musiał to obserwować tylko przez trzy dni. Kiedy na nosie są urodziny przyjaciela, na którym chcesz błyszczeć szczupłą sylwetką, taka dieta jest dokładnie tym, czego potrzebujesz.
Ogólne wytyczne żywieniowe dla trzydniowej diety
Trzydniowa dieta obejmuje przejście na niskokaloryczne odżywianie - Ale to jest właśnie klucz do utraty wagi! Całkowita zawartość kalorii w spożywanych pokarmach nie powinna przekraczać 900. Zwykle wymagane dzienne spożycie kalorii jest znacznie wyższe - 2200–2700 (choć liczba ta może być różna w zależności od wieku, wagi, stylu życia). Trzydniowa dieta jest celowo niezrównoważona, a jej celem jest zakłócenie obecnego stanu rzeczy.
Nawiasem mówiąc, pomoże nie tylko zmniejszyć wagę, ale także obniżyć poziom cholesterolu, poprawić procesy metaboliczne, złagodzić toksyny i ogólnie usunąć wszystkie niepotrzebne z organizmu.
Ta dieta ma swoje wady - gdy ktoś ją obserwuje, jego ciało traci płyn, a nie tłuszcz, więc upuszczone funty mogą szybko wrócić.
Teraz wymieniamy produkty, które można spożywać podczas trzydniowej diety:
- Kurczak
- chude mięso;
- jajka
- twarożek;
- soki;
- owoce
- warzywa
- soki;
- kasza gryczana;
- rys.
Wszystkie powinny być spożywane w małych ilościach, dokładnie licząc, ile kalorii jest w nich. Soki najlepiej rozcieńcza się w połowie wodą.
Z bananów, winogron, daktyli i fig czasowo odmówić. To samo dotyczy ziemniaków. Surowo zabrania się jedzenia tych owoców i warzyw podczas trzydniowej diety!
Konieczne będzie więcej z diety wykluczyć biały chleb, ciasto, słodycze, masło, smażone i wędzone potrawy. Przyprawy, które pobudzają apetyt i zawierają dodatkowe kalorie (na przykład keczup, chrzan musztardowy), nie będą mogły jeść. Orzechy, frytki, gazowane napoje słodkie, a tym bardziej alkohol, również będą musiały zostać tymczasowo zapomniane.
Przestrzegając tej diety kategorycznie zakazany cukier. Na początku trudno jest przyzwyczaić się do niesłodzonej herbaty lub kawy. Jednak stopniowo te napoje zaczną wydawać się pyszne. Po zakończeniu trzydniowej diety kontynuuj picie bez cukru. To jest bardzo pomocne!
Też muszę odmówić użycia soli, ponieważ to on zapobiega usuwaniu wody z organizmu.
Produkty mleczne, takie jak jogurt lub kefir, są dozwolone, ale tylko z umiarem oraz pod warunkiem, że ich zawartość tłuszczu nie przekracza 1,5%.
Przed snem najlepiej jeść owoce. Preferowane powinny być owoce cytrusowe, które są bogate w witaminę C.
Podczas trzydniowej diety nie można się obejść dużo wody. W dniu należy pić co najmniej 1,5 - 2 litry i powinien być niegazowany. Wodę należy pić małymi łykami, aby poczuć jej smak. Ale są ograniczenia. Faktem jest, że procesy metaboliczne w naszym ciele zaczynają zwalniać gdzieś o 5-6 wieczorem. Dlatego nie należy pić wody później niż o tej porze dnia, w przeciwnym razie następnego ranka możesz po prostu nie rozpoznać się w lustrze z powodu silnego obrzęku twarzy.
Zanim przejdziesz na trzydniową dietę, warto skonsultować się z lekarzem, ponieważ można to zaobserwować tylko u tych, którzy nie mają problemów z jelitami i nerkami.
Trzydniowa dieta: najlepsze menu
Ponieważ ta dieta trwa tylko trzy dni, można ją przekształcić w dni postu, wybierając jako podstawę oddzielny rodzaj żywności.
1 opcja
Na przykład pierwszy dzień najlepiej poświęcić owocom. Można je jeść do półtora kilograma, dzieląc równo na 3 przyjęcia. W tym samym czasie wskazane jest picie herbaty lub kawy na drugie śniadanie, a sok po południu.
