Jak zachować bezpieczeństwo podczas wspinaczki górskiej
Wspinaczka na szczyt góry może być satysfakcjonującym doświadczeniem. Oprócz szczytów wspinaczki górskie szczyty często oferują wspaniałe widoki i wyjątkowo samotne środowiska.
Jednak ważne jest zrozumienie problemów zdrowotnych i fizycznych, z jakimi możesz się zmierzyć podczas poszukiwania przygód na dużych wysokościach.
Dowiedz się o ryzyku związanym z wspinaczką górską i krokami, które możesz podjąć, aby zachować bezpieczeństwo.
Przynieś odpowiedni bieg
Konieczne jest noszenie odpowiedniego sprzętu do uprawiania turystyki pieszej i wspinaczki górskiej. Noś odzież, która pozwala wygodnie się poruszać i manewrować. Wybierz dobrze dopasowane buty, które zapewniają wsparcie kostki, stabilność i przyczepność.
Jeśli wędrujesz po kamienistych szlakach, skorzystaj z jednego lub dwóch kijków, aby utrzymać równowagę podczas poruszania się po nierównym terenie. Słup będzie również częściowo wpływał na twoje kolana, biodra, kostki i dolną część pleców.
Dobrze jest nosić ekwipunek na każdą pogodę. Powietrze jest cieńsze na dużych wysokościach. Może to prowadzić do ekstremalnych i szybkich zmian temperatury. Spakuj warstwy odzieży, które możesz dodać lub usunąć w razie potrzeby. Nie zapomnij o odzieży przeciwdeszczowej i wiatroszczelnej wykonanej z lekkiego materiału.
Powinieneś także zabrać ze sobą coś, co chroni przed słońcem, np. Kapelusz z rondem i okulary przeciwsłoneczne.
Nie zapomnij też o ochronie przeciwsłonecznej. Promienie słoneczne wydają się być bardziej intensywne na wyższych wysokościach, zwłaszcza gdy odbijają się od śniegu. Odstraszacz owadów jest ważny podczas cieplejszych miesięcy, podczas gdy odzież w jasnych kolorach może być chłodniejsza i mniej atrakcyjna dla szkodników.
Kiedy jesteś wysoko w górach, możesz być daleko od cywilizacji i dostępu do pożywienia. Pamiętaj, aby nieść żywność i wodę na czas podróży. Utrzymanie nawodnienia może być wyzwaniem, ponieważ spocasz się bardziej na wyższych wysokościach.
Noś cały swój ekwipunek i jedzenie w plecaku z co najmniej dwoma pasami. Upewnij się, że plecak jest dopasowany i ma wyściełane paski i pas biodrowy.
Zapobiegaj chorobom związanym z wysokością
Poza trudnościami w wędrówce po górach, sama duża wysokość może powodować poważne problemy zdrowotne.
Ostra choroba górska (AMS) jest najczęstszą chorobą związaną z wysokością. Jest powszechnie znany jako choroba wysokościowa. Jego głównym objawem jest silny ból głowy, ale inne objawy mogą obejmować:
- nudności
- zmęczenie
- zawroty głowy
- senność
- bezsenność
Niektóre inne zaburzenia związane z wysokością to:
- obrzęk płucny wysokiego poziomu (HAPE)
- obrzęk mózgu o dużej wysokości (HACE)
- obrzęki obwodowe, które powodują puchnięcie dłoni, stóp i twarzy
- wysokość gardła
- wysokość zapalenia oskrzeli
Zawsze poważnie traktuj AMS, ponieważ może to narazić Cię na ryzyko HAPE lub HACE. Są to bardzo poważne zagrożenia życia.
HAPE dzieje się, gdy nadmiar płynu gromadzi się w płucach. Może powodować duszność, trudności w oddychaniu i odkrztuszanie spienionej lub krwawej plwociny.
HACE dzieje się, gdy płyn gromadzi się w twoim mózgu. Wraz z silnym bólem głowy i wymiotami może również powodować dezorientację, nietypowe zachowanie, senność, trudności w chodzeniu i utratę przytomności.
Istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko chorób związanych z wysokością.
Aklimatyzacja
Większość chorób związanych z wysokością jest spowodowana brakiem tlenu. Wysokie wysokości mają niższe stężenie tlenu w powietrzu. Możesz uniknąć choroby wysokościowej poprzez odpowiednią aklimatyzację.
Ważne jest, aby poświęcić swój czas na podróż na duże wysokości. Zamiast jechać lub lecieć do punktu startowego na dużej wysokości, staraj się zacząć nisko i stopniowo ruszaj w górę. Po osiągnięciu wysokości 8000 stóp, wielu ekspertów radzi nie wspinać się więcej niż 1000 stóp dziennie.
Twoje ogólne zdrowie może ograniczać wysokość, na jaką możesz bezpiecznie się wspinać. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli przed planowaniem górskiego trekkingu doznałeś niedawno ataku serca, udaru mózgu, zakrzepów krwi lub ciężkiego ataku astmy.
Ważne jest również, aby pozostać w stanie nawodnienia, unikać picia alkoholu, być ciepłym, nie palić i regularnie jeść. Niektórzy liderzy i trekkingi mają również zaopatrzenie w tlen podczas podróży na bardzo duże wysokości.
Lek
Lek acetazolamid (Diamox Sequels) może pomóc w zapobieganiu chorobom związanym z wysokością. Acetazolamid działa wspomagając nerki w pozbyciu się wodorowęglanów, które pobudzają Twój oddech. Pomaga to w przyjęciu większej ilości tlenu. Naśladuje również fizjologiczne zmiany związane z aklimatyzacją. Efekty uboczne mogą być łagodne odrętwienie i mrowienie i zmiany w smaku.
Deksametazon kortykosteroidu (Decadron) może być stosowany u osób, które nie tolerują acetazolamidu.
Spanie na dużych wysokościach może być trudne. Niski pobór tlenu w nocy może przerwać sen lub sprawić, że poczujesz się zmęczony rano. Acetazolamid może pomóc w lepszym oddychaniu przez całą noc.
"Climb high, sleep low" to coś, na co przeklinają wielu wspinaczy. Wspinasz się w ciągu dnia, ale schodzisz do najniższej możliwej wysokości, która jest zgodna z twoją podróżą spać w nocy.
Suplementy
Jeśli masz niedokrwistość z niedoboru żelaza, możesz rozważyć przyjęcie suplementu żelaza przed podróżą i podczas podróży na duże wysokości. Tlen jest transportowany przez całe ciało w krwinkach czerwonych. Jeśli masz niedokrwistość, masz mniej czerwonych krwinek do przenoszenia tlenu. Suplementy żelaza wydają się najskuteczniejsze w zwiększaniu zapasów żelaza podczas podróży na większych wysokościach, które trwają od dwóch do czterech tygodni lub dłużej.
Zejście
Jeśli ty lub partner wspinaczkowy masz jakiekolwiek symptomy związane z wysokością, natychmiast zejdź. Postaraj się zejść o 3000 stóp lub więcej. Jeśli zejście nie jest natychmiast możliwe, podejmij środki tymczasowe w celu opanowania choroby. Na przykład osoba powinna zostać umieszczona w worku pod ciśnieniem (Gamow), podając tlen lub podać leki, takie jak deksametazon.
Bądź bezpieczny podczas wspinaczki górskiej
Przy odpowiednim przygotowaniu i poświęceniu szczególnej uwagi bezpieczeństwu, wędrówki wysokogórskie i górskie podróże mogą być przyjemnym, pełnym wyzwań i naprawdę inspirującym doświadczeniem. Zawsze zapakuj odpowiedni sprzęt. Poświęć czas na aklimatyzację się na wyższe wysokości. Zapytaj swojego lekarza o potencjalne korzyści z przyjmowania acetazolamidu i suplementów żelaza.