Ona drugiego dnia pożądane jest zrobienie warzyw. Konieczne jest, aby nie być leniwym i wcześniej przygotować kilka sałatek; niektóre warzywa dla nich można ugotować. Wielkość dziennej porcji powinna wynosić 1,0-1,5 kilograma. Warzywa należy spożywać bez soli, przypraw i olejów. Na lunch i popołudniową przekąskę można zjeść to samo, co pierwszego dnia.
Ostatnim dniem diety jest białko. Zmęczony owocami i warzywami możesz wreszcie cieszyć się mięsem. Codzienna dieta powinna zawierać 500-700 g fileta z kurczaka lub taką samą ilość cielęciny lub wołowiny. Dania na lunch i popołudniową przekąskę są tradycyjne.
Takie menu jest bardzo przydatne, ponieważ jedzenie otrzymuje się osobno, a także pomaga szybko schudnąć. Jednak jedzenie tego samego kilka razy dziennie nie jest łatwym testem dla psychiki.
2 opcje
Jeśli nie możesz tego zrobić, użyj kolejna opcja trzydniowej dietyktórych dania są takie same każdego dnia.
Oto jego menu:
- natychmiast po przebudzeniu zjedz jajko na twardo, brązowy chleb (1 sztuka) i wypij szklankę soku.
- na lunch ciesz się niskotłuszczowym jogurtem owocowym.
- w porze lunchu spróbuj zupy gryczanej lub ryżowej i wypij szklankę kawy.
- zjedz jabłko na przekąskę po południu.
- Na obiad zjedz sałatkę z surowych warzyw i niskotłuszczową wołowinę (nie więcej niż 150 gramów).
- idąc spać, możesz napić się herbaty miętowej, naparu z dzikiej róży lub kefiru.
Wszystkie potrawy z tej odmiany trzydniowej diety są łatwe do przygotowania, ale w przeciwieństwie do opcji rozładunku są bardziej zróżnicowane.
3 opcje
Również podstawa trzydniowej diety możesz wziąć tradycyjne menu zdrowej diety i wprowadzaj w nim tylko „kosmetyczne” zmiany, usuwając niektóre produkty lub zmniejszając ich porcje.
Oto menu:
Pierwszego dnia Na śniadanie jemy jajko i brązowy chleb i pijemy kawę z odrobiną mleka. Na lunch wypij sok i 200 g wody mineralnej. Na obiad zjedz dwie gotowane marchewki, natkę pietruszki i miękki ser (do 100 g). Po południu jesteśmy zadowoleni z niskotłuszczowego jogurtu. Na obiad zapraszamy na kanapkę z kurczakiem i zieloną sałatą. Idąc spać, nadal możesz cieszyć się ulubionymi owocami.
Na śniadanie drugiego dnia jedz dwie łyżki płatków ryżowych rozcieńczonych wodą lub niewielką ilością odtłuszczonego mleka. Myjemy ich kawę. Na drugie śniadanie zarządzamy jedną mandarynką. Na lunch jemy zupę gryczaną, kromkę chleba i 1 ogórek. Na poranną przekąskę lubimy jogurt z tłuszczem owocowym. Na obiad zjedz kanapkę z kawałkiem gotowanej wołowiny i sałatką z startej marchewki i buraków. Przed pójściem spać nie zapomnij o jabłku.
Na śniadanie trzeciego dnia przygotuj omlet z 1 jajkiem i zjedz go z 1 chlebem. Na drugie śniadanie pijemy szklankę soku. Na lunch zjadaj ziarnisty twarożek, koperek, 3 rzodkiewki i chleb. Po południu jesteśmy zadowoleni z torebki zupy instant. Na obiad używamy gotowanej ryby, szklanki gotowanych brokułów i chleba. Przed snem wypij herbatę miętową i zjedz garść wiśni.
4 opcje
Kolejne trzydniowe menu dietetyczne oferuje pierwszego dnia oczyszczenia ciała. Na śniadanie przygotuj koktajl owocowy z jabłka, 3 śliwek i kiwi. W porze lunchu wypij bulion (uzyskany w wyniku procesu przygotowania filetu z kurczaka). Do tego należy dodać sok imbirowy (wystarczy jedna łyżeczka). Nasze popołudniowe menu obejmuje gruszkę i jogurt owocowy. Na obiad będziesz musiał zadowolić się sokiem pomidorowym. To prawda, że możesz wypić nawet dwie szklanki.
Na śniadanie drugiego dnia diety przygotowujemy dla siebie mus jabłkowy. Możesz go ugryźć miodem (jedna łyżeczka). Nasz lunch powinien składać się z sałatki warzywnej - mieszanki gotowanej cukinii, marchwi i czerwonej papryki. Po południu jemy pyszne czerwone jabłko. Na obiad przygotuj sałatkę ze szpinaku, cebuli i papryki, doprawioną niskotłuszczowym naturalnym jogurtem lub kefirem.
Na śniadanie trzeciego dnia przygotowujemy sałatkę owocową ze śliwek, gruszek, winogron i jabłek. Sos sałatkowy będzie naturalnym jogurtem. Na lunch chętnie zjemy puree z pomidorów, brokułów i ziół. Po południu wypij szklankę świeżego soku jabłkowo-pomarańczowego. Na obiad przygotuj sałatkę z ogórków, pomidorów i papryki. Przebieranie się dla niego będzie służyć jako niskotłuszczowy kefir.
Ważne informacje na temat trzydniowej diety
Tydzień lub dwa przed rozpoczęciem trzydniowej diety potrzebujesz trochę zmniejszyć swoją zwykłą dietę, więc przejście do niego nie jest bardzo ostre, a stres dla ciała jest mniej zauważalny.
Posiłek należy udostępnić na pięć jednolitych części. Ułatwi to przetrwanie ostrego głodu.
Nigdy Nie opuszczaj śniadania. Odmawiając, możesz być tak głodny na następny posiłek, że nie będzie łatwo się powstrzymać. Kolacja jest konieczna 3-4 godziny przed snem.
Istnieje potrzeba wszystkiego, co jest dozwolone w diecie. Nie musisz być leniwy i wyraźnie podążaj ustalony harmonogram. Następnie, w ciągu trzech dni ścisłego przestrzegania diety, odejdzie 5 kilogramów, a ciało zostanie oczyszczone.
Musimy starać się, aby ilość spożywanego jedzenia była jak największa. Aby to zrobić, mięso lub ryby należy pokroić w cienkie plasterki, a warzywa i owoce na małe kawałki. Takie samooszukiwanie się można również osiągnąć, jeśli jedzenie zostanie umieszczone na małych talerzach. Musisz jeść powolitak że mózg na czas, a przynajmniej bez dużego opóźnienia, odbiera sygnał, że ciało jest już pełne.
Najlepiej pić mniej herbaty i kawy. O wiele bardziej korzystne jest stosowanie napojów ziołowych z rumianku, mięty lub melisy. Działają uspokajająco na organizm i ułatwiają przeżycie trzydniowej diety.
Wodę należy pić pół godziny przed posiłkiem, a także zawsze, gdy pojawia się uczucie głodu. Pomoże przetrwać do następnego posiłku, topiąc apetyt na jedzenie.
Trzydniowa dieta (jak wszystkie szybkie diety) jest uboga w białko, minerały, tłuszcze i węglowodany. Dlatego stosowanie multiwitamin jest obowiązkowe, gdy jest przestrzegane.
Jeśli suplement diety ćwiczenia wtedy wynik będzie znacznie lepszy. Ale tutaj ważne jest, aby nie przesadzać z ładunkami - w końcu trzydniowa dieta jest bardzo niskokaloryczna, z powodu której organizmowi brakuje energii. Rano wystarczy zrobić mały trening, a wieczorem - wyjść na świeże powietrze i chodzić w średnim tempie 40 minut.
Lewatywy oczyszczające pomogą poprawić wynik.
Ważnym czynnikiem sukcesu jest także postawa psychologiczna. Eksperci zalecają rozmowę z ciałem, przekonując go o przydatności spożywanego jedzenia. Taki trening sprawi, że dieta będzie bardziej skuteczna i pobudzi organizm do przetwarzania kalorii, a nie gromadzenia ich na przyszłość.
Bardzo ważne podczas trzydniowej diety zachowaj spokój, spokój i równowagę, a także staraj się unikać dodatkowych stresujących sytuacji. Dlatego najlepiej rozpocząć go w sobotę.
Trzydniowa dieta nie może zostać przedłużona. Powtórz to bez szkody dla zdrowia jest możliwe nie wcześniej niż tydzień później.
Jest to trzydniowa dieta, która może skłonić Cię do ponownego rozważenia diety i, dzięki odpowiedniemu odżywianiu, stopniowo pozbyć się dodatkowych kilogramów. Może to być impuls początkowy, który doprowadzi do trudnego i długotrwałego procesu całkowitej utraty wagi.
